5 המלצות לשיפור היציבה והקלה על כאבי גב
איך היציבה שלך? האם ידעת ששיפור היציבה שלך יכול לעזור לך להקל על כאבי גב?
כאבי גב יכולים להיגרם מגורמים שונים, חלקם קשים יותר לסבול. חלק מהבולטים ביותר ונחשבים כאחד הגורמים העיקריים הם יציבה לא טובה.
במונחים כלליים, כאבי גב מופיעים מכיוון שאינך מחזיק את גופך כראוי.
באופן ספציפי, תנוחת גב וכתף לא טובה תורמת להופעת מספר כאבים. ביניהם בולט הכאב הבא:
- מותני
- צוואר הרחם
- צוואר
- כתף
עם זאת, יציבה גרועה לא מתרחשת מעצמה. יש לך הרגלים לא בריאים לגוף שלך.
זה המקרה של עבודה פיזית שאתה לא עושה נכון. שינה על משטחים לא נוחים והכי רלוונטי: להיות בישיבה.
להיות בישיבה והיציבה שלך
במהלך ההיסטוריה, האדם פיתח את הרגליו. זה כולל הכל מהעבודה שלו ועד לאופן שבו הוא מבלה את זמנו הפנוי.
נכון לעכשיו, רוב הפעילויות נעשות תחת קורת גג ובנוחות של הבית. למרות שזה יכול להיראות נוח, תרגול זה גרם לבני אדם להיות בישיבה.
הוסף לזה את המחשבים והמכשירים הניידים שנמצאים בביתך או באוניברסיטאות, בתי ספר ובמשרד שלך. מקומות אלה מקדמים להיות בישיבה. וזה מביא איתו תנוחות רעות שאינן טבעיות לגוף שלך.
אתה צריך לזכור שלהיות בישיבה קורה בגלל שהגוף שלך פסיבי במצב. דוגמה ברורה לכך מתרחשת במהלך יום העבודה במשרדים.
המלצות לשיפור היציבה ולהקלה על כאבי גב
בהתבסס על מה שאמרנו זה עתה, אנו הולכים לתת שורה של המלצות כדי לתת לך יציבה נאותה. על ידי יציבה טובה יותר אנו יכולים אפילו להקל על כאבי גב.
1. תעדוף את הנוחות שלך
קשה להשאיר את האחריות של הלילה לבוקר. זה לא משנה אם זה הלימודים שלך או עבודה משרדית. עם זאת, אלה צריכים להיעשות בנוחות רבה ככל האפשר.
כדי ליצור מקום נוח, אנו ממליצים להתמקד בסביבה שבה אתה הולך לבלות רוב היום. זכור כי יש צורך לשנות את זה מעט, בסבירות גבוהה.
כדי שתוכל לבצע את עבודתך בצורה הטובה ביותר, עליך:
- השתמש בכיסא נוח.
- שמור על הגב ישר כנגד גב הכיסא. הרגליים שלך צריכות ליצור זווית ישרה: זו היציבה הנכונה לעבודה מול המחשב.
- מצד שני, גובה המסך צריך להיות ממש מול העיניים. כך עמוד השדרה שלך לא ישתחרר בקלות.
2. השתמש בדמיון שלך
אולי נושא היציבה שלך והניסיון להקל על כאבי גב נשמע קצת קפדני או מרובע. עם זאת, לא הכל צריך להיעשות כך. אפשר גם ליהנות, ללמוד ולעזור לגוף שלך.
אלטרנטיבה לקבלת יציבה טובה היא שימוש בדמיון שלך.
- כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לחשוב על חוט שמחובר לחלק העליון של הראש שלך (או שזה יכול להיות החלק העליון של הצוואר שלך).
- כאשר הגוף שלך מתחיל להשתולל, אתה צריך לחשוב על החוט הזה שנמשך כלפי מעלה לכיוון השמים. תחשוב על הארכת עמוד השדרה שלך כאילו הוא ארוך וישר כמו חוט.
3. השתמשי בלבוש נוח
המלצה זו קשורה למתן עדיפות לנוחות שלך. עם זאת, בגדים מתפתלים לנקודה הדוקה הרבה יותר מהרגיל.
שימוש בבגדים רפויים או נוחים לא רק מעודד יציבה טובה. זה גם עוזר למנוע כאבים בגוף שלך. זה כולל בגב שלך.
המלצה זו מכסה גם את ההנעלה שלך. עדיף אם הם חלקים יותר ונמוכים יותר לקרקע.
בעקבות זה משפר את זרימת הדם שלך. הסיבה לכך היא שזה מונע מהדם שלך להתאסף ומגביר את החמצן של הגוף שלך באופן כללי.
4. יש הפסקות פעילות
נכון לעכשיו, חברות רבות החלו להתמקד בהתקשרות עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות כדי ללמד את עובדיהן על היושבים בישיבה.
עם זאת, אתה יכול לעשות זאת בעצמך. כדי לתקן את היציבה שלך ולהקל על כאבי גב אתה רק צריך לעשות הפסקות פעילות.
- למתוח ולרוץ במקום. לחלופין, הסתובב בקומה שבה נמצא המשרד שלך. אלה עוזרים לך להשיג את המטרה שלך. חמש עשרה עד עשרים דקות מספיקות כדי לקבל הפסקה פעילה טובה.
ראה גם: תרגילים פשוטים לכאבי גב
5. נהל את הנשימה שלך
נשמו פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. עם זאת, על ידי תרגול גם דיסציפלינות כמו יוגה או פילאטיס ישפר את היציבה שלך ויקל על כאבי גב.
מצד שני, על ידי למידה לנהל את הנשימה שלך, חמצן מגיע לכל פינה בגופך. זה עוזר לך להילחם גם בכאבי גב.
