תגידו שלום לעצירות עם 8 שייק הפירות האלה

שייק פירות הם משקאות שניתן להכין בקלות בבית. הם טעימים ומרעננים, מכילים מגוון מרכיבים שונים, כולם נהדרים לבריאות שלך. הם טעימים, מרעננים ויכולים לעזור לכם להימנע ממשקאות תעשייתיים, שבנוסף לקידום השמנת יתר ובעיות בריאות אחרות, יכולים גם לתרום לעצירות.

חשוב לזכור שתזונה דלה בסיבים ועשירה בשומנים רוויים, נתרן וג'אנק פוד עלולה לפגוע במערכת המעיים. עם זאת, הוא יכול להינזק גם ממחסור במים, ולכן חשוב לשמור על לחות טובה.

במאמר זה נראה לכם כמה משייקי הפירות הטובים ביותר שיעזרו לכם לשמור על סדירות.

מתכוני שייק פירות למלחמה בעצירות

הוספת פירות גולמיים לתזונה היומית שלך תבטיח שתקבל שפע של סיבים וחומרים מזינים אשר, בתורם, יסייעו לשפר את העיכול ולהילחם בעצירות.

כמובן, לתוצאות הטובות ביותר, חשוב להיות מודעים לכך שבנוסף לצרוך יותר פירות וירקות, תצטרכו גם להפחית את צריכת הקמחים והשומנים הרוויים שלכם , ולעשות הרבה פעילות גופנית כדי להבטיח תוצאות טובות יותר.

הערה: חשוב להימנע מהוספת סוכר וממתיקים אחרים לשייקים שלכם. נסו פשוט ליהנות מהמתיקות הטבעית של הפרי ושאר המרכיבים.

1. שייק תפוחים, אננס ואגסים

השייק הזה טעים, מזין וקל להכנה. זה מהווה ארוחת בוקר מעולה שתוכלו ליהנות ממנה או כחטיף של אמצע הבוקר.

רכיבים

• 1 אגס.
• 1 שזיף.
• 0.5 תפוח.
• פרוסת אננס.
• מיץ מ-2 תפוזים.
• מים (לא חובה)

הכנה

• קולפים את התפוח, מגרעים אותו וחותכים לחתיכות.
• חותכים את האננס (ללא הקליפה), מסירים את הגלעון מהשזיף ואת הגרעינים מהאגס.
• סוחטים את התפוזים.
• לאחר מכן, הניחו את התפוח, האננס, השזיף והאגס לתוך הבלנדר.
• לאחר מכן, מוסיפים את המיץ, ואם רוצים, מים.
• לבסוף, ערבבו היטב ושתו מיד.

2. שייק פפאיה תפוחים

לשייק הפירות השני יש טעם מתוק (בשל תכולת הפפאיה והתפוחים שלו), מה שהופך אותו לאידיאלי לבעלי שן מתוק. אתה לא צריך להוסיף שום ממתיק. עם זאת, אם תרצה, אתה יכול להוסיף קצת דבש.

רכיבים

• 1 פפאיה.
• 2 תפוחים.
• 1 כוס מים (250 מ"ל).
• אופציונלי: דבש.

הכנה

• ראשית, קולפים את שיני השום, חוצים לשניים ומסירים את הזרעים.
• חותכים את התפוחים לרבעים ומגרעים אותם. אתה יכול גם לקלף אותם אם אתה רוצה.
• לאחר מכן, לחלץ את עיסת הפפאיה.
• לאחר מכן, הניחו את השום, התפוחים והפאפאיה לתוך הבלנדר.
• לאחר מכן, מוסיפים את הדבש והמים.
• מערבלים עד לקבלת מרקם חלק וקרמי ונהנים.

3. שייק פירות יער תפוחים

משועממים מהטעם של תפוח בשייקים? אל תדאג! במקרה זה, כמה אוכמניות טריות יכולות לעזור להסתיר אותן היטב.

רכיבים

• 1 תפוח.
• 10 פטל שחור.
• 0.5 כוס חלב (125 מ"ל).
• 2 כפות שיבולת שועל אינסטנט (20 גרם).

הכנה

• ראשית, קולפים ומגרעים את התפוח.
• לאחר מכן, שטפו היטב את פירות היער.
• לאחר מכן, הוסיפו לבלנדר את הפירות, החלב ושיבולת השועל.
• מערבבים היטב ושותים.

הערה: התפוח הופך את המשקה לסמיך. אם אתה לא רוצה להוסיף אותו, אתה צריך להוסיף עוד שיבולת שועל ופטל שחור.

