טיפים לארוחה לירידה במשקל מבלי להיות רעבים

אפשר לעשות דיאטה כדי לרדת במשקל מבלי להרעיב את עצמך. כדי לדעת מה הכי מתאים לך ולפני שאתה עוקב אחר עצות הארוחה האלה, עדיף להתייעץ עם הרופא או התזונאי.

למרות שיש אינספור דיאטות פלא שמבטיחות תוצאות תוך זמן קצר, תזונאים מעירים כי אלו האפשרויות הגרועות ביותר, שכן הן מהוות סיכונים בריאותיים מרובים, אפילו בטווח הקצר.

במקום לחפש לקחת את "הדרך הקלה החוצה", עדיף לבחור באסטרטגיה בריאה הלוקחת בחשבון את צרכי הגוף שלך ואת הדרך הטובה ביותר לענות עליהם ביום-יום.

עם זאת, ייתכן שלא תדע מאיפה להתחיל. במקרה כזה, המשך לקרוא וניתן לך כמה טיפים לארוחה לירידה במשקל מבלי להרעיב את עצמך.

טיפים לארוחות שיעזרו לך להוריד שומן בבטן

1. אכלו ארוחת בוקר כל יום

אז, הצעד הראשון לאבד שומן בטני מבלי להרעיב את עצמך הוא לאכול ארוחת בוקר. עם זאת, אנשים רבים מדלגים על ארוחת הבוקר כי הם חושבים שהיא תעזור להם להשיל כמה קילוגרמים הרבה יותר מהר.

אם אתה חושב שדילוג על ארוחת הבוקר יעזור לך, אז תחשוב שוב. במקום זאת, עליך לחפש אפשרויות בריאות שאתה אוהב.

האמת היא שארוחת הבוקר מספקת חומרים מזינים ועוזרת לך לשלוט על התשוקה שלך לאורך כל היום. התשוקות הללו הן כאשר יש לך את הסיכון הגדול ביותר לאכול משהו, מבלי לחשוב יותר מדי אם זה מועיל או לא לגוף שלך.

ארוחה ראשונה זו מעניקה לגופך את האנרגיה הדרושה לו. יתר על כן, בעזרתו תוכלו לבצע את הפעילויות היומיומיות שלכם מבלי להרגיש עייפות בצהריים. בנוסף, תהיה פחות סיכוי להתפתות לאכול מזונות לא בריאים או עתירי קלוריות.

כמה אפשרויות טובות לארוחת בוקר הן:

• 1 ג. של יוגורט רגיל עם 2 כפות. שיבולת שועל ותפוח אחד
• 2 ביצים מקושקשות עם 2 פרוסות בשר חזיר ותה ירוק
• 1 פרוסה של טוסט מחיטה מלאה עם 2 כפות. גבינת קוטג' ובננה אחת

2. חטיפים בריאים

מפתח נוסף לאיבוד שומן בבטן מבלי להרעיב את עצמך הוא להיות מוכנים להילחם בתשוקות. לכן, תוכלו לעשות זאת על ידי הכנת חטיפים בריאים מראש. יתר על כן, אתה יכול להימנע מאכילה מוגזמת או להתפתות לאכול ממתקים או מזון לא בריא.

כמה אפשרויות טובות הן:

• פירות יבשים ואגוזים (3 אגוזי מלך, 2 שקדים, 5 בוטנים). עם זאת, הם חייבים להיות טבעיים: לא צלויים, מומלחים, מטוגנים או מקורמלים.
• 5 בייבי גזרים + 2 כפות. של חומוס
• 1 פרוסת גבינת איכר דלת שומן + 2 גויאבות בינוניות
• 1 פרוסה בינונית של אבטיח עם לימון ומלח

3. בחרו בפחמימות מורכבות

קיימת תפיסה מוטעית של להפסיק את כל הפחמימות מהתזונה שלך אם אתה רוצה להוריד שומן בבטן. עם זאת, גופך זקוק לקבוצת מזון זו עבור אנרגיה, סיבים וחומרים מזינים אחרים.

המפתח הוא בחירת פחמימות מורכבות. יתר על כן, אתה יכול להשיג אותם מקטניות ודגנים מלאים.

כמה דוגמאות טובות לפחמימות מורכבות הן:

• שיבולת שועל
• קינואה
• שעועית
• עדשים
• אורז חום

בנוסף, פחמימות מסוג זה נותנות לך את האנרגיה שתומר לגלוקוז מבלי להזיק לך. יתר על כן, כדאי לכלול אותם בארוחות העיקריות (ארוחת בוקר, צהריים וערב).

מצד שני, כדאי להימנע מפחמימות כמו לחם לבן, אורז לבן, שעועית משומרת ולחם מקמח מזוקק.

הנה כמה אפשרויות בריאות:

• 1 פרוסה של לחם מחיטה מלאה עם פרוסה 1 של גבינת איכר
• 1 פרוסה בינונית של פיצה צמחונית ביתית עם קרום חיטה מלאה
• קינואה מבושלת עם קינמון ודבש

4. טיפים לארוחה - שימו לב מה אתם שותים

אנשים בדרך כלל ממליצים לשתות מספיק נוזלים כדי לאבד שומן בבטן מבלי להרעיב את עצמך. עם זאת, לא כל המשקאות בריאים אז שימו לב למה שאתם שותים!

בחר במשקאות דלי או אפס קלוריות:

• מים טבעיים
• חלב דל שומן
• מנות קטנות של מיצי פירות טבעיים
• מנות קטנות של מיצי ירקות טבעיים
• תה וחליטות (כל עוד לא מוסיפים ממתיקים)

להמנע:

• משקאות מוגזים
• מיצים שנרכשו בחנות
• משקאות המכילים קפאין

לבסוף, שימו לב היטב למה שאתם שותים אם אתם חוגגים מדי שבוע. הסיבה לכך היא שאתה יכול בקלות לבלוע הרבה אלכוהול.

משקאות אלכוהוליים אף פעם לא מומלצים, עם זאת, כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, הם אפילו פחות מומלצים מכיוון שכל מה שהם עושים זה להוסיף קלוריות ריקות ולגרום לך לעלות במשקל.

עדיף לשתות מים או משקאות טבעיים אחרים, כמו מיצי פירות, ללא סוכר.