תרגילים פשוטים לכאבי גב

כיום, כאבי גב הם מצב שכיח מאוד.

ככלל, אם כאבי הגב שלך נגרמים מיציבה לקויה, אנו ממליצים לך לעשות כמה תרגילי תנועה. מתיחות יקלו על המתח והכאב.

במאמר זה נסקור כמה מהם.

1. הרפיה ונשימה

הצעד הראשון הוא להירגע ולהרפות מתח שרירים. כדי לעשות זאת, מצא מיקום מתאים, אם אפשר כזה שאין בו הסחות דעת ועוזר לתחושת הרווחה שלך.

כל תרגיל ידרוש תנוחה מסוימת. עם זאת, בכל מקרה אתה צריך לשחרר את השרירים באופן מודע ולהתרכז בנשימה שלך.

זה המצב בכל תרגיל. אתה לא צריך להכריח את זה. שימו לב לאוויר הנכנס לגופכם, החזיקו קצרות ונשפו.

2. תרגילים לאזור צוואר הרחם

אזור צוואר הרחם מתחיל בבסיס הגולגולת. זה החלק העליון של עמוד השדרה, מושפע מאוד מכאבי גב.

אנו ממליצים לך לעשות את התרגילים האלה בישיבה, תוך שמירה על עמוד השדרה ישר זקוף. במידת האפשר תמכו בעצמכם על גב הכיסא.

בצע את אחד מהתרגילים המפורטים להלן. עשרים חזרות אמורות להספיק.

• בעיניים עצומות, הזיזו באיטיות את הראש קדימה ואחורה, תוך ניסיון לגעת בחזה עם הסנטר. שלטו בנשימה שלכם, כך שהתנועות שלכם יתאימו לנשימה פנימה והחוצה.
• באותו מצב, סובב את ראשך משמאל לימין ומימין לשמאל, כאילו אתה מנסה לגעת בכתף שלך עם האוזן.
• הרם והורד את הכתפיים.
• הרם את שתי הידיים ישר למעלה בו זמנית. חבר את האצבעות שלך ומתמתח כלפי מעלה ככל שאתה יכול.
• עדיין יושבים, הנח את הידיים על הברכיים. גרור יד אחת לאורך הרגל שלך אל פלג הגוף העליון שלך, והמשיך, סובב את הכתף. עשה זאת זרוע אחת בכל פעם.

3. תרגילים לאזור בית החזה

אזור החזה הוא החלק של עמוד השדרה הממשיך מאזור צוואר הרחם. זה בערך גובה החזה.

כמה תרגילים מומלצים כוללים:

עיקול את עמוד השדרה קדימה

• תמכו בעצמכם על הרצפה על הידיים והברכיים. תסתכל לבד על הרצפה.
• הכנס לאט את שרירי הבטן שלך, מנסה לעקם את הגב לאט.
• הירגע, חזור למקומך המקורי וחזור.

מתיחה 1

• בעמידה ובגוף רגוע, הניחו את הידיים על הגב בגובה הירכיים.
• הישען קדימה לאט, מרגיש את המתיחה בגב.

מתיחה 2

• באותה תנוחה כמו המתיחה הקודמת, הרם את זרועך השמאלית אל ראשך.
• כופפו את המרפק והניחו את היד על החלק האחורי של הראש.
• משוך לאט את המרפק השמאלי ביד ימין עד שתרגיש את המתיחה.
• חזור למצב המקורי שלך וחזור עם הזרוע השנייה.

4. תרגילים לאזור המותני

האזור המותני הוא החלק התחתון של עמוד השדרה. נפוץ לחוות כאבי גב באזור המותני לאחר הרמת משקולות או לאחר ישיבה ממושכת.

אתה יכול לנסות את התרגילים השונים הבאים:

תרגיל מותני 1

• שכבו עם הפנים כלפי מעלה. כופפו את הברך השמאלית תוך כדי ניסיון לשמור על יציבות הירכיים.
• במקביל, הרם את רגל ימין. נסו לשמור על הברך ישרה ולא להרים את הירך מהרצפה.
• החזק את העמדה הזו למשך 3 0 שניות וחזור למצב המקורי שלך.
• חזור על זה שלוש פעמים עם כל רגל.

תרגיל מותני 2

• שכב עם הפנים כלפי מעלה, כופף את שתי הברכיים, שמור את הרגליים על הרצפה.
• תוך שמירה על רגל אחת על הרצפה, הרם את הברך של הרגל השנייה אל החזה. החזק עמדה זו למשך 15 שניות.
• הירגע וחזור לעמדת ההתחלה שלך. חזור על הפעולה עם הרגל השנייה.

תרגיל מותני 3

• שכב עם הפנים למעלה על הרצפה.
• שים כדור קטן מתחת לגב התחתון.
• החלק על הכדור, השתמש במשקל הגוף שלך כלחץ.

שיקולים אחרים

בנוסף לגורמי אורח החיים שכבר הזכרנו, ישנם דברים אחרים שיכולים לגרום לכאבי גב. אלה כוללים את המזרן, הכרית או הכורסה שלך.

חקרו את הגורמים הללו ונסו לאמץ שגרת פעילות גופנית פשוטה. זה יעזור להקל על כאבי גב, המשפיעים על אנשים רבים. יש גם הרבה תרופות טבעיות יעילות.