נסה את 5 תנוחות היוגה האלה כדי לעבוד על שרירי הבטן שלך

האם ידעת שאתה יכול לעשות תנוחות יוגה שונות כדי לעבוד על שרירי הבטן שלך?

למרות שהמטרה של היוגה היא לא לחיטוב הגוף שלך, ביצוע יוגה באופן קבוע עובד על הרבה קבוצות שרירים. למעשה, זה אפילו עוזר לך לאבד שומן ולחיטוב השרירים שלך. לכן, בנוסף לאימוני בטן מסורתיים, אתה יכול להוסיף סדרה של אסאנות (תנוחות) שקל לעשות בבית.

תנוחות יוגה כדי לעבוד על שרירי הבטן

אתה לא צריך להיות מומחה ליוגה כדי לעבוד על שרירי הבטן. עם זאת, כדאי להתחיל לעשות זאת בזהירות ובהדרגה. מהלך רע עלול להסתיים בפציעה.

האם אתה מוכן לנסות את זה?

1. Bhujangasana, או תנוחת הקוברה

ה- bhujangasana, הידועה יותר בתור תנוחת הקוברה, היא אחת מתנוחות היוגה הטובות ביותר לעבודה על שרירי הבטן. אז, אם אתה רוצה בטן שטוחה וצבעונית, אל תשכח לעשות זאת במשך כמה דקות ביום.

איך לעשות את זה

• ראשית, שכבו עם הפנים כלפי מטה על מזרן יוגה.
• לאחר מכן, הנח את הידיים על הרצפה מתחת לכתפיים, מכופף את המרפקים.
• החלק את גופך כלפי מעלה באמצעות האינסטיים שלך. לאחר מכן, לחץ על האגן לרצפה כדי לקמר את הגו והראש.
• החזק 5 שניות ונוח.
• לבסוף, בצע בין 8 ל-10 חזרות.

2. Kumbhakasana, או תנוחת השולחן: אחת מתנוחות היוגה הטובות ביותר לעבודה על שרירי הבטן

תנוחה זו היא חלק מסדרת היוגה "הצדעה לשמש". זוהי אחת האסאנות השלמות ביותר מכיוון שהיא פועלת על הרבה קבוצות שרירים בגוף שלך. למעשה, רבים מחלקיו נמצאים בשגרת פעילות גופנית קבועה.

איך לעשות את זה

• ראשית, שכב על הבטן על מזרן היוגה שלך.
• לאחר מכן, הרם את גופך על ידי מתיחת הידיים כך שאתה נח על בהונותיך. שאר הגוף שלך צריך להיות ישר.
• לאחר מכן, כווץ את הבטן והישבן למשך 15 שניות.
• לאחר מכן, הרפי את גופך למשך 10 שניות ועשה זאת שוב.
• חזור על זה לפחות 5 פעמים.

3. Navasana paripurna, או תנוחת הסירה המלאה

עם תנוחת היוגה המעניינת הזו, תעבדו על שיווי המשקל שלכם תוך כדי עבודה על שרירי הבטן. בהתחלה זה אולי נראה קשה, אבל עם קצת ריכוז ותרגול, אתה תבין את זה.

איך לעשות את זה

• כדי להתחיל, שבו עם גב ישר והרגליים ישרות לפניך.
• לאחר מכן, הרם את הרגליים יחד תוך החזרת הגב לאחור.
• לאחר מכן, שמור על זרועותיך ישרות מלפנים, במקביל לקרקע כדי לשמור על עצמך יציב.
• החזיקו בתנוחה זו עד דקה ואז תנוחו.
• חזור על זה 3 פעמים. אם אתה מתקשה לעשות זאת, בצע 30 שניות, לאחר מכן 40, וכן הלאה.

4. אוסטראסנה, או תנוחת הגמל: אחת מתנוחות היוגה הטובות ביותר לעבודה על שרירי הבטן

תנוחת הגמל, המכונה אוסטראסנה בסנסקריט, היא אחת מתנוחות היוגה הטובות ביותר לעבודה על שרירי הבטן. כמו כן, עם התרגול, אתה תרד במשקל הבטן, תזכה לאיזון, ומעל לכל, תחטוב את השרירים שלך.

איך לעשות את זה

• ראשית, רד על הברכיים על מזרן היוגה שלך עם גב ישר. הברכיים שלך צריכות להיות סביב הירכיים; ברוחב זה מזה.
• לאחר מכן, תמכו בעצמכם באצבעות הרגליים, מבלי שהיד נוגע במחצלת.
• מתחו את הידיים קדימה, במקביל למזרן והשליכו את הגוף אחורה. שמור את הידיים אופקיות ולחצו את הבטן.
• החזק למשך 10 שניות, חזור למצב המקורי ועשה בין 3 ל-6 חזרות.

5. Dhanurasana, או תנוחת הקשת

עם התנוחה הזו, אתה עוזר גם לשרירי הבטן וגם לשרירי הגב התחתון. לכן, זה מצוין לחיטוב שרירי הבטן והפחתת כאבי גב.

איך לעשות את זה

• ראשית, שכבו על הבטן על מזרן היוגה.
• לאחר מכן, הרם את הרגליים ומתוח את הידיים לאחור כך שתוכל לתפוס את הקרסוליים.
• משוך אותם קדימה, מהדק את שרירי הבטן שלך.
• החזק את התנוחה למשך 5 או 10 שניות ונוח.
• לבסוף, בצע 8 או 10 חזרות.

הערה: זכרו לשלב את כל התנוחות הללו עם תרגילי נשימה נינוחה. כך אתה מגדיל את התועלת הפיזית והנפשית כאחד.

לסיום, אל תשכח שהתנוחות הללו אינן קסם לעצב את הבטן שלך. כדי להשיג תוצאות טובות, אתה צריך להיות עקבי. והכי חשוב, החמיאו להם עם תזונה בריאה.