הדרכים הטובות ביותר להשיג את שרירי הבטן המושלמים האלה

בטן שטוחה עם שרירי בטן מושלמים וגזרה מעוצבת היא משהו שדורש מאמץ עקבי וסדרה של תרגילים מקומיים שצריך לבצע לעתים קרובות.

עם זאת, עבור אלה שנלחמים על שרירי הבטן המושלמים, יש מקרים שבהם אתה מרגיש מתוסכל מהעובדה שאין לך את שרירי חלומותיך. למה?

כולם מסוגלים לקבל שרירי בטן מושלמים, אתה רק צריך לדעת איך לעשות את זה. מי שלא מצליח להגיע ליעדים שלו עושה זאת כי הוא לא יודע לעצב את השגרה הנכונה והם מוותרים.

כשזה מגיע לפיסול חלק זה של הגוף, אתה צריך להיות חכם לגבי זה לפני שאתה מתחיל. מסיבה זו, אנו הולכים לחלוק את המפתחות שתצטרך כדי להגיע ליעד שלך.

לשרוף שומן כדי לקבל שרירי בטן מושלם

אחת הסיבות שלוקח לנצח לבטן הבטן שלך להופיע היא בגלל שהשומן הצטבר בחלק זה של הגוף ומכסה אותם.

אם השומן העודף הזה לא יסולק, אלפי החזרות על תרגילים מקומיים יהיו לגמרי לשווא ולעולם לא תראו תוצאות.

כדי להצליח להעלים את עודפי המשקל והשומן, תצטרכו לשלב אימונים קרדיו-וסקולריים בעצימות גבוהה בשגרה שלכם ולהפחית את כמות הקלוריות שאתם צורכים.

להיות עקבי

הבטן היא חלק אחד בגוף שבו השומן נוטה להצטבר הכי הרבה וברגע שזה קורה, באמת קשה לסלק אותו.

כדי להגיע ליעדים שלך, תצטרך להיות מתמיד ולהסיר את המכשולים החוסמים את דרכך ולהימנע מפיתוי.

השלימו את הפעילות הגופנית שלכם בתזונה מאוזנת והיו ממושמעים עם אורח החיים שבחרת.

התאמן 4 ימים בשבוע מקסימום

זו טעות לאמן את הבטן 7 ימים בשבוע, במיוחד כשהגוף לא רגיל לפעילות גופנית מסוג זה.

אימון יתר של שרירי הבטן גורם לעייפות כרונית ובסופו של דבר תשלם על כך. עדיף לאמן את שרירי הבטן 3-4 פעמים בשבוע, ולאחר מכן לאמן קבוצות שרירים אחרות בימים האחרים.

זכור כי נדרש אימון גוף כולל שכן הרעיון הוא להעלות מסת שריר וטונוס.

גונו בתרגילים

תרגילי הבטן הקלאסיים המכונים כפיפות בטן הם הבסיסיים ביותר בכל שגרה. האמת היא שהם לא התרגילים היחידים שיעילים.

כדי לתת הגדרה לבטן תצטרך לעבוד על קבוצות שרירים מסוימות מעבר לבטן בלבד כדי לקבל את הבטן המוצקה הזו.

רק על ידי ביצוע כפיפות בטן (שכיבה על הגב והרמת פלג הגוף העליון) שרירי הבטן התחתונים, הרוחביים והאלכסונים לא יעבדו מספיק והתוצאות יהיו גרועות.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, שלבו תרגיל כמו הקרש:

• שכיבה על הבטן, הרם את גופך על המרפקים והבהונות, שמור על גב ישר וכיווץ את שרירי הבטן למשך 30 שניות.
• אתה יכול גם לעשות זאת בצד שלך או לסובב מצד אחד לצד השני.

אתה יכול גם לעשות פעילויות כמו:

• בטן
• רכיבה על אופניים
• הרמת רגל
• העלאות לרוחב
• תרגילי כדור רפואה

הגבר את העוצמה לקבלת שרירי בטן מושלמים

ראשית, התחלת שגרת אימוני בטן אינה פשוטה ודורשת זמן לגוף להסתגל ולשפר את יכולתו לבצע אותן.

כדאי להתחיל בשגרה עדינה שלא תעבוד יתר על המידה על הגוף או תגרום למתח. עם זאת, כאשר השרירים יכולים לעמוד בעוצמה רבה יותר, חשוב להגביר אותה תוך כדי ביצוע התרגיל כראוי.

תצטרכו לדעת איך לעורר את השרירים עם סוגים שונים של תרגילים בעוצמות שונות כדי לקבל שרירי בטן מושלם!

תזונה לבטן בטן מושלמת

אנחנו לא יכולים לשכוח להזכיר תזונה ברשימה זו. לא משנה כמה אינטנסיבי אתה מתאמן, אם לא תשפר את התזונה שלך, לא תגיע ליעדים שלך.

לבסוף, זכור את הדברים הבאים:

• הסר את כל השומנים המיותרים או הלא בריאים.
• נסו להפחית את כמות הפחמימות שאתם צורכים.
• אמצו תזונה המבוססת על פירות, ירקות, חלבונים, מים ודגנים.

אנו מקווים שאהבת את המאמר שלנו, למידע נוסף על תרגילי שרירי הבטן שלך לחץ למטה!