6 תרגילים פשוטים להקלה על נפיחות ושיפור העיכול
פעילות גופנית סדירה היא אחד ההרגלים הטובים ביותר שתוכלו לאסוף לשמירה על בריאות גופנית ונפשית טובה, כמו גם להקלה על נפיחות. בנוסף, פעילות גופנית היא הדרך היעילה ביותר להעלמת עודפי קלוריות ושומן.
ישנן כיום שיטות רבות זמינות לקבל את מנת הפעילות הגופנית היומית שלך. למעשה, בימים אלה אפילו לא צריך ללכת לחדר כושר כדי להתאמן ולקצור את היתרונות שלו.
יש מגוון רחב של שגרות אימון שבנוסף לעזור לך לרדת במשקל ולחיטוב הגוף שלך, תורמות לשמירה על רווחה כללית. לכן כדאי לתרגל אותם.
בנוסף, קיימות סדרת תנועות המסייעות בהקלה על נפיחות ובמזעור קשיי עיכול. אתה יכול לעשות אותם בכל מקום פנוי והוא יכול לשמש כהשלמה לתרופות מסורתיות.
1. תרגיל הברכיים לחזה כדי להקל על הנפיחות
תרגיל זה הוא אחת הפעילויות הטובות ביותר להפחתת גזים וכדי להקל על נפיחות.
איך לעשות את זה
- ראשית, שכבו על הגב על מזרן יוגה עם הרגליים מושטות והידיים בצידי הגוף.
- הביאו את הברכיים אל החזה באיטיות תוך כדי שאיפה.
- החזיקו את שתי הרגליים בידיים ונסו להרים את עצם הזנב מהרצפה.
- הקפד לשמור על הגב והשכמות שלך שטוחות על הרצפה.
- החזק את התנוחה הזו למשך דקה. זכור לנשום כל הזמן ולהימנע ממתח הגוף.
2. תנוחת הילד
תנוחת הילד היא פעילות מרגיעה המועילה לשרירי הגב התחתון והרגליים. תרגול תנוחה זו מפחית את התסמינים הנגרמים מעצירות וקשיי עיכול הקשורים ללחץ.איך לעשות את זה
- ממצב כריעה, שב על העקבים והצב את כפות הרגליים כך שהאצבעות הגדולות שלך נוגעות מאחוריך.
- שאפו עמוק. לאחר מכן, הטה את פלג הגוף העליון קדימה ולמטה עם הידיים מלפנים בזמן הנשיפה.
- שמור על צווארך נינוח תן למצח להבריש בעדינות על הרצפה.
- לבסוף, החזק את התנוחה הזו עד דקה אחת.
3. טוויסט בעמוד השדרה בישיבה
תנוחה זו מאפשרת לך להגביר את הגמישות של הגוף שלך, לגוון את הבטן שלך, ולוחצת על איברי העיכול כדי לעורר את סילוק הפסולת.
איך לעשות את זה
- ראשית, שבו זקוף על שטיח או מחצלת עם פלג הגוף העליון והרגליים בזווית של 90 מעלות.
- כופפו את ברך ימין באיטיות תוך סיבוב ירך ימין ימינה.
- השתמש במרפק השמאלי שלך כתמיכה לברך ימין ונסו להגיע לאחור ככל שנוח.
- החזיקו בתנוחה זו למשך 30 שניות, תנוחו וחזרו על הצד הנגדי.
4. הסקוואט המנוחה
סוג זה של סקוואט נועד להילחם בגזים, להפחית דלקות ותסמינים אחרים של אי נוחות במערכת העיכול. זה גם עוזר לשפר את שיווי המשקל ויש לו יתרונות עבור הגלוטט והרגליים.
איך לעשות את זה
- ראשית, עמוד ישר עם הרגליים ברוחב הירכיים.
- כופפו מעט את הברכיים והחזירו את הירכיים לאחור כאילו התכוונו לשבת על כיסא.
- הרם את שתי הידיים מעל ראשך ונסה להחזיק בתנוחה זו למשך דקה.
- לבסוף, שאפו ונשפו בעדינות תוך כדי התרגיל.
5. הגשר
הגשר הוא תנוחה פשוטה שעוזרת לגוון את הבטן, הרגליים והעשבים.
ביצוע תנוחה זו באופן קבוע מפחית מתח, כאבי גב ובעיות בטן נפוצות.
איך לעשות את זה
- שכבו על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים נטועות על הרצפה. הרם את הירכיים כלפי מעלה ככל שנוח. ייצב את הגוף שלך עם הידיים סביב הקרסוליים.
- שמרו על האגן מורם למשך כ-30 שניות וחזרו לעמדת ההתחלה בתנועה איטית.
6. תנוחת המשולש המורחב
תרגיל זה הוא דרך מעניינת להרפות את הגידים והמפרקים של הירכיים והברכיים. ביצוע תנוחה זו מסייע להאט את מעבר המעי ולשלוט על נפיחות ואי נוחות במערכת העיכול.
איך לעשות את זה
- ראשית, עמוד יציב וישר, עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- עם צעד צד, הביאו רגל אחת מספיק רחוק כדי שיהיה מרווח של מטר אחד בין כפות הרגליים.
- הרם את הידיים לגובה הכתפיים כשכפות הידיים פונות כלפי מטה. שאפו תוך כדי ביצוע תנועה זו.
- סובב את רגל שמאל ב-90 מעלות, ואת רגל ימין בערך ב-60 מעלות, שמאלה.
- הישען לאט לכיוון שמאל תוך כדי נשיפה.
- החלק את יד שמאל במורד רגל שמאל והורד כמה שיותר נמוך.
- סובב את צווארך כדי להביט ביד ימין המורמת.
- בעודך ממשיך לנשום, נסה להחזיק בתנוחה זו למשך 20 עד 30 שניות.
דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להקל על נפיחות
כדי להפחית את הדלקת, מומחים ממליצים לאמץ הרגלי אכילה טובים, החל בלעיסה נכונה ועד לבחירת המזונות המתאימים ביותר עבורכם. מצד שני, מומלץ לשמור על לחות טובה ולהימנע מאורח חיים בישיבה.
אז, האם אתה מנסה לשפר את בעיות העיכול שלך ולהקל על נפיחות? במקרה כזה, קדימה, תרגל את התרגילים הפשוטים שדיברנו עליהם כאן. אתה תראה שהם מאוד שימושיים לבריאות שלך.
