שבע ארוחות דלות פחמימות לשבוע של דיאטה
אכילת ארוחות דלות פחמימות היא אחת הטרנדים של אנשים שרוצים לרדת במשקל בצורה בריאה. הסיבה לכך היא הגבלת מספר המזונות המכילים חומר תזונתי זה תוך בחירה במקורות אנרגיה אחרים כגון פירות וירקות.
מצד שני, כדי לפצות על הפחתה זו, מומלץ להגדיל את כמות החלבון והשומנים הבלתי רוויים או "שומנים טובים ". בשל הערך האנרגטי הגבוה שלהם, הם מאפשרים לך לעורר את תפקודי חילוף החומרים שלך כדי לייעל את שריפת השומנים.
בהשוואה לתוכניות תזונה אחרות, זו רק מפחיתה את כמויות הפחמימות, אך לא אמורה להעלים אותן לחלוטין.
לאחר מכן, נשתף חלק מהיתרונות והכללים הפשוטים כדי שתוכל ליישם אותם. לפני שאנחנו מתחילים; עם זאת, זכור כי ארוחות אלו צריכות להימשך רק 7 ימים. לאחר מכן, עליך להקפיד על תזונה מאוזנת לחלוטין.
אנו ממליצים לאמן את כל הגוף שלך לרדת במשקל
היתרונות של דיאטה דלת פחמימות
בתזונה דלת פחמימות, המטרה היא להגביל את צריכת המזונות כמו אורז, פסטה ולחם, במטרה לרדת במשקל ביתר קלות. זו לא דיאטה מגבילה מכיוון שאתה כולל מקורות של פחמימות מלאות, חלבון וחומצות שומן.
פחמימות הן אחד מאקרו-נוטריינטים המהווים חלק מבסיס פירמידת המזון. עם זאת, כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, חשוב להגביל את הכמות של אלה שאתה אוכל. יתר על כן, כדאי לבחור מזונות המכילים כמויות נמוכות יותר של אלה.
הקפדה על תוכנית דיאטה שמפחיתה את מספר הפחמימות שאתה אוכל יכולה גם לספק לגוף שלך יתרונות בריאותיים אחרים. למעשה, זה מומלץ כדרך להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם הנובעות מהשמנה.
התזונה דלת הפחמימות: מזונות מותרים ואסורים
ראשית, על מנת לעקוב אחר מודל של דיאטה דלת פחמימות, עליך ללמוד לזהות אילו סוגי מזון מומלצים ואיזה עליך להגביל. לכן, אתה צריך להכיר כמה מקורות אנרגיה אחרים עבור הגוף שלך ולגוון את הארוחות היומיות שלך.
מזון דל פחמימות
- ביצים
- שמן זית
- מוצרי חלב דל שומן
- פירות וירקות טריים
- קטניות ואגוזי עץ
- שמן אבוקדו/אבוקדו
- קפה ותה ללא סוכר
- רוב התבלינים ועשבי תיבול טריים
- בשר רזה (עוף, דגים וכו')
- זרעים בריאים (צ'יה, פשתן, שומשום וכו')
מזון עתיר פחמימות
- תפוחי אדמה ואורז
- תירס ונגזרות
- סוכר מזוקק
- פירות בסירופ
- שוקולד ממותק ונגזרותיו
- קינוחים ממותקים
- פסטה ודגנים מלאים
- משקאות מוגזים ומשקאות ממותקים
- ממתקים וקינוחים מעובדים
- חלב מלא ומוצרי חלב בטעמים
ארוחות לדיאטה דלת פחמימות של שבוע
הנה תפריט לדוגמה לשבוע שלם של דיאטה דלת פחמימות שכדאי לקחת בחשבון.
ארוחות ליום שני
- ארוחת בוקר: כוס חלב רזה, לאחר מכן, כוס תותים קצוצים ושתי ביצים מבושלות
- ארוחת צהריים: מנת עוף או דג, לאחר מכן, עגבנייה פרוסה עם שמן זית ומנת ירקות
- ארוחת ערב: סלט ירוק עם חתיכות עוף או בשר חזיר וכל תה שתרצו
יום שלישי
- ארוחת בוקר: אשכולית בפרוסות, ואז פרוסה אחת של לחם דגנים עם חמאת בוטנים וקפה
- ארוחת צהריים: מנת סטייק בגריל סלט מעורב עם עגבנייה, ולאחר מכן, תפוח ירוק ותה קר
- ארוחת ערב: טונה עם סלט גרגר נחלים ותה
ארוחות ליום רביעי
- ארוחת בוקר: חביתה עם פלפל אדום ובצל, ואז טוסט מדגנים מלאים וקפה שחור
- ארוחת צהריים: מנת חזה עוף בגריל, לאחר מכן, סלט חסה ועגבניות, קיווי ותה
- ארוחת ערב: סלט תרד עם פלפל ירוק, לאחר מכן, גבינה וחזיר, וכל תה שתרצו
יום חמישי
- ארוחת בוקר: שייקים תותים ואוכמניות עם חלב קוקוס, ואז פרוסת לחם דגנים מלאים עם גבינה טרייה
- ארוחת צהריים: מנת דג עם עשבי תיבול, לאחר מכן, עגבניות שרי, ואבוקדו, וכל תה שתרצו
- ארוחת ערב: קציצת המבורגר אחת בגריל, סלט ירוק ותה
ארוחות ליום שישי
- ארוחת בוקר: קערה בינונית של פטל שחור, יוגורט נטול שומן ואגוזי עץ
- ארוחת צהריים: מנת חזיר וסלט עם חסה, עגבנייה ובצל
- ארוחת ערב: סלט טונה, פרוסת לחם מדגנים מלאים ומנדרינה
יום שבת
- ארוחת בוקר: ביצה מבושלת, חלב נטול שומן וכוס תותים או אוכמניות
- ארוחת צהריים: סלט ירקות ירוק מעורב עם אגוזים, מנת דג ותה קר
- ארוחת ערב: שתי פרוסות הודו, מלפפון ולימון, וכל תה שתרצו
ארוחות ליום ראשון
- ארוחת בוקר: כוס יוגורט עם שקדים, וחצי כוס פטל שחור
- ארוחת צהריים: מנה אחת של סלמון, סלט עם חסה ומלפפונים, ואבוקדו ותה קר
- ארוחת ערב: סלט מעורב עם חתיכות הודו, תה וחצי אשכולית
חטיפים
- חופן אגוזי עץ
- תה צמחים
- יוגורט רגיל ודל שומן
- סלט פירות
- סוגי חלב על בסיס צמחי
דברים שיש לקחת בחשבון
- ראשית, אפשר לגוון את הארוחות הדלות בפחמימות הללו עם המזונות השונים המותרים שהוזכרו לעיל
- יתר על כן, איננו ממליצים לדלג על ארוחות עיקריות או לבטל באופן דרסטי קבוצות מזון מסוימות
- לכן, עליך להתייעץ עם התזונאי או הרופא שלך כאשר יש ספק
- על מנת לרדת במשקל, חיוני לאכול בריא, אך גם לשמור על הרגלי חיים טובים אחרים
לסיכום
דיאטה דלת פחמימות היא מודל פשוט של מזונות שיכול להביא לך המון יתרונות. למרות זאת, זה לא טוב לעקוב אחרי זה יותר מדי זמן מכיוון שהמאקרו-נוטריינט הזה הוא אחד ממקורות האנרגיה העיקריים לגוף שלך.
לבסוף, קחו בחשבון שדיאטות מסוג זה חייבות להיות במעקב של רופא או תזונאי בכל עת.
