איך להתמודד עם עצבנות, חרדה ודיכאון

עצבנות, חרדה ודיכאון הם הבעיות הנפשיות הנפוצות ביותר בחברה שלנו.

לעתים קרובות הם נחווים כקבוצה מורכבת של הפרעות רגשיות ותפקודיות. אז, המדע עוזר לנו להבין את הקשר הקיים בין הנפש והגוף.

ותראה כיצד חרדה ודיכאון יכולים להיגרם ממגוון גורמים. לכן, במאמר זה, תגלו כיצד לשים קץ לעצבנות, חרדה ודיכאון.

חשוב לציין שגורמים אלו יכולים להיות תזונתיים, פסיכולוגיים, פיזיים, רגשיים, סביבתיים, חברתיים, רוחניים או גנטיים באופיים, או אפילו מחלה מוחית.

למרות שאנו שומעים לעתים קרובות על סיבה ביוכימית. לא ברור אם רמת הנוירוטרנסמיטורים היא הגורם האמיתי לעצבנות, חרדה ודיכאון, או פשוט סימפטום שאדם חרד או מדוכא.

עצבנות, חרדה ודיכאון אינם זהים, אך לרוב הם מקובצים יחד. זה לא נדיר שאנשים עם דיכאון יחוו חרדה ואנשים עם חרדה, דיכאון כמו גם עצבנות.

שפר את הבריאות הנפשית שלך

למרות שדיכאון וחרדה מסווגים בדרך כלל כמחלות נפש, כדאי יותר לחשוב עליהם כעל בעיות בריאות מוחיות.

מה שקשור ישירות למבנה הפיזי ולמנגנונים המוחיים וכן לבעיות רגשיות ומערכות יחסים.

פרספקטיבה זו תקל על ההכרח לטפל במוח שלך, שבדיוק כמו איברים אחרים בגופך, מושפע מאורח החיים שלך.

כתוצאה מכך, מה שאתה אוכל, איך אתה זז ואיכות השינה שלך משפיעים על תפקוד המוח שלך.

כמו כן, הדרך בה אתם מנהלים את המתח שלכם ורגשות אחרים, איכות מערכות היחסים שלכם ותחושת המטרה שלכם: כל אלה ממלאים תפקיד בבריאות הנפשית.

תסמינים של חרדה ודיכאון

חרדה ודיכאון מונעים ממך לפתח את חייך נורמליים. הם יכולים לשנות את ההרגלים וההתנהגות שלך, ולהשפיע על מערכות היחסים שלך באופן כללי: עבודה, משפחה, בן/בת זוג וכו'.

הם מתבטאים באמצעות תסמינים שיכולים להיות מקור פיזי כמו:

• כאבי בטן;
• כאבי דקירה;
• טכיקרדיה;
• קשיי נשימה;
• בחילה;
• רעידות שרירים;
• מיוזע;
• עייפות וכו'.

או נפשית כמו:

• נרגנות;
• מתח;
• פחד;
• בריחה או הימנעות;
• חוסר ביטחון;
• חוסר ריכוז;
• תחושת המום;
• דבוק;
• עצב וכו'.

לכן, ככלל, הפרעות אלו נגרמות כתוצאה מדאגות קיצוניות וחוזרות, כמו גם מהקושי להסתגל לשינויים בחייכם האישיים או המקצועיים.

10 פעולות להפסקת עצבנות, חרדה ודיכאון

לבסוף, התחל לטפל במוח שלך עם העצות הבאות:

1. לנשום לאט. נשיפה איטית עוזרת להרגיע את הגוף.
2. להזיז את הגוף שלך.
3. לבלות זמן בטבע.
4. קבל שינה קבועה ומתקנת.
5. לבלות זמן עם חברים ובני משפחה.
6. קבל את הפגמים.
7. אכלו אוכל אמיתי/פונקציונלי ושתו הרבה מים.
8. עשה מדיטציה (ישיבה או תנועה) או הקדיש זמן לתרגול מודעות עצמית באופן קבוע.
9. תרגלו סליחה.
10. תרגלו הכרת תודה.