הרגלים בריאים כדי להגביר באופן מיידי את רמות האנרגיה שלך
בניגוד למה שנהוג לחשוב, אינך צריך לשתות כוס אחר כוס קפה מוקדם בבוקר כדי להעלות את רמות האנרגיה שלך במהלך היום. למעשה, על ידי ביצוע מספר פעולות פשוטות מאוד ניתן להישאר חדים ומרוכזים היטב. אתה יודע מה הם יכולים להיות? גלה אותם למטה!
לפעמים אתה לא יודע למה, אבל איכשהו אתה מתעורר ומרגיש שחסר לך את ה"דלק" הזה כדי לנוע בלי כובד מפה לשם, וכמובן, להגשים את כל הפעילויות שלך. אתה מנסה כוס קפה טעים, אבל האמת היא שאתה מתעורר הרבה פחות ממה שציפית... ואז אתה תוהה מה אתה יכול לעשות. לשתות עוד כוס קפה? לא בהכרח! המפתח הוא בהרגלים שלך.
כיצד להעלות את רמות האנרגיה היומיות שלך
שגרת היומיום עלולה לשחוק את הגוף שלך ואם נוסיף לא לאכול או לישון טוב אז זה נורמלי לחלוטין שאין לך מספיק אנרגיה להתמודד עם היום. מסיבה זו, אנו חולקים אתכם את העצות הבאות כדי לשמור על הרגשה אנרגטית כל היום. התחל אותם היום!
1. לישון טוב בלילה
זה אולי נראה ברור אבל חשוב לזכור את ההמלצה הראשונה הזו. שנת לילה טובה הולכת יד ביד עם יותר אנרגיה במהלך היום.
זה לא קשור לכמה זמן אתה ישן (למרות ש-8 שעות יהיו אידיאליות), אלא לאיכות. נסו להרגיש נוח במיטה, עם מספיק שמיכת פוך וכמה שפחות אור. כדאי גם להימנע מהטלוויזיה ומהטלפון שלך כשעה לפני השינה.
2. פעילות גופנית מגבירה את רמות האנרגיה שלך
זה אולי נשמע סותר לחלוטין לעשות פעילות גופנית לפני 10 בבוקר, זה הרבה יותר טוב בשבילך מאשר לעשות את זה אחר הצהריים או בערב. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית משחררת אנדורפינים אשר משפרים את מצב הרוח ומכינים אותך להמשך היום.
אתה לא צריך עבודה שתאפשר לך להתחיל מאוחר יותר באותו היום, אתה יכול לפחות לקחת את הכלב לטיול 15 דקות לאחר ההתעוררות. תצטרך להגדיר את האזעקה קצת יותר מוקדם אבל זה יהיה שווה את זה.
האפשרות האחרת אם אתה לא אוהב לקום מוקדם היא להניע את הגוף שלך בצורה פחות "רשמית". לדוגמה, רוכב על אופניים לעבודה, השתמש במדרגות במקום במעלית או החנה את רכבך רחוק יותר מהעבודה כדי שתצטרך ללכת עוד קצת (ולחזור).
3. מדיטציה
אולי פעילות גופנית היא לא בשבילך (למרות שהיא נהדרת לבריאות שלך) ואתה רוצה פעילות רגועה יותר אבל עדיין תהיה לך יותר אנרגיה במהלך היום. במקרה זה, אנו ממליצים לך להקדיש 10 דקות למדיטציה.
אתה לא צריך להיות נזיר טיבטי או מומחה למדיטציה. אתה פשוט צריך לשים את עצמך בתנוחת לוטוס (עם רגליים משוכלות וגב ישר), לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה שלך.
השאר בצד כל מחשבה על עבודה, כסף, מערכות יחסים או בעיות ביתיות אחרות. תתרכז בגוף שלך ותו לא.
5. הכנס אור טבעי לביתך
הדרך הטובה ביותר לתת למוח שלך לדעת שהגיע הזמן לקום היא עם אור טבעי. לפיכך, אל תחמיצו את ההזדמנות להשאיר מקור אור בהישג ידכם.
המוח מתחיל להפעיל כאשר הווילונות נמשכים לאחר שהשעון המעורר נדלק. כמו כן, מצב הרוח שלך משתפר.
5. אכלו ארוחת בוקר נכונה
חשוב לא לדחות או לדלג על ארוחה זו כי בהגדרה היא שם כדי לספק לך את כל אבות המזון שאתה צריך כדי להתחיל את היום.
זה דבר מאוד נפוץ שאנשים שממהרים לצאת מהבית פשוט לשתות קפה בדרך, עם זאת, זה לא מספיק. קום 10 דקות קודם לכן והכין ארוחת בוקר מלאה הכוללת פירות, דגנים ומוצרי חלב.
ארוחות בוקר המכילות פחמימות וסיבים טובות יותר לאנרגיה לאורך היום. דוגמה: סיר יוגורט יווני עם שיבולת שועל, שקף של לחם מלא עם גבינה, ובננה.
6. יציבה נכונה ורמות אנרגיה גבוהות הולכים יד ביד
אתה יכול גם לשנות כמה הרגלים ברגע שאתה מגיע לעבודה כדי להרגיש יותר אנרגטי או להתעורר מבלי להזדקק לשתי כוסות קפה תחילה.
הדבר הראשון שאנו ממליצים עליו הוא לנסות לשים את שולחן העבודה שלך קרוב לחלון שבו אור טבעי נכנס פנימה. זה יעזור לשמור על המוח שלך פעיל.
המלצה נוספת היא לשמור על יציבה טובה, לא רק כדי למנוע קשרים וכאבים אלא גם כדי שלא "תישן" מול המסך. לשם כך, הכתף שלך צריכה להיות ישרה ככל האפשר, הכתפיים רחוקות מהאוזניים והצוואר נוח.
7. להסתובב
הימנע מנוקשות מבילוי שעות באותה תנוחה. קום מהכיסא לחמש דקות כל שעה בערך והסתובב במשרד.
תהיה לך יותר אנרגיה כשאתה מסתובב ותפעיל את זרימת הדם שלך.
8. מוזיקה
לפעמים שום דבר לא יכול להעיר אותך גם אם תנסה טכניקות שונות. אז מה דעתך לנגן מוזיקה אופטימית? האזן לו בעצמך או שתף אותו בין אם זה בעבודה או במשרד הביתי שלך.
מנגינות נעימות מפעילות את המוח ומאפשרות להגביר ריכוז ומיקוד. הם גם מפחיתים מתח ומתח ועושים את החיים הרבה יותר מהנים!
למה אתה מחכה כדי ליישם את הטיפים האלה עכשיו כשאתה מכיר אותם? לכו על והרוויחו מהכל!
