10 מזונות למיקוד שומן בטני
מיליוני אנשים סובלים משומן בטני. השומן העודף על הבטן עדיין יכול להטריד אותך, למרות המשקל הבריא שלך. מה אתה יכול לעשות? חלקם פונים לניתוח. עם זאת, אנו מבטיחים לך שיש אפשרויות טבעיות יותר שיכולות לעזור לך למקד את השומן הבטני. בואו נסתכל.
סיכונים של שומן בטני
- ראשית, לגוף שלך יש " מאגרי אנרגיה". זה אומר שהוא משתמש בעודף שומן כדי להגן עליך מפני שינויים באקלים. בנוסף, הוא משתמש באנרגיה זו לתפקוד תקין של האיברים שלך. עם זאת, אם אנרגיה זו לא נשרפת, היא עלולה להפוך לחומצות שומן. אלה יכולים להצטבר בכבד וברקמת השריר שלך.
- שומן המאוחסן באזור הבטן שלך יכול לגרום לסיכונים בריאותיים חמורים. זה חוסם את העורקים שלך, מגדיל את מספר בעיות הלב, טריגליצרידים וכו'.
- מחקרים מראים כי קו המותניים של גברים בדרך כלל לא יעלה על 102 סנטימטרים. גובה הנשים בדרך כלל לא יעלה על 88 סנטימטרים.
10 מזונות המיועדים לשומן בטני
על מנת למקד את השומן הבטני בקו המותניים שלך, הכנס את המזונות הבאים בתזונה שלך מדי יום. חשוב מכך, היזהרו במיוחד ממזונות מעובדים וממזונות מטוגנים בשמן עמוק.
1. פירות הדר
מי לא אוהב תפוזים, לימונים או אשכוליות? פירות הדר, מקור מדהים של ויטמין C, עוזרים לגוף שלך לעבד שומן מהר יותר. זה גם מפחית את האינסולין כדי למנוע ממך לעלות במשקל. אז מה דעתך לכלול את אלה בארוחות הבוקר והקינוחים שלך?
2. מלון ואבטיח
הם פרי מדהים עם תכולה גבוהה של לא רק מים אלא גם אשלגן. אשלגן מאפשר לך לווסת את רמות הנתרן שלך. כתוצאה מכך, זה יכול למנוע אי נוחות ונפיחות אופיינית בבטן. מלונים הם אופציה טעימה וזולה.
3. אגוזי מלך
נסה להוסיף אגוזי מלך לסלטים שלך. מלבד הוספת טעם, הם מכילים אומגה 3. אלה עוזרים לך בדרכים שונות. הם מווסתים את הורמוני הלחץ שלך, כמו קורטיזול. זה יכול לעזור למנוע הצטברות שומן. עם זאת, השתדלו לא לאכול יותר מדי. הגוף שלך עשוי להזדקק רק ל-4 אגוזי מלך ביום, למשל. וואו!
4. שקדים
מומחים ממליצים על עד 10 שקדים ביום. הודות לתוכן הגליקמי שלהם, השקדים עוזרים לשלוט בסוכר ולהפעיל את חילוף החומרים שלך. בנוסף, השקדים עשירים בחלבון, סידן, סיבים ואומגה 3. אין ספק, כל אלה מספקים מנה טובה של אנרגיה. בדיוק מה שאתה צריך!
5. קפה ירוק
קפה ירוק יכול גם לכוון לשומן בטני. השטחים הירוקים שלו מכילים חומצה כלרוגנית. זה מפחית את ספיגת הסוכר במערכת העיכול. כתוצאה מכך, הוא שורף שומן מצטבר. החומצה גם מגרה את הפעילות המטבולית של הכבד. זה עוזר לשרוף יותר שומן כתוצאה מכך. מי ידע?
6. שיבולת שועל
שיבולת שועל היא מקור טבעי לסיבים תזונתיים ונהדרת לארוחת בוקר. זה יכול לעזור להפחית את הכולסטרול ולטהר את הדם שלך. זאת הודות לתכונות החיוניות שלו המסייעות לכוון שומן בטני. הם גם מסירים רעלים מהגוף. לכן, אל תשכחו לכלול שיבולת שועל בתזונה שלכם!
7. ירקות עשירים בסיבים
זה תמיד רעיון טוב לאכול מנה של ירקות חיים בכל יום. אלה כוללים גזר, עלים ירוקים וכו'. כתוצאה מכך, אתה יכול להפעיל את מערכות שריפת השומן של הגוף שלך. בנוסף, כדאי לכלול ירקות עשירים בסיבים כמו תרד וברוקולי. החומרים המזינים שלהם עוזרים למנוע הצטברות שומן במעיים.
8. תותים, פטל, אוכמניות וחמוציות
הפירות הטעימים הללו עשירים בסיבים ובמים. כתוצאה מכך, הם מכילים מעט מאוד קלוריות. בנוסף, הודות לפלבנואידים, הם יכולים לסייע בוויסות רמות הנתרן. לבסוף, יש להם אנתוציאנינים. אלה מסוגלים למנוע הטמעת שומן וסוכר. אתה יכול וצריך לכלול אותם בכל הארוחות שלך. למה לא היום?
9. סלמון
סלמון הוא מקור חיוני לאומגה 3 ולחלבון. זה מפעיל את חילוף החומרים שלך ועוזר לכוון את השומן הבטני. אם אתה נהנה לאכול סלמון, אתה יכול אפילו לאכול אותו פעמיים ביום. יאם!
10. שמן זית
מי לא אוהב לטעום את הסלטים שלו בכמה גרם שמן זית? אין ספק, שמן זית יכול לעזור להגביר את ספיגת החומרים המזינים ולהפחית את הכולסטרול. זה גם בעל ברית נהדר בהתמקדות בשומן בטני. קנה כמה היום!
