דיאטה לדיכאון: מזונות שמעודדים אותך
דיאטה המטפלת בדיכאון צריכה לכלול שילוב של מזונות שטובים למערכת העצבים ולמוח. מכיוון שישנם גורמים רבים שיכולים לגרום לדיכאון, מומלץ להשתמש בחומרים מזינים מסוימים כדי לעזור לשלוט בו.
למעשה, ישנם סוגים מסוימים של מזונות המגבירים את ייצור הסרוטונין והאנדורפינים, המוכרים יותר כהורמוני האושר. הם מעודדים אותך ומפחיתים את כל התסמינים הקשורים להפרעה זו.
למה כל כך חשוב להקפיד על דיאטה שמיועדת לדיכאון? אילו מזונות כדאי לאכול? ייתכן שהרבה אנשים לא מודעים לתפקיד שאוכל ממלא בדיכאון. אז, אתה יכול לקרוא מאמר זה כדי לגלות על ההיבטים הרלוונטיים ביותר של הפרעה זו ולספק כמה הצעות טובות לבחירת האוכל לאכול.
נלחם בדיכאון עם אוכל
דיכאון הוא בעיה בבריאות הציבור המשפיעה על חלק גדול מאוכלוסיית העולם. זה מאופיין במצב של עצב עמוק, שיכול גם להגביר תחושות של עצבנות, חוסר תקווה ואובדן עניין בחיים.
מחלה זו הופכת נפוצה יותר ויותר מכיוון שאנשים רבים מתעלמים מהתסמינים עד שהם מתחילים להשפיע על איכות חייהם. חלק מהילדים והמתבגרים יכולים אפילו להיפגע, ולעתים קרובות הם מתקשים יותר להתמודד עם זה.ישנם גורמים רבים הקשורים לדיכאון, ורובם רגשיים. זה יכול להיגרם גם על ידי גורמים סביבתיים, שינויים הורמונליים או חיים בישיבה.
הטיפול ישתנה מאדם לאדם, בהתאם למידת הפגיעה הקשה בחייו. בלי קשר לכך, מומלצים כמה שינויים תזונתיים, המתמקדים בצריכת מזונות המקדמים יציבות נפשית. מה הם?
רכיבי תזונה מומלצים לדיכאון
דיאטה לדיכאון תהיה בעלת כל המאפיינים של תזונה מאוזנת ושלמה. ההבדל הגדול הוא שזה גם מגביר את הצריכה שלך של חומרים מזינים מסוימים שיש להם השפעות נוגדות דיכאון. ביניהם:
- ויטמין C: זה אחראי על סינתזה של נוירוטרנסמיטורים והפחתת ההשפעות של רדיקלים חופשיים.
- חומצה פולית: מה שנקרא ויטמין B9 עוזר להעלות את רמות הסרוטונין שלך.
- טריפטופן: היא חומצת אמינו חיונית שמרגיעה אותך באופן טבעי ועוזרת ליצור סרוטונין.
- פנילאלנין: סוג נוסף של חומצת אמינו המעוררת הפרשת אנדורפינים.
- חומצות שומן אומגה 3: שמירה על יציבות נפשית, שיפור הריכוז ומניעת דיכאון.
- סידן ומגנזיום: גם עוזרים לייצר את הנוירוטרנסמיטרים שלך.
- אשלגן: מרגיע את מערכת העצבים שלך, מפחית עצבנות ונלחם בדיכאון.
קרא גם את המאמר הזה: להילחם בדיכאון עם יוגה
מזונות המשפרים את מצב הרוח שלך
מזונות המכילים חומרים מזינים שמעודדים אותך יכולים להתווסף לכל דיאטה המיועדת לדיכאון. אמנם זה לא בהכרח על השימוש בהם כבסיס לתזונה טובה, אבל הם בהחלט יעזרו לך לשלוט בסימפטומים שלך.
ירקות עלים ירוקים
הודות לתכולה הגבוהה של מגנזיום, ירקות עלים ירוקים עוזרים לאזן את מערכת העצבים שלך. לכן, הם מצוינים להתמודדות עם הפרעות רגשיות כמו חרדה ודיכאון.אגוזים
אגוזים עוזרים לקדם רווחה הודות לחומצות השומן אומגה 3, חומצות אמינו ומינרלים כמו אשלגן ומגנזיום.
זרעי פשתן
הזרעים והשמן מזרעי פשתן מכילים חומצות שומן אומגה 3, המשפרים את בריאות מערכת העצבים שלך. בין היתר, הם מקלים על דלקות ומשפרים את בריאות הלב וכלי הדם.
קקאו
קקאו, המרכיב העיקרי בשוקולד מריר, הוא אחד המאכלים הטובים ביותר בתזונה המיועדת לדיכאון. חומצות אמינו עוזרות לשפר את ייצור הסרוטונין, שהוא הנוירוטרנסמיטור של האושר.
ביצים
עשיר בויטמין B12 וחומצות אמינו, ביצים הן אחד המזונות השלמים ביותר בדיאטה זו. חומרים מזינים עוזרים לאזן את הפעילות של מערכת העצבים שלך ולמנוע חרדה ודיכאון.
מזונות אחרים שנלחמים בדיכאון
- גרעיני צ'יה וחמניות
- אבוקדואים
- תפוזים
- יוגורט רגיל
- בשר רזה
- דג שמן
- שעועית
- גרגיר הנחלים
- דגנים מלאים
מזונות שאסור לך לאכול
למרבה הצער, כשאתה סובל מדיכאון אתה עלול לחוש חשק למאכלים לא בריאים. מזונות אלה לא רק מחמירים את הדיכאון שלך, אלא הם גם גורמים לעלייה במשקל ולמצבים פיזיים שליליים אחרים. מה הם?
- נקניקיות
- סוכרים מזוקקים ונגזרותיהם
- משקאות מוגזים ומשקאות קלים אחרים
- אוכל מטוגן וג'אנק פוד
- כוהל
- כמויות מוגזמות של קפאין
- מאפים מסחריים ומוצרי מאפה
- גבינות שמנות
- דגנים מעודנים
בדוק גם את המאמר הזה: בזיליקום עבור עייפות ודיכאון
סיכום
מזונות המשפרים לעודד אותך הם בעלי ברית בכל הקשור למלחמה בדיכאון. על מנת לקבל את היתרונות שלהם לטווח הבינוני והארוך, כדאי לכלול אותם בתזונה מלאה ומאוזנת.
חשוב גם להשתמש בשיטות אחרות כדי להילחם בדיכאון, כי תזונה פשוטה אינה מספיקה. פסיכולוג או טיפול מקצועי יכולים לקבוע מה עוד עליך לעשות כדי להשלים את הטיפול שלך.
