מזונות המפחיתים נפיחות בבטן
האם תרצה להפחית את הנפיחות בבטן?
נפיחות בבטן, או התנפחות, נגרמת על ידי הצטברות של גזים או נוזלים פנימיים. זה יכול להיגרם ממצבים שונים, כמו מזונות מסוימים שקשים לעיכול או ממצבים בריאותיים מסוימים.
סיבות אחרות הקשורות להפרעות בריאות שעלולות לעורר התנפחות יכולות להיות תסמונת המעי הרגיז, עצירות ואי סבילות למזונות מסוימים. גם תרופות מסוימות עלולות לגרום לכך, שלא לדבר על תסמונת קדם וסתית, שגורמת לנשים להרגיש ולהיראות נפוחות ואי נוחות יותר.
אם אתה סובל מנפיחות בבטן ואתה בטוח לחלוטין שזה נובע מגורמים תזונתיים, אז הפתרון שלך צריך להיות ממוקד בבחירת מזון. זכור תמיד להתייעץ עם הרופא שלך אם התסמינים שלך ממשיכים, מחמירים או אם מופיעים תסמינים חדשים.
נשים שעוברות שינויים הורמונליים מחודש לחודש נוטות יותר לאגור מים, אבל זה לא אומר שעליכם להפסיק לנסות לקבל הקלה.
להלן, אנו הולכים לתת לך רשימה של מזונות שעלולים לגרום לנפיחות או התנפחות בטן, ומאילו מזונות כדאי להימנע.
מזונות הגורמים להתנפחות הבטן
למרות שחלק מהמזונות הללו עשויים להיות נחוצים כדי לקבל תזונה מאוזנת, הם יכולים להיות אחראים לגרימת הבטן הנפוחה שלך ולכל המטרדים שהיא נושאת איתה.
- מחלבה
- קטניות
- כרוב
- משקאות מוגזים
- מזונות עשירים בשומן
- מאכלים בטעמים כבדים
- מלח
הפחתת נפיחות בבטן עם מזונות אלו
בתוך הספקטרום הרחב של מזונות שאנו יכולים לסמוך עליהם כדי להזין את גופנו מיום ליום, חלקם עוזרים לשמור על גזרה טובה יותר על ידי מניעת החזקת מים או גזים בבטן.
המאכלים הטובים ביותר הם:
- אפרסקים
- אגסים
- אננס
- תפוחים
- בשר רזה (אפוי, צלוי או מבושל)
- פטרוזיליה
- אורגנו
- ריחן
- אורז
- ירקות כמו דלעות
- חציל
- קישואים (קלופים וזרעים)
- חליטות עם ורבנה לימון, נענע, פריחת ליים ובולדו
אל תפסיק לשתות מים בימים שבהם אתה מרגיש נפוח יותר. אחרי הכל, זו הדרך היחידה שבה אתה יכול לחסל כל דבר עודף בגוף שלך. אל תאמין למיתוס שאם אתה נפוח, אתה צריך להפסיק לשתות מים. זכור שאם אתה שותה מים מינרליים, עליך לעשות זאת מבלי לצרוך נתרן.
בנוסף, כדאי להימנע מכל המאכלים המלוחים. כפי שאתה אולי יודע, הם מחמירים את המצב, כי הם שומרים נוזלים בגוף. השתמש בשיטות אחרות של תיבול והוספת טעם לארוחות שלך, כמו תבלינים.
לבסוף, לעולם אל תנטוש פעילות גופנית. אפילו הליכה מסייעת להזיז נוזלים נוספים כך שניתן להסירם ביעילות ויכולה לסייע בהפחתת נפיחות בבטן.
לקרוא:
היתרונות של הליכה כל יום
זכור
בסך הכל, חשוב לציין שאף פעם לא צריך לחסל כל מזון הנחוץ לתזונה טובה רק בגלל שהוא גורם לאזור הבטן שלך להתנפח. עדיף להתייעץ עם תזונאי כדי שיוכל להדריך אותך לגבי הדרך הטובה ביותר להחליף מזונות שמפריעים לך, או לייעץ לך לגבי הדרך הטובה ביותר לאכול אותם.
יכול להיות שכל מה שאתה צריך לעשות הוא לבצע שינויים פשוטים בזמן בישול המזון שלך על מנת למנוע אי נוחות.
לבסוף, אנחנו לא יכולים בלי לדבר על החשיבות של ללעוס היטב את האוכל שלך כדי להפחית את הנפיחות בבטן. בזמן הארוחה, זה צריך להיות טקס. ללעוס בזהירות ובשלווה כדי למנוע בעיות עיכול ולהפחית נפיחות בבטן.
