3 דרכים לאזן את הכימיה במוח כדי להתמודד עם דיכאון

כימיה של המוח מניעה אותך למצבי תודעה מסוימים. כל שינוי יכול לגרום לך להרגיש מוטיבציה או עצבנית. בנוסף, ידוע כי דיכאון קשור לחומצות אמינו מסוימות ולנוירוטרנסמיטורים כגון סרוטונין ודופמין.

בקיצור, כימיה במוח קובעת מצב רגשי. למרות שבמקרים רבים, אין אפשרות אחרת מאשר לפנות לסמים פסיכוטרופיים, היום, אנחנו רוצים לספר לכם על כמה אסטרטגיות משלימות.

1. חוסר בדופמין ודיכאון

רמה נמוכה של דופמין יכולה להפוך לאדישות, מצבי רוח, אובדן עניין בדברים שסביבנו ודיכאון. הסיבה לכך היא שדופמין הוא אחד מהנוירוטרנסמיטרים החשובים ביותר למוח: הוא מתווך את התקשורת של נוירונים ותאי עצב.

כמו כן, ידוע שיש לו תפקיד חיוני בכל הנוגע ליצירת המוטיבציה לעסוק בסביבה שלנו.

כיצד אוכל להעלות באופן טבעי את רמות הדופמין שלי?

יש חומצת אמינו חיונית המגבירה את הדופמין: L-phenylalaline. הגוף לא יכול לסנתז L-phenylalaline באופן טבעי, ובגלל זה, אתה צריך לקבל את זה דרך האוכל. לאחר מכן, L-phenylalaline הופך את עצמו לטירוזין ובאותו הזמן מייצר ייצור דופמין.

אתה יכול לקבל חומצת אמינו זו דרך המזונות הבאים:

• בשר
• תה ירוק
• בננות
• סלק
• שוקולד מריר
• מוצרי חלב
• זרעים (שומשום, חמניות, דלעת)
• אגוזים כמו שקדים ואגוזי מלך

כמו כן, תרגולים כמו מדיטציה או ספורט מתון יכולים לעזור לאזן את הרמות הכימיות של המוח שלנו.

2. סרוטונין, הורמון האושר

רמות נמוכות של סרוטונין מתורגמות ללחץ, מחשבות שליליות וחוסר תקווה. רוב התרופות נוגדות הדיכאון פועלות בדרך הבאה: הן גורמות לכך שסדרה של מעכבים לא יכולה לעצור את ייצור הסרוטונין. עם זאת, אתה צריך לדעת שאתה יכול להגביר את הייצור שלו.

כיצד להגביר את רמות הסרוטונין שלך

• שפר את התזונה שלך על ידי הגדלת הצריכה שלך של בננות, שוקולד מריר, אבוקדו, פירות, זרעים, אגוזים, ועוד.

• נסו תחביב חדש, משהו חדש: הירשם לשיעור ציור, חוג ריקוד, יוגה וכו'.
• האזינו למוזיקה: רגשות חיוביים עוזרים בשיווי המשקל של כימיקלים מוחיים.
• צאו לפגוש אנשים.

האם אכילת שוקולד עוזרת?

לפי מספר מחקרים, אכילת שוקולד מריר (זה שמכיל הרבה קקאו) יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח. המומחים של הזמנים הפסיכיאטריים מצביעים על כך שזה נובע מכמה מהמרכיבים שלו, כמו פלבנואידים, קפאין, תיאוברומין, N-acylethanolamines ו-phenylethylamine.

חשוב לציין שאכילת שוקולד מריר לא תשפר משמעותית את מצב הרוח בפני עצמה. עם זאת, זה לא רעיון רע לקבל חתיכת שוקולד טעימה כדי לנחם את עצמך ולהרגיש טוב יותר. כדאי לעשות זאת יחד עם אמצעים נוספים לשיפור הרווחה (שינה טובה, פעילות גופנית סדירה, פעילות המאפשרת פורקן וכו').

3. כדי לאזן את הכימיה במוח שלך, עליך לישון טוב

לשינה לקויה יש השלכות חמורות, כולל ירידה ברמות הסרוטונין. שינה טובה עוזרת לנוירוטרנסמיטורים לווסת את עצמם ולקדם מצב רגשי יציב יותר.

איך לישון טוב יותר כדי לטפל בבריאות המוח שלך

• עקוב אחר אותם לוחות זמנים עבור הפעילויות היומיומיות שלך.
• התעמלו אחר הצהריים, אך לעולם לא לפני השינה.
• ודא שטמפרטורת החדר שלך נכונה.
• בצע את אותו טקס לפני השינה: עשה מקלחת חמה, שתה כוס חלב עם דבש וקרא ספר. שעתיים לפני השינה, צמצמו את החשיפה לאלקטרוניקה. במילים אחרות, נסה להניח את הטלפון בצד לזמן מה לפני השינה.

סמים הם לא תמיד האפשרויות הראשונות

כדי לאזן את הכימיה של המוח, אל תמהרו להיעזר בסמים, שכן גם אפשרויות אחרות יכולות להוכיח את יעילותן. הרגלי חיים טובים יכולים לתרום לכך בצורה משמעותית ובנוסף להוביל ליתרונות נוספים.

במילים אחרות, תזדקק למשאבים פסיכולוגיים כדי להיות מסוגלים לנהל את הרגשות שלך בצורה נכונה. באופן דומה, הרגלי חיים טובים יעזרו לך לייצר את הנוירוטרנסמיטורים שדיברנו עליהם.