7 טיפים להפחתת הסיכון למפרצת
מפרצת היא בעצם בלון שנוצר בכלי דם. זה יכול להופיע במוח, בלב, בכליות או בבטן, וזה לא תמיד גורם לבעיות. כלומר, אלא אם כן הוא יגדל. אם זה קורה, זה יכול להתפוצץ ולגרום לדימום פנימי. וזו הסיבה שהיום, אנחנו הולכים לתת לך כמה טיפים להפחתת הסיכון שלך למפרצת.
למה גורם למפרצת?
ישנם מספר דברים שיכולים לשים אותך בסיכון גבוה יותר לבעיה בריאותית זו. הנפוצים ביותר הם:
- לחץ דם גבוה
- כולסטרול גבוה
- שימוש בטבאקו
- הריון
חשוב לזכור שיש כמה דברים שיכולים להוביל למפרצת. בעיקרון, כל דבר שמשפיע על הדם או על כלי הדם שלך הוא סיבה אפשרית.
ברגע שזה קורה, קשה לטפל בזה. אז, הפחתת הסיכון שלך למפרצת היא באמת הדרך הטובה ביותר למנוע זאת.
1. הקפידו על תזונה עשירה בפירות וירקות
אתה צריך לאכול הרבה פירות וירקות בכל יום. הם נותנים לגוף שלך את החומרים המזינים שהוא צריך לבריאות לב טובה.
חשוב לאכול מזונות עשירים בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. הם עוזרים להפחית דלקת בדפנות העורקים שלך. הכללתם בתזונה תורמת ישירות להפחתת הסיכון למפרצת.
ההמלצה הכללית היא לאכול לפחות שתי מנות פרי ביום.
אתה יכול לבחור מה שאתה הכי אוהב, אבל הטובים ביותר הם:
- פטל
- תות עץ
- תותים
- אוכמניות
- ענבים
רק זכרו שכאשר בוחרים פירות, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לבחור אותם בהתאם לעונה. ככל שהם טריים יותר, כך היתרונות שלהם יהיו טובים יותר.
כדאי גם להתרחק מפירות ארוזים מראש. יש להם חומרים משמרים שיכולים להשפיע על הבריאות שלך ויכולים גם להגביר את הסיכון שלך לפתח בעיות בריאות מסוימות.
2. הימנעו משתיית אלכוהול ושימוש בטבק
כדי להפחית את הסיכון למפרצת, עדיף להתרחק מכל רעל אכזרי. זה כולל אלכוהול וטבק. שניהם יכולים לשים אותך בסיכון גבוה יותר להרבה מחלות כרוניות.
אתה עשוי לאהוב:
חשוב גם להימנע מעשן סיגריות. גם אם זה יד שנייה, זה מגביר את הסיכון שלך למפרצת באותה מידה שהוא מגביר את הסיכון למעשן פעיל. אולי אתה חושב שזה לא מזיק יחסית, אבל אלכוהול יכול למעשה להחליש את דפנות כלי הדם שלך.
3. הימנעו משימוש מתמיד בתרופות
שימוש ביותר מדי תרופות עלול להדליק את העורקים שלך. זה לא משנה אם אתה משתמש בתרופות מרשם או לא. זו גם סיבה טובה נוספת לא לקחת משהו אלא אם כן הרופא שלך אומר לך לעשות זאת.
עבור תרופות מרשם, חשוב לעקוב אחר הנחיות הרופא שלך אל הטי.
זה גם טוב לספר לרופא שלך אם יש לך היסטוריה משפחתית של מפרצת. הם ייקחו זאת בחשבון בעת רישום תרופות.
4. פעילות גופנית: אחת הדרכים הפשוטות ביותר להפחית את הסיכון למפרצת
פעילות גופנית על בסיס יומי עוזרת לך לשמור על בריאות הלב, הגוף והנפש. נסה להתאמן כמה שאתה יכול.
עליך לבנות שגרת אימונים סביב הצרכים והיכולות האישיות שלך. אתה יכול גם לנצל את היתרון של טיפוס מדרגות או הליכה כאשר ההזדמנות מתקיימת.
30 דקות של פעילות גופנית ביום הן המינימום ההכרחי להפחתת הסיכון למפרצת או למחלות אחרות. רק הקפד לא להתאמץ יתר על המידה וזכור את המגבלות שלך. התחל בקטן, עם תרגילים קצרים יותר.
אם אתה לא רגיל להתאמן , אפשרות טובה היא לקחת שלוש הליכות קצרות של 10 דקות ביום. ככל שהזמן יעבור, תוכל ללכת יותר זמן ולצמצם את מספר הפגישות ככל שהגוף שלך יתחזק.
5. פנה לרופא שלך לבדיקות תקופתיות
חשוב לבדוק באופן קבוע את לחץ הדם, הכולסטרול והמשקל.
אם יש לך כולסטרול גבוה ופיתחת מפרצת, אתה צריך לאכול פחות ממזונות מסוימים. זה כולל מזון מטוגן, שימורים, מזון מהיר ובשר שומני.
אתה צריך גם לעבור בדיקה בתדירות שבה ממליץ הרופא שלך. אם אינך רוצה לנסות להפחית את הסיכון שלך למפרצת, עליך לפחות להיזהר מכך, כי גילוי מוקדם יכול לחסוך לך הרבה צרות.
אם אתה בריא, עליך לראות את הרופא שלך לפחות פעמיים בשנה. זה יעזור להם לשמור היטב על הבריאות שלך.
6. הפחת מתח
חיי היומיום עלולים להוביל למתח רב. זיהויו ושמירה על שליטה עליו עוזרים מאוד למפרצת.
בעיות בזוגיות, עבודה, בעיות כלכליות וטראומה רגשית הן רק כמה דוגמאות. דברים מסוג זה יכולים להעביר את רמות הלחץ שלך דרך הגג.
נסה לעשות דברים שמרגיעים אותך ולהקיף את עצמך באנשים חיוביים.
7. אל תשים את הדגש על ההיסטוריה המשפחתית שלך
מפרצת יכולה לגרום לפחד גדול. רק זכרו לשים את הדברים בפרספקטיבה. אם יש לך היסטוריה משפחתית של זה, שוחח עם הרופא שלך ושמור על גורמי הסיכון שלך בשליטה.
זה שזה אפשרי לא אומר שזה הולך לקרות. עדכון הרופא שלך על כך היא אחת הדרכים הטובות ביותר להפחתת הסיכון שלך למפרצת. הם יוכלו להישאר איתך בכל שלב.
התמונה הראשית באדיבות © wikiHow.com
