5 שייקים כדי להתגבר על עייפות השרירים

עייפות שרירים היא אובדן מלא או חלקי של יכולת השריר לייצר כוח. היא כרוכה בתחושה חזקה של חולשה ועייפות שנמשכת לרוב מספר ימים.

המראה שלו נובע לרוב מאימון יתר פיזי. עם זאת, זה מתרחש גם כתוצאה מחסרים תזונתיים, מאמצים מיותרים, מתח נפשי והתייבשות.

חולים הסובלים ממנה חייבים לנוח כדי למנוע סיבוכים.

עם זאת, כדי להאיץ את ההתאוששות שלך, אתה יכול לשתות כמה שייקים מלאים בחומרים מזינים המועילים לשרירים.

במאמר זה, אנו רוצים לחלוק 5 נוזלים בריאים שיכולים לתרום להקלה על בעיה זו.

נסה אותם!

1. שייק מלון, ענבים ותרד

למרות שהוא דל בקלוריות, השייק הזה הוא טוניק שרירים שעוזר להפחית את תסמיני העייפות.

הוא מכיל רמות גבוהות של אשלגן ומגנזיום, מינרלים המשפרים ביצועים גופניים על ידי הפחתת עייפות וחיזוק השרירים.

רכיבים

• 3 פרוסות מלון
• 10 ענבים אדומים
• 8 עלי תרד
• 1 כוס מים (200 מ"ל)

הכנה

• ראשית, חותכים את המלון למספר קוביות ומעבדים אותו בבלנדר עם הענבים, התרד וכוס המים.
• לאחר קבלת משקה חלק, הגישו אותו מיד.

לצרוך

• תיהנו מהשייק על בטן ריקה או אחרי האימונים.

קרא גם: איך להכין 3 קרמים אנטי דלקתיים כדי לעזור להרגיע כאבי שרירים

2. שייק אננס ובננה

שייק טעים זה מומלץ כדי להגביר את רמות האנרגיה לפני אימון. בסך הכל, המינרלים החיוניים שלו מסייעים בהגנה על השרירים ומסייעים במניעת התייבשות.

רכיבים

• 2 פרוסות אננס
• 1 בננה בשלה
• 2 כפות שיבולת שועל (30 גרם)
• 1 כוס מים (200 מ"ל)

הכנה

• ראשית, קוצצים את האננס וטורפים אותו בבלנדר עם שאר המרכיבים.
• הקפידו על משקה חלק, ללא גושים.

לצרוך

• שתו את השייק 30 דקות לפני האימון.
• אתה יכול גם להכין אותו לאחר שעשית פעילות גופנית מאומצת.

3. שייק גזר, תפוז ותרד

עם המשקה הזה, תציע לגוף שלך בונוס של תרכובות נוגדות חמצון, ויטמינים ומינרלים שעוזרים לנטרל את ההשפעות של עייפות השרירים.

בסך הכל, החומרים המזינים שלו מפחיתים את ההתייבשות התאית ומעודדים את זרימת הדם לחמצן טוב של השרירים.

רכיבים

• 8 גזרים
• 1 תפוז
• 2 עלי תרד
• מיץ מ-0.5 לימון

הכנה

• ראשית, להסיר את המיץ מהגזר עם מיצים.
• לאחר מכן, עבדו אותו בבלנדר עם מיץ של תפוז ותרד.
• לאחר קבלת משקה חלק, מגישים אותו ומוסיפים את המיץ מחצי לימון.

לצרוך

• שתו את השייק לאחר האימון או לאחר ביצוע פעילות מאומצת.
• לחלופין, לצרוך אותו באמצע הבוקר, לפחות 3 פעמים בשבוע.

4. שייק מי קוקוס וספירולינה

התערובת של מי קוקוס עם ספירולינה עוזרת לנו להחזיר את הגוף למינרליזציה כאשר אנו מיובשים או מאבדים מלחים מהזעה עודפת במהלך פעילות גופנית.

זהו משקה עם צריכת קלוריות נמוכה, שבגלל תכולת נוגדי החמצון שלו, מסייע בניקוי רעלים מהגוף תוך התגברות על כוח השרירים.

רכיבים

• כוס מי קוקוס (200 מ"ל)
• 1 כף ספירולינה (15 גרם)
• 0.5 תפוח ירוק

הכנה

• יוצקים את כל החומרים בבלנדר.
• לאחר מכן, מעבדים עד לקבלת משקה חלק.

לצרוך

• קח את זה מיד לאחר האימונים שלך או כאשר אתה מרגיש עייף.

ראה גם: 8 מזונות-על שיכולים לעזור לך להילחם בעייפות

5. שייק פפאיה, תפוז ולימון

עשיר בסיבים תזונתיים, סוכרים טבעיים ומינרלים חיוניים, שייק פפאיה נוזלי והדרים זה עוזר לנו למזער את ההשפעות של עייפות השרירים.

בסך הכל, השפעתו המשתנת מעוררת סילוק נוזלים ונלחמת בדלקות ועייפות.

רכיבים

• 3 פרוסות פפאיה
• 3 תפוזים
• 1 לימון
• 0.5 כוס מים (100 מ"ל)

הכנה

• ראשית, חותכים את פרוסות הפפאיה למספר קוביות. לאחר מכן, הכניסו אותם לבלנדר.
• לאחר מכן, מחלצים את המיץ של פירות ההדר ומוסיפים אותו עם חצי כוס המים.

• מעבדים הכל לכמה רגעים, עד שהמרכיבים מתערבבים היטב.

לצרוך

• צרכו את השייק על בטן ריקה או כאשר אתם חשים סימפטומים של עייפות.
• קח את זה כאמצעי מניעה לעייפות שרירים לאחר האימונים שלך.

האם אתה מרגיש חולשת שרירים ואין לך את אותו כוח כמו תמיד? קדימה, הכינו כמה מהשייקים האלה ונצלו את התכונות שלהם כדי להתגבר על זה.

זכרו שבנוסף לכך, חשוב לנוח ולהגדיל את צריכת המים.