היתרונות המדהימים של אכילת אבוקדו ביום
האבוקדו הוא פרי מאוד מעניין, מזין ובריא. מלבד היותו טעים ומזין, הוא גם מאוד תכליתי במטבח. היום, ברצוננו להסתכל על כמה מהיתרונות המדהימים של אכילת אבוקדו ביום.
היתרונות של אבוקדו: שומן בריא וכולסטרול
אבוקדו אמנם מכיל שומנים, אבל הם שומנים בריאים.הם מצוינים עבור דיאטה שמגינה על השמיעה שלך ומפחיתה את הכולסטרול ה"רע" אצל אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר.
כמה מחקרים הראו שהוספת פרי זה לתזונה היומית שלך אינה רק בריאה, אלא גם מפחיתה את רמות הכולסטרול הרע (LDL).
תסתכל על התזונה הים תיכונית, למשל. התזונה הים תיכונית עשירה בחומצות שומן חד בלתי רוויות, כמו אלו שמספקות שמן זית כתית מעולה או אגוזים. צריכת שומן מסוג זה יכולה לסייע בהפחתת 30% מהמחלות הלב וכלי הדם החמורות ביותר, כגון שבץ או התקפי לב, באוכלוסייה בסיכון.
אבוקדו הוא מקור לחומצות שומן אלו, אך מכיל גם רכיבי תזונה נוספים כמו ויטמינים, מינרלים וסיבים.
רוצה ללמוד עוד?
קראו: 5 טריקים להבשיל אבוקדו תוך דקות
אבוקדו מצוין לירידה במשקל
חצי מאבוקדו בגודל בינוני מכיל כ-138 קלוריות. זו כמות גדולה של אנרגיה לפרי!בנוסף, הוא מכיל גם חלק ניכר של חומצה אולאית, שחשובה להפעיל את החלק במוח שאחראי לתחושת שובע.
מסיבה זו, אכילת פרי זה מפחיתה את הרצון שלך להמשיך לאכול.
נערכו מספר בדיקות בנוגע לעובדה שצריכת שומנים בלתי רוויים בריאים יכולה לעזור בעת שמירה ושמירה על דיאטה.
התכונות האנטי דלקתיות של האבוקדו
אבוקדו, בין יתרונותיו הרבים, מסייע במניעת נפיחות בגוף, במיוחד בבעיות השונות הקשורות לדלקת פרקים.
צריכת פרי זה מייצרת את היתרונות הללו בגלל תכולת הפיטוסטרול הגבוהה שלו. חומרים פעילים אלו חשובים מאוד למערכת הדלקתית, מכיוון שהם עוזרים לשמור על שליטה על הנפיחות.
לאבוקדו יש כוח נוגד חמצון
התכולה הגבוהה של אבוקדו של קרוטנואידים, כמו גם חומרים מזינים אחרים, היא גורם חשוב נוסף בין התכונות האנטי-דלקתיות הנפלאות של פרי זה.
פרי זה עשיר בנוגדי חמצון המומרים לויטמין A, החיוני לעיניים בריאות.
הגוף שלך יכול להשתמש בנוגדי החמצון הללו בצורה יעילה יותר אם נאכל את הפרי הנהדר הזה מדי יום יחד עם פירות וירקות אחרים שעשירים בקרוטנואידים.
דרך מצוינת לאכול אבוקדו היא תמיד להוסיף כמה פרוסות לכל הסלטים שלך.
אבוקדו מגן מפני הסיכון להתקף לב
בנוסף, פרי זה בולט בתכולת השומן הבריאה שלו המעודדת רמות של כולסטרול טוב (HDL). סוג זה של כולסטרול יכול לסייע במניעת מחלות לב ושבץ אפשרי.
אם יש לך היסטוריה משפחתית של התקפי לב, אכילת אבוקדו ביום יכולה לעזור לך להוריד את הסיכון לסבול מהתקף לב.
יתר על כן, אם יש לך רמת כולסטרול גבוהה, אל תחפש רחוק יותר מאבוקדו שיעזור לך לנהל את הכולסטרול שלך.
יש להם השפעות חיוביות על ההריון
אבוקדו עשיר בחומצות פוליות, המסייעות להפחית את הסיכון של תינוקות ללקות במומים מולדים.לכן פרי זה מתאים במיוחד לנשים בהריון, תקופה שבה בדרך כלל יש צורך בתוספי חומצה פולית.
כוס אחת של אבוקדו (200 גרם) מכילה רבע מהכמות היומית המומלצת (RDA) של חומצה פולית. כדאי לזכור שחומצה פולית חשובה מאוד גם לבריאות התא.
בתורו, לאבוקדו יש גם את היכולת לעכב סרטן הערמונית וסרטן הפה, כמו גם סוגים אחרים של מחלות.
קרא עוד על סרטן הפה: 8 סימנים מוקדמים לסרטן הגרון שאסור לך להתעלם מהם
הם מספקים צריכת סיבים בריאה
כפי שאתם בוודאי יודעים, צריכת מספיק סיבים היא קריטית לעיכול בריא ולגוף בריא באופן כללי.
על ידי צריכת אבוקדו באופן קבוע, אתה גם מונע את הסיכון לעצירות. רק חתיכה אחת מהפרי הזה מספקת כמעט מחצית מכמות הסיבים היומית המומלצת.
אבוקדו מתגאה בהרבה ויטמינים ומינרלים
לבסוף, פרי זה הוא מקור נפלא לויטמינים ומינרלים חיוניים.
הידעתם שאבוקדו מכיל יותר אשלגן מבננות? הם גם עשירים בויטמין K, ויטמין B5, ויטמין B6 וויטמין C.
ויטמין E, בפרט, הוא גם נוגד חמצון וחיוני לתחזוקה תקינה של המערכת החיסונית שלך.
יתרונות אחרים, כגון שיפור בתפקוד המוח ומניעת דמנציה, מגיעים כולם ממערכת חיסון שמתפקדת כהלכה.
אז למה אתה מחכה? התחילו לאכול אבוקדו ביום היום!
