ויטמינים ומינרלים שעוזרים להילחם בדיכאון

דיכאון יכול להיות קשה לטיפול כאשר הוא הופך לכרוני או חמור, או אם האדם כבר נוטל תרופות במשך תקופה ארוכה. ככזה, חשוב מאוד לנקוט בפעולה בהקדם האפשרי כדי למנוע את תחושות העצב, החרדה והייאוש מלהיות מתמשכים, ובסופו של דבר להשפיע על חיי היום-יום שלך.

עם זאת, אינך צריך לחכות שדברים יחמירו לפני שתתחיל ליישם הרגלי חיים טובים ואסטרטגיות שיעזרו לך להרגיש טוב. טיפול בעצמך, הן פיזית והן נפשית, צריך להיות אחד מהעדיפות העליונה שלך. אתה יכול גם להשתמש באמצעים משלימים לצד כל טיפול או טיפול מתמשך שאתה מקבל.

מצד שני, ישנן תיאוריות רבות לגבי האטיולוגיה של דיכאון. לדוגמה, ידוע שהוא מושפע מגורמים חברתיים, סביבתיים, פסיכולוגיים, גנטיים, הורמונליים, אימונולוגיים וביוכימיים. ולמרות שחלק מהגורמים הללו נחשבים בלתי הפיכים או קבועים, אתה יכול לשנות חלק מהרגלי החיים שלך, כגון תזונה ותזונה.

במאמר של היום, אנחנו רוצים לדבר על כמה מהוויטמינים והמינרלים שיכולים להשפיע על בריאות המוח והרווחה, כך שתוכל להתחיל להרגיש טוב יותר.

ויטמין סי

על פי מחקר זה שנערך על ידי אוניברסיטת אוטגו (ניו זילנד), ויטמין C הוא מרכיב חיוני של מערכת חיסון חזקה. עם זאת, זה גם ממלא תפקיד חשוב במערכת העצבים שלך, כי מחסור בויטמין C יכול להוביל לתחושות של עייפות ועצב, כפי שהוצע במחקר זה שבוצע באותה אוניברסיטה. בעוד שתקופות מזדמנות של מחסור בוויטמין C לא יזיקו לבריאות שלך, מחסור כרוני בשילוב עם גורמים אחרים יכול להשפיע על מצב הרוח שלך.

זה גם רעיון טוב לקחת תוספת של ויטמין C כאשר אתה חווה זמנים של מתח פיזי או נפשי גבוה, כי זה עוזר למנוע הופעת מצבי רוח שליליים.

הדרך הטובה ביותר להשיג את המינון המומלץ של ויטמין C היא על ידי אכילת פירות הדר. כל עוד הם אורגניים, אתה יכול אפילו לצרוך את הקליפה, שיש לה תכונות מועילות נוספות.

מזונות העשירים בוויטמין C כוללים:

• גויאבה
• דומדמניות אדומות
• קיווי
• פטל
• פלפל אדום לא מבושל
• ברוקולי
• תרד

ויטמין b6

ויטמין B6, או פירידוקסין, אחראי לשליטה בתסמינים כמו חרדה ודיכאון. למעשה, הוא גם עוזר לגוף לעבד חומצות אמינו, החיוניות לפעילות האנזים, ודרושות לייצור הורמונים ונוירוטרנסמיטורים מסוימים, כמו סרוטונין, מלטונין ודופמין.

מאמינים שמחסור בויטמין זה יכול לגרום לך להיות מאוד עצבני, וכאשר תכניס אותו מחדש לתזונה שלך אתה תהיה המום מהמהירות שבה מצב הרוח שלך מתחיל להשתפר.

זה אושר במחקר שבוצע על ידי Southwest College of Naturopathic Medicine & Health Sciences בפיניקס, אירופה.

ויטמין B6 נמצא במזונות הבאים:

• עוף
• דג
• בננה
• תפוחי אדמה
• שעועית
• דגנים מלאים

הדרך הבריאה ביותר לקבל את המינון היומי המומלץ של ויטמין B6 היא להוסיף מעט אורז חום או שיבולת שועל לארוחות שלך כתחליף ללחם .

חומצה פולית

מחקר זה שנערך על ידי האוניברסיטה הלאומית של קולומביה הדגיש את הקשר בין דיכאון למחסור בוויטמין B9, הידוע גם בשם חומצה פולית. לפי מחקר זה, רמות נמוכות של חומצה פולית עלולות לגרום לירידה בייצור הסרוטונין שלך, מוליך עצבי החיוני לאיזון מצב הרוח שלך.

זה גם מאשר את החשיבות של חומר תזונתי זה בהתגברות על מתח ותקופות של עצב, מה שעלול להוביל למצבים חמורים יותר אם לא מטופלים מוקדם.

מזונות העשירים בחומצה פולית כוללים:

• כבד בקר, עוף או הודו
• ירקות בעלי עלים ירוקים
• דגנים מלאים
• אספרגוס
• מלונים
• אבוקדו
• תפוז
• בננה

אבץ

לאחרונה התגלה שאבץ חיוני להולכה עצבית במערכת העצבים, ומחסור באבץ עשוי להיות קשור למספר הפרעות דיכאון. באופן דומה, מחקר זה מהמרכז הפסיכיאטרי Creedmoor בניו יורק מצביע על כך שאבץ הוא בעל ברית חשוב בכל הנוגע לטיפול בחולים הסובלים מפסיכוזה.

כמה תסמינים של מחסור באבץ כוללים אובדן תיאבון, נשירת שיער ומערכת חיסונית מוחלשת.

כמה מזונות העשירים באבץ הם:

• רכיכות
• דג
• בשר
• אגוזי מלך
• זרעי דלעת
• שומשום
• נבט חיטה
• דגנים מלאים

מגנזיום

מגנזיום חיוני לבריאות גופנית ונפשית טובה. זה עוזר לווסת את מערכת העצבים, ולפי מחקר זה של אוניברסיטת גרנדה, למנוע מצבים נוירולוגיים, מערכת העיכול, השרירים והלב וכלי הדם מרובים.

למרבה הצער, שיטות חקלאיות מסחריות מובילות למאגרי מגנזיום גרועים במזון המיוצר כיום, כלומר רוב האנשים צורכים רמות מגנזיום הנמוכות בהרבה ממה שהגוף שלנו צריך.

מזונות העשירים במגנזיום הם:

• רכיכות
• חלב וגבינה
• פירות ים
• קוויאר
• בשר אדום
• זרעי דלעת
• ירבוז
• קינואה
• ירקות בעלי עלים ירוקים
• קקטוס אגס קוצני

כפי שאתה יכול לראות, ישנם מספר מזונות שאתה יכול לשלב בתזונה שלך כדי לעזור לשפר את מצב הרוח שלך. עם זאת, אנו ממליצים לדבר עם מומחה שיוכל להסביר את הדרכים הטובות ביותר להילחם בדיכאון, כמו גם את המזונות המועילים ביותר למקרה שלך, תוך התחשבות במצב הספציפי שלך.