5 שלבי האבל וכיצד להתגבר עליהם

מצבים רבים בחיים יכולים להוביל לכאב, דיכאון או עצב. בשלב מסוים בחייך תחווה אבל. זה יכול להיות בגלל פרידה או מוות במשפחה. לא משנה מה הסיבה, אנו ממליצים לך לקרוא את המאמר הבא שבו אנו מציעים כמה טיפים להתגברות על 5 שלבי האבל.

5 שלבי האבל

כאשר אתה עובר משהו מאוד קשה או כואב אתה כנראה עובר את השלבים הבאים:

הכחשה 1

אתה לא מאמין שזה קורה לך. אתה חושב שהכל חלום רע ושאתה רק צריך להתעורר כדי להבין שהכל בסדר. חוסר אמון והכחשה הולכים יד ביד בשלב הזה.

2-מחפש מישהו אחראי

בשלב זה אתם חווים רגשות אשמה או כעס כלפי מי או כל מה ש"אחראי" למצב. אם לא תעבור את השלב הזה אתה יכול להשקיע שנים בבניית הטינה והשנאה שלך, מה שעלול להזיק מאוד לבריאות שלך. בנוסף, ייתכן שהפצעים הרגשיים שלך לעולם לא יחלימו.

3-דיכאון

בשלב זה של אבל אתה חווה רגשות חזקים מאוד. זה כאשר אתה מזהה את גודל האובדן שלך. בכי, תחושות בדידות, נדודי שינה ושינויים בתזונה הם סימנים נפוצים של דיכאון.

4-כעס

ברגע שאתה מבין שאתה לא יכול לעשות שום דבר כדי לשחזר את מה שאיבדת או לתקן את מערכת היחסים שלך, אתה יכול לחוות כעס ותסכול. אתה עלול גם להתעצבן על אנשים אחרים שאפילו לא קשורים ישירות למצב.

5- קבלה

זהו שלב האבל שאליו עליך לנסות להגיע בהקדם האפשרי למען בריאותך ורווחתך. התמודדות עם מציאות האובדן שלך והסתגלות למצב החדש תוך ריפוי פצעים רגשיים ישנים היא תהליך שקל יותר לאנשים מסוימים מאשר לאחרים.

מפתחות להתגברות על שלבי האבל

המצבים שגורמים לאנשים הכי הרבה כאב הם בדרך כלל מוות ופרידה. אבל נוצר כאשר אתה חווה אובדן של משהו שהיה מאוד חשוב לך.

למרות העובדה שההיעדרות החדשה כואבת, אתה צריך לקום ולהמשיך בחייך למען עצמך ולמען אנשים אחרים. אחרת, האבל שלך יהפוך לפתולוגי וקשה להביס אותו.

כאבים עזים, לא לרצות לעשות כלום, מחשבות אובדניות או רגשות מוגזמים הם תסמינים שצריך לטפל בהם על ידי איש מקצוע באמצעות טיפול.

אם אתה מתמודד עם אובדן של אדם אהוב, אל תשכח לשקול את ההמלצות הבאות:

1-בכה כמה שאתה צריך

נכון שמאז שהיינו קטנים אמרו לנו ש"בכי זה לחלשים". עם זאת, כשמדובר באבל בכי הוא דרך מצוינת להפחית עצב עמוק ולפרוק תסכול. בסופו של דבר, הבריאות הפיזית, הנפשית והרגשית של הגוף שלך תודות לך.

זה לא אומר שאתה צריך לבכות כל הזמן, אלא שהדמעות שלך יעזרו לנקות את הנשמה שלך. זה חיוני לך לאפשר לעצמך להרגיש כאב ולא להתבייש בבכי. בקיצור, בכי יכול להיות עזרה גדולה להתגברות על האבל.

2-תן לעצמך זמן ומרחב

שלבי האבל יכולים להימשך ימים, שבועות, חודשים ואפילו שנים. הכל תלוי במגוון גורמים, כולל האישיות שלך, הקשר שהיה לך עם מה שאיבדת, איך אתה מגיב לבעיות בחייך ואיך אתה יכול להתגבר על המצב.

חוץ מזה, אל תהיה קשה מדי עם עצמך. זכור כי כן, אתה צריך לרפא, אבל אתה לא צריך לדחוף את עצמך לעשות זאת מהר מדי. זה לא מרוץ.

3-בקש עזרה

אם עברת פרידה, מצא כתף לבכות עליה, בין אם זה חבר, אח או ההורים שלך. אם בן משפחה נפטר, אתה יכול לסמוך על בן/בת הזוג או על ילדיך. הדבר החשוב הוא שתמצא מישהו שיקשיב ויציע עצות טובות, או פשוט יהיה לצידך בזמן שאתה מתאבל.

אתה יכול אפילו להתחיל לראות מטפל או להשתתף בקבוצת תמיכה. סביר להניח שתופתע ממספר האנשים שעברו מצבים דומים לשלך. לעתים קרובות, רק לדבר על הרגשות שלך עם זר מוחלט יכול להיות יעיל יותר מאשר עם מישהו שאתה מכיר זמן רב.

4-להביע את הרגשות שלך

בנוסף למציאת אדם (או כמה אנשים) שגורם לך להרגיש אהוב ומוגן, חשוב לדבר על מה שקרה לך. גם אם זה רק אתה מדבר למראה או כותב יומן יומי על הרגשות שלך, כל קטע חשוב.

אחרי שתביע את מה שאתה מרגיש תהיה לך תחושה של שחרור, של "פחות משקל" על הגב ועם מושג ברור יותר לגבי הצעדים הבאים שלך. אל תשאיר את הרגשות שלך בבקבוק בפנים - הם עלולים להסתובב נגדך.

5-תשמור על עצמך

כשאתם מתאבלים, נהוג לא לשים לב למטלות היומיומיות שלכם, אפילו למראה האישי שלכם. עם זאת, עליך להישאר לחות, להאכיל, לנוח ולנקות. אחרת, לא תוכל לרפא רגשית ורוחנית.

דבר ראשון, תשמור על הגוף שלך. תתקלח, תסתרק, תחליף בגדים, תתאפר קצת. צאו מהבית ונשמו אוויר צח, שתו תה או שתו מרק בשלב זה של אבל.

לבסוף, אתה חייב לעשות מה שאתה יכול כדי להמשיך לחיות את חייך. למרות שזה עשוי להיות קשה, למרות שאתה מרגיש שבור מבפנים, ולמרות שלשום דבר נראה שאין משמעות... התקדם. לאט לאט, הפצעים שלך יגלידו.