תרופות טבעיות להפחתת נפיחות בבטן

כולנו חווינו בטן נפוחה לאחר אכילת ארוחה כבדה. ישנן גם סיבות רבות אחרות, ובמאמר של היום אנו מראים לך כיצד להפחית נפיחות בבטן.

כשהבטן שלנו מתנפחת זה פשוט נראה כאילו העלינו עומס. אנחנו מרגישים כל כך לא בנוח, ומרגישים רע עם עצמנו. עם זאת, אנו יכולים להפחית את הנפיחות בבטן עם כמה עצות פשוטות, המוזכרות להלן, אותן תוכל לשלב בתזונה שלך.

מה גורם לנפיחות בבטן?

אוכלים מהר מדי

יש אנשים שחושבים שאם הם לא יאכלו מהר, הם לעולם לא ייפטרו מהרעב. אבל בדיוק ההיפך הוא הנכון. אתה תמשיך להרגיש רעב, כי לתחושת השובע לוקח 20 עד 25 דקות להגיע למוח.

אם אתה לא לועס את האוכל שלך היטב, אתה לא מאפשר לאנזימים להיכנס לרוק שלך ולהתאחד בצורה נכונה עם הפחמימות. זה אומר שהמזון שלך לא יתסס כמו שצריך במעיים.

מה אני יכול לעשות כדי להימנע מאכילה כל כך מהר?

אפשרות אחת היא להתחיל את הארוחות בהגשה של כל מנה בנפרד, החל מסלט.

יותר מדי אוכל מטוגן בתזונה שלך?

אוכל חבוט, תפוחי אדמה מטוגנים, תבשילים ותבשילים משתמשים בהרבה שמן בהכנתם. שומנים אלו אינם מתעכלים בקלות. הם נשארים בבטן שלנו, ומתנפחים אותה אחרי כל ארוחה.

פתרונות: לבשל את האוכל שלך על מחבת פסים, בתנור, או לאדות אותו במקום לטגן. שמן זית חודר למזון פחות משמנים אחרים. תמיד עדיף לתת למאכלים מטוגנים לשבת על מגבת נייר לזמן מה, על מנת לספוג את עודפי השמן.

משקאות תוססים

שתיית משקאות תוססים כמובן ממלאת את הבטן בגז. אם הם מכילים סוכר, אז אנחנו צורכים מה שמכונה "קלוריות ריקות". אלה נותנים לנו אנרגיה, אבל לעלייה במשקל. מים מוגזים, למרות שהם אינם מכילים קלוריות, כן מנפחים את הקיבה. התוצאות גרועות עוד יותר כששתית במהלך הארוחות.

סיבים במידה

אם לא נאכל מספיק סיבים, סביר להניח שנקבל עצירות. עם זאת, לאכול יותר ממה שהגוף צריך זה גם רע. עדיף לאכול סיבים במתינות, שכן יותר מדי גורם לשלשולים ונפיחות בבטן.

שמור על אנזימי העיכול שלך

אכילת כל המזון שלך עם קמח מעובד, כמו דגני בוקר, לחם, בישול, פסטה ואפילו אורז, פוגעת באנזימי העיכול שלנו מכיוון שהמזונות הללו אינם מכילים אנזימים. זה מביא לכוחות עיכול חלשים יותר, מה שבסופו של דבר מוביל לנפיחות וגזים בבטן.

מזונות מלאים

הערך התזונתי של מזון מלא הוא ללא תחרות: ויטמינים, מינרלים, סיבים ונוגדי חמצון. הם גם מספקים לאנזימים במערכת העיכול שלנו אנרגיה כדי לעזור להפחית את הנפיחות בבטן.

תזונה מומלצת להפחתת נפיחות בבטן

• פירות טריים מתעכלים בקלות רבה. הוא מכיל סיבים וכמויות גדולות של מים. יש בו גם מעט מאוד שומן, ולכן סלט פירות לארוחת ערב הוא אופציה מצוינת. אפשרויות טובות הן אבטיח, חתיכות משמש ודובדבנים. אם אפשר, השתמש במגוון טוב של פירות שונים.
• סלטים המשלבים חסה, תירס, תרד ופירות, כמו אננס ופפאיה, מצוינים לעיכול. תמיד עדיף לכלול פירות בארוחות שלך.
• נבטים, סויה, אספסת ועדשים. כל אלה הם מזונות בריאים מאוד, עמוסים בוויטמינים ומינרלים, ודלי שומן. הם מושלמים בתבשילי ירקות, מרקים וסלטים קרים. הם אפילו יכולים להיכלל בטורטיות!
• כרוב כבוש, או כרוב מותסס. זה מכיל סיבים תזונתיים מועילים מאוד, הודות לתהליך התסיסה שעובר המזון הזה. כתוצאה מכך, הוא הרבה יותר ניתן לעיכול, והוא נהדר בסלטים. אנחנו יכולים להפחית את עודפי המלח על ידי הוספת מים אליו ממש לפני ההגשה.

• Horchata (משקה ספרדי חלבי העשוי מאגוזים ושקדים נמר) מכין משקה נעים מאוד. זה גם עוזר להפחית נפיחות בבטן.