6 דרכים יעילות לשלוט בהורמונים הגורמים לעלייה במשקל
במשך זמן רב יעצו מומחים למטופלים שלהם שכדי לרדת במשקל הם צריכים לאכול פחות ולהתאמן יותר. אז, אנחנו כאן כדי לחלוק כמה דרכים לשלוט בהורמונים שגורמים לעלייה במשקל.
כעת, רוב המומחים מבינים שהעצות הישנות שלהם היו פשטניות מדי להתמודדות עם הבעיות המורכבות של עודף משקל או השמנת יתר.
גם להורמונים ולגנטיקה יש תפקיד חשוב בבעיות משקל.
אמנם אינך יכול לשנות את הגנים שאיתם נולדת, אך אתה יכול לשלוט בהורמונים שגורמים לך לעלות במשקל באמצעות מה שאתה אוכל.
1. נסו לשמור על צריכה גבוהה של סיבים וצריכת סוכר נמוכה כדי לשלוט בהורמונים
אינסולין הוא אחד ההורמונים המושמצים ביותר כשאנחנו מדברים על עלייה במשקל מכיוון שהוא מגרה את התאים שלך לאגור סוכר בגוף שלך בצורה של שומן.
זה יכול להפוך למעגל קסמים: ככל שהמשקל שלך עולה, הגוף שלך דורש יותר אינסולין כדי להפחית את כמות הסוכר בתאים. זה, בתורו, גורם לך לעלות עוד יותר במשקל.
אם תשמור על תזונה דלה בסוכר ועתירה בסיבים, יהיו לך פחות בעיות בשליטה ברמות האינסולין שלך באופן טבעי.
הסיבה לכך היא שסיבים מתפרקים לאט על ידי הגוף, ועוזרים לכם להימנע מעליות דרמטיות ברמת הסוכר בדם.
סיבים גם משפרים את העיכול ומשמרים אותך מרוצה לאורך זמן, כך שעוד יותר קל לרדת במשקל.
קרא גם: 5 תרופות לוויסות הורמונים באופן טבעי
2. אכלו חלבון לאורך כל היום
חלבון חשוב מכיוון שהוא עוזר לך לווסת הורמון המכונה גרלין. אולי לא שמעתם על זה קודם, אבל זה מאוד חשוב כשזה מגיע לעלייה במשקל שכן הוא מכונה "הורמון הרעב".
רמות גבוהות של הורמון זה יגרמו למוח שלך לומר לך "להאכיל אותי עכשיו!" כשבמציאות זה לא ממש נחוץ. חלבון עוזר לדכא הורמון זה, עם זאת, מכבה את האותות הכוזבים.
זה לא צריך להיות חלבון מהחי כמו בשר, ביצים או מוצרי חלב. אגוזים, זרעים וקטניות כגון שעועית, עדשים או אפונה הם חלופות חלבון אחרות שתוכלו לבחור.
3. בחרו את מוצרי החלב שלכם בחוכמה
אלא אם כן אתה לא סובלני ללקטוז, מוצרי חלב לא רעים לך.
עם זאת, עליך לבחור אותם בחוכמה.
חברות רבות בתעשיית החלב משתמשות בהורמוני גדילה מלאכותיים כאשר הן מגדלות את הבקר שלהן כדי לעורר את ייצור החלב והבשר שלהן.
ההורמונים הללו לא נועדו לצריכה אנושית, כך שייתכן שהם קשורים קשר הדוק לעלייה במשקל.
בחר תמיד במוצרי חלב אורגניים או כאלה המסומנים כ"ללא הורמונים". כך אתה יכול ליהנות מהם מבלי לדאוג מההשפעות שיכולות להיות להם על המשקל שלך לטווח ארוך.
4. יש להיזהר עם דגנים
דגנים וזרעים המכילים גלוטן, דגנים מלאים, בפרט, אינם בהכרח רעים לכולם. אם יש לך בעיות עם הורמון בלוטת התריס, עם זאת, מומלץ להפחית משמעותית את צריכת המוצרים הללו.
מספר מחקרים הראו שתזונה עשירה בגלוטן יכולה להאט משמעותית את ייצור הורמון זה. הורמון בלוטת התריס ממלא תפקיד חשוב כאשר אתה רוצה להימנע מעלייה במשקל מכיוון שהוא עוזר לווסת את חילוף החומרים שלך.
יהיה לך קשה יותר לרדת במשקל, וככל שרמות הורמון בלוטת התריס שלך נמוכות יותר, חילוף החומרים שלך יהיה איטי יותר. אם אתה שולט בהורמונים כמו זה, אתה תרד במשקל בטווח הארוך.
5. הימנעו ממוצרי סויה
סויה יכולה להיות סוג מסובך של מוצר. למרות שזה נכון שהוא דל בשומן, דל קלוריות ועשיר בחלבון צמחי, הוא מכיל גם כימיקלים הידועים כפיטואסטרוגנים.
אלה יכולים לחסום את ייצור האסטרוגן בפועל של הגוף שלך. כאשר רמות האסטרוגן שלך יציבות, הורמון הנקרא לפטין עובר אופטימיזציה גם כן.
לפטין חשוב מבחינת עלייה במשקל מכיוון שהוא מווסת את תחושות השובע שלך. כאשר רמת הלפטין שלך תקינה, אתה מרגיש שביעות רצון כשאתה אוכל רק מה שאתה צריך.
מסיבה זו, מומלץ להימנע ממוצרי סויה כאשר המטרה שלך היא לרדת במשקל.
6. צמצמו את צריכת הקפאין
קפה ותה עשירים בנוגדי חמצון ויש להם יתרונות מצוינים לבריאותכם. עם זאת, כשזה מגיע לעלייה במשקל, אולי כדאי לשקול להפחית את צריכת הקפאין שלך.
קפאין יכול גם להעלות את רמות הקורטיזול שלך, שהוא ההורמון המגיב ללחץ ויכול לעורר עלייה במשקל באזור הבטן מכיוון שהוא מפיץ מחדש את השומן מהידיים והרגליים לבטן.
אז אם אתם רוצים לרדת במשקל, צמצמו למינימום את צריכת המשקאות המכילים קפאין – זה כולל גם את אותם מוצרים שמתיימרים להיות נטולי קפאין.
שינויים אלו בתזונה שלך לא בהכרח מבוססים על כמות הקלוריות שאתה צורך, אלא על תכונות הפריטים שאתה צורך באופן קבוע.
ההורמונים שלך ממלאים תפקיד מהותי בכל פעם שאתה מנסה לרדת או לעלות במשקל.
אם תדעו לשלוט בהורמונים הגורמים לעלייה במשקל, יהיה לכם הרבה יותר קל להשיג את יעדי הירידה במשקל.
הדרכים האלה לשלוט בהורמונים הן כולן טבעיות, אבל זכור שאם אתה רוצה לעשות שינוי מהותי בתזונה או בהרגלי התזונה שלך, עדיף קודם לדבר עם רופא שאתה סומך עליו או עם תזונאי.\