4. שייק פפאיה ואננס

שייק פפאיה, אננס, תמצית קוקוס וזרעי פשתן מושלם למלחמה בעצירות. בנוסף, הוא משביע ומשאיר טעם טוב מאוד בפה. לפיכך, זה עשוי לסייע בשליטה על התשוקה לאוכל.

רכיבים

• 0.5 פפאיה.
• 3 פרוסות אננס.
• 1 כוס יוגורט טבעי (200 גרם).

• 1 כפית תמצית קוקוס (5 מ"ל).
• 2 כפות זרעי פשתן (10 גרם).

הכנה

• לאחר קילוף וחתוך לחתיכות, הכניסו את פרוסות הפפאיה והאננס לבלנדר.
• לאחר מכן, מוסיפים את היוגורט, תמצית הקוקוס וזרעי הפשתן.
• לאחר מכן, הוסיפו מעט מים או קרח אם תרצו.
• לבסוף, מערבבים היטב ונהנים.

5. שייק אננס, תפוז ושזיפים

רכיבים

• 2 תאנים.
• 2 שזיפים.
• 1 פרוסת אננס.
• מיץ של 1 תפוז.
• 1 כף סובין חיטה (10 גרם).
• 1 כף זרעי פשתן (10 גרם).

הכנה

• חותכים את פרוסת האננס לחתיכות.

• לאחר מכן, הסר את גלעיני השזיפים וחלץ את עיסת התאנים.
• סוחטים את התפוז.
• לאחר מכן, הניחו את האננס, השזיפים, התאנים ומיץ התפוזים לתוך הבלנדר.
• לאחר מכן, מוסיפים את זרעי הפשתן ואת סובין החיטה.
• לבסוף, מערבבים היטב ושותים .

6. שייק ברי בננה

שייק שקדים, בננה ופטל שחור הוא דרך טעימה להרוות את התיאבון. הבננה והשקדים מספקים סמיכות.

רכיבים

• 1 בננה.
• 1 כוס פטל שחור (150 גרם).
• 0.5 כוס שקדים (85 גרם).
• 1 כף שמן פשתן (15 גרם).

הכנה

• ראשית, קולפים ופורסים את הבננה.
• לאחר מכן, שטפו היטב את הגרגרים וחתכו את השקדים לחצאים.
• לאחר מכן, הוסיפו לבלנדר את הפירות, השקדים ושמן הפשתן.
• לבסוף מערבבים היטב עד לקבלת מרקם חלק וקרמי ונהנים.

7. שייק תפוז מנגו

שייק לימון, מנגו ותפוזים זה ארומטי וטעים. מושלם לעילוי חושים ובו זמנית להילחם בעצירות. אם אתם רעבים מאוד, אפשר להוסיף אבוקדו כדי שיהיה סמיך יותר.

רכיבים

• 2 מנגו.
• מיץ מלימון 1
• מיץ מ-2 תפוזים.
• אופציונלי: 0.5 אבוקדו.

הכנה

• ראשית, מכינים את האבוקדו והמנגו.
• לאחר מכן, סוחטים את התפוזים והלימון.
• לבסוף שמים הכל בבלנדר ומערבבים היטב.

8. שייק חלב אורז תאנים

שייק חלב אורז תאנים זה אחד השייקים הקלים ביותר ברשימה זו. יש לו מגע מתוק, אבל לא מתוק כמו השייקים המכילים בננה. כדי לעבות אותו קצת, אפשר להוסיף קצת שיבולת שועל.

רכיבים

• 6 תאנים.
• 1 כף שיבולת שועל (10 גרם).
• 1 כוס חלב אורז (250 מ"ל).

הכנה

• ראשית, קולפים ורבעים את התאנים.
• לאחר מכן, הניחו את הפירות לתוך הבלנדר יחד עם שיבולת השועל וחלב האורז (גם חלב שקדים עובד היטב).
• לבסוף, מערבבים היטב ונהנים פעמיים ביום. אתה יכול לשתות כוס אחת על בטן ריקה ו

תיהנו משייק פירות אלה כחלק מתזונה בריאה

זכור שהשייקים האלה לא ירפאו את העצירות שלך בעצמם. בנוסף לשתות שייקים בריאים, תצטרכו לשמור על תזונה מאוזנת המכילה הרבה סיבים. חשוב גם להישאר פעיל ולהשאיר את אורח החיים הישיבה שלך מאחור.