איך להוריד את רמות הטריגליצרידים באופן טבעי?
טריגליצרידים הם סוג של שומן המגיע ממזונות מן החי, במידה רבה. ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להוריד את רמות הטריגליצרידים באופן טבעי, ואנחנו נדגיש אותם היום.
הנחיות לעזרה בהורדת רמות הטריגליצרידים
רמות גבוהות מאוד של טריגליצרידים וכולסטרול בדם מאיימות על בריאות הלב. עם זאת, הם יכולים גם לגרום להפרעות אחרות מדי.
השינוי הראשון שאתה צריך לעשות הוא עם התזונה שלך. הגברת צריכת סיבים כמו דייסת שיבולת שועל או דגנים מלאים עוזרת לספיגת שומן. בנוסף, כמה ירקות כמו ברוקולי, תרד ופירות כמו תפוחים או תפוזים הם בעלי ברית טובים.
כדאי להפחית או פשוט להימנע מצריכת לחם, פסטה, חטיפים מלוחים, מאפים, עוגות, מזון מטוגן ואלכוהול. אלה יכולים להגביר את כמות השומנים בדם שלך. אתה יכול להחליף אותם בדגנים מלאים ובמזונות בריאים יותר.
סוכרים מעובדים
קבוצת מזון נוספת שכדאי להתרחק ממנה היא סוכרים מעובדים. בחר בסטיביה במקום סוכר מזוקק כממתיק. אפשרות טובה נוספת היא משקאות קלים או מיצים תזונתיים (אפילו עדיף אם תבחרו במים או במיצים טבעיים). בחרו בפירות טריים במקום ממתקים או קינוחים, ובחרו את השוקולד הטהור ביותר שתוכלו למצוא (עם יותר מ-70% קקאו).
לכו על מוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן, בין אם זה חלב, גבינה, יוגורט או חמאה. כדי לתבל או לתבל את הסלטים והמאכלים שלך בחרו בשמן זית, שהוא בריא וטעים יותר. כך לא תצטרכו להוסיף מיונז למשל. אכלו תמיד בשר רזה והימנעו ממוצרים שיש בהם הרבה שומן, כמו מזון מהיר.
בשר נקניק הוא אחד האויבים הבריאותיים העיקריים בקרב זה נגד טריגליצרידים. אכלו הודו או בשר חזיר רזה, וותרו על סלמי, נקניקיות וכו' ואכלו אותם רק לאירועים מיוחדים. עם זאת, אם אתם אוכלים נקניקיות, בחרו נקניקיות העשויות מהודו או עוף והן דלות במלח.
היזהר עם שמנים
כדאי להשתמש יותר בחומצות שומן חד בלתי רוויות, כמו גם בשמן זית. חומצות שומן חד בלתי רוויות קיימות במה שנקרא "דג שמן" כמו מקרל, סרדינים, טונה, סלמון, מקרל סוס, דג חרב ואנשובי. אפשר למצוא אותם גם בפירות יבשים, וגם בשמן לפתית - כולם מלאים בחומצות שומן אומגה 3.
ראה עוד: אומגה 3: יותר מזונות מסתם דגים שמנים
שימו לב שאנשים שיש להם בעיות עם רמות הטריגליצרידים אינם בהכרח בעלי עודף משקל או השמנת יתר. עם זאת, עלינו להקפיד לשלוט במשקל ובתזונה שלנו.
אנו ממליצים לצלות, לצלות, לאדות או להרתיח מזון. כדאי להימנע ממזון תבשיל ומטוגן, כמו גם ממאכלים ומאפים מעובדים וקפואים. הסר שומן גלוי מבשר ולעולם אל תאכל או תבשל עוף עם העור שלו.
אנחנו לא ממליצים לצרוך יותר מדי אלכוהול, למעט כוס קטנה של יין אדום בצהריים. זה ישפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך. אם אתה מעשן, אתה באמת חייב לנסות להפסיק.
תרופות טבעיות להורדת רמות הטריגליצרידים
באשר לתרופות טבעיות להורדת רמות הטריגליצרידים, אתה יכול לאכול שן שום כל יום. לשום יש המון יתרונות ותכונות המשפיעות על מאזן השומן בצורה חיובית. עוד "טריק" ביתי הוא לערבב שתי כפות שיבולת שועל רגילה בכוס מים ולתת לה לנוח לילה.
לאחר מכן, למחרת בבוקר, שתו את המים, והשומן ייספג מחדש ורמת הכולסטרול תווסת. גם חליטה של מנדרינה או קליפת תפוז מבושלת במים יכולה להועיל מאוד במקרים אלו.
אל תשכח לשתות הרבה מים מדי יום. אם אתם לא עושים זאת בדרך כלל, יש אפילו אפליקציות שעוזרות לכם "לזכור" לצרוך את כוסות המים המומלצות (4 ליטר בחורף ו-6 ליטר בקיץ).
כמו כן, אתה צריך לווסת את צריכת הקלוריות שלך. ביקור אצל התזונאית הוא תמיד רעיון טוב, במיוחד אם יש לך בעיות משקל או אם אתה שמן.
נשים צריכות לצרוך מקסימום 1200 קלוריות ביום וגברים לא יותר מ-1800 ביום. אכלו מנות קטנות יותר ואל תמלאו את הצלחת. הימנעו מאכילת כריכים לפני השינה, ובחרו בחטיפים בריאים בין הארוחות.
החשיבות של פעילות גופנית
פעילות גופנית מתונה היא חלק חשוב בטיפול להורדת רמות הטריגליצרידים. ניתן להתחיל בהליכה קלה שלוש פעמים בשבוע ולהגדיל בהדרגה את זמן ותדירות הפעילות.
20 או 30 דקות כל יום זה נהדר. עם זאת, כדאי גם להוסיף קצת גיוון לשגרה. עשה דברים אחרים כמו רכיבה על אופניים. עלה במדרגות במקום במעלית. לנקות את הבית באנרגיה, לכסח את הדשא, לשטוף את הרכב וכו'.
קרא עוד: כמה זמן אתה צריך להתאמן בכל יום?
לבסוף, כפי שאמרנו לעיל, עליך להפסיק לעשן. בעוד שטבק אינו מייצר טריגליצרידים וכולסטרול בדם, אלו שיש להם הרגל זה מתקשים יותר לשפר את רמת הטריגליצרידים.
אם אתה מעשן אז זה יקשה על ביצוע פעילות גופנית. אם תפסיק לעשן אתה הולך להרגיש טוב יותר ותרגיש את ההשפעה בכל הגוף שלך. הלב והריאות שלך ירוויחו, וכך גם העור שלך.
