10 סימנים שאתה עושה יותר מדי פעילות גופנית
פעילות גופנית טובה מאוד לבריאות שלך, דבר שאף אחד לא יכול להכחיש. אבל האם פעילות גופנית רבה מדי מזיקה לגוף שלך?
אנשים יכולים להיות אובססיביים לגבי הגזרה שלהם ולבלות מספר שעות ביום בחדר הכושר מבלי להתחשב בכאב או כאבי שרירים.
במאמר של היום, אנחנו רוצים לשתף כמה מהסימנים המרכזיים לכך שאתה עושה יותר מדי פעילות גופנית.
יותר מדי פעילות גופנית: הגוף שלך יגיד לך
זה נהדר לאהוב פעילות גופנית כי כנראה שלעולם לא תסבול מההשלכות של ניהול אורח חיים בישיבה או מעודף משקל.
כמו שאומרים, עם זאת, "הכל במידה". בילוי שעות על גבי שעות בחדר כושר יכול להזיק לבריאות שלך, אפילו להפוך לא יעיל.
בשלב מסוים, הגוף שלך יגיד לך את זה, כי האינטנסיביות וכמות הפעילות הגופנית שאתה מבצע גדולות מדי.
זה נוטה לקרות לאנשים שכבר נמצאים בכושר כשהם אובססיביים יותר לגופם ורוצים שכל גרם שומן ייעלם ויוחלף בעוד שריר.
באופן כללי, שגרת האימון היומית שלך לא תעלה על 60 עד 90 דקות.
באשר ללוח הזמנים השבועי שלך, מומלץ לכל היותר חמישה ימים. הדבר החשוב ביותר הוא לדעת מתי לקחת הפסקה.
איך תדע? שימו לב לסימנים שהגוף שלכם נותן לכם.
קרא גם: 5 התרגילים הטובים ביותר לחיזוק הגב
סימנים של יותר מדי פעילות גופנית
לא משנה מה המטרה שלך או סוג האימון הספציפי שלך, אתה מגדיל בהדרגה את המהירות, האינטנסיביות או ההתנגדות של התרגיל.עם זאת, בשלב מסוים, הגוף שלך יודיע לך שהגיע הזמן להפחית את המאמץ.
איך? הנה כמה סימנים:
1. ההחלמה אורכת זמן רב
זוהי אינדיקציה ברורה לכך ש"דחפת יותר מדי" והתאמן יותר מדי.
אם אינך מצליח להסדיר את הנשימה במשך מספר דקות, מרגיש שאין לך אנרגיה, או שהידיים והרגליים שלך אינן מגיבות, ייתכן שתצטרך להפחית מעט את התרגיל.
חוסר ההחלמה הזה מורגש גם כאשר אתה סובל מכאבים לאחר סיום שגרה או אם אתה שותה יותר משני ליטר מים ועדיין מרגיש צמא.
2. יש לך פחות כוח
כאשר אתה מפעיל יותר מדי ההגנות שלך נחלשות ולא מתחזקות. לוקח יותר זמן לחדש את סיבי השריר ש"נפצעים " במהלך פעילות גופנית, כמו גם ריפוי מהצטננות פשוטה.
אולי תפסת משהו ולוקח יותר זמן מהרגיל להתאושש. זהו עוד סימן ליותר מדי פעילות גופנית.
3. קצב הלב שלך עולה בבוקר
כאשר אתה מתאמן הרבה, זה משנה את קצב הלב שלך. בדקו את הדופק במנוחה ולפני קימה כל בוקר.
- אם זה גבוה יותר בשעות המוקדמות של היום, זה סימן לפעילות גופנית רבה והגוף שלך לא מתאושש כמו שצריך.
4. קשה יותר לישון
נדודי שינה היא בעיה נפוצה עבור אנשים שמתאמנים הרבה. הגוף שלך מייצר עודף של הורמוני לחץ כאשר אתה מתאמן יותר מדי.זה יכול להקשות עליך להירדם בבוא הלילה, גם אם אתה עייף מאוד.
5. אתה מרגיש כאב קיצוני ומתמשך
כאשר חלק כלשהו בגופך כואב, אפילו במנוחה (לדוגמה, בסופי שבוע), עליך להשהות את התרגיל באופן אוטומטי.
- זה אופייני שזה קורה כאשר האימונים שלך תובעניים מדי, חוזרים על עצמם או רצופים (יום אחרי יום).
- התכווצויות, עקצוצים או עוויתות שכיחים יותר כאשר השרירים שלך עמוסים יתר על המידה.
6. אתה בדרך כלל מרגיש עייף
מלבד עייפות שרירים שיותר מדי פעילות גופנית עלולה לגרום, אתה עלול להרגיש חוסר כוח או אנרגיה לבצע פעילויות יומיומיות אחרות (כולל עבודה, לימודים, משחק עם ילדים, בישול וכו').
אם יש לך בעיות בריכוז, בביצועים או בזיכרון, זה יכול להיות בגלל שאתה בחדר כושר יותר מדי זמן.
7. אתה לא רואה תוצאות
אם המטרה שלך הייתה לרדת במשקל אבל כבר שבועות שהסקאלה לא זזה, גם אחרי שהגברת את האימונים, יכול להיות שהגזמת.
כאשר הגוף שלך עמוס יתר על המידה, חילוף החומרים שלך למעשה מאט ומקשה על הירידה במשקל.
8. אתה תמיד במצב רוח רע
אחד הסימנים לכך שאתה מתאמן יותר מדי הוא עצבנות, מצב רוח וכועס כל הזמן.אמנם פעילות גופנית מפחיתה מתח ומפיגה מתח, אך כאשר אתה עושה יותר ממה שאתה צריך, ההשפעות יכולות להיות הפוכות.
במקום ללכת לחדר כושר, פנה לפעילות מרגיעה יותר, כגון אמבטיה חמה, צפייה בסרט או שינה.
9. יותר עצב ותסכול
יש אנשים שמתעמלים הרבה הם לרוב מדוכאים ועם רמות מוטיבציה נמוכות. הסיבה לכך היא שהתוצאות עשויות להימשך זמן רב יותר להופיע, מה שגורם להראות כאילו המאמצים שלהן לשווא.
תסכול ועצב לא יתגברו עם יותר פעילות גופנית, אלא באמצעות מנוחה ופעילויות אחרות.
בקר במאמר זה: 7 תסמינים של מתח שאסור לך להתעלם מהם
10. תסמינים אחרים
ישנם סימנים רבים נוספים לפעילות גופנית רבה מדי, כגון:
- לא להיות מסוגל להופיע באותה רמה כמו קודם,
- תחושת כובד בזרועות וברגליים,
- חרדה,
- צריכת מים מוגברת,
- שימוש מוגבר במוצרים לירידה במשקל או לבניית שרירים,
