7 שינויים קטנים כדי לרדת במשקל בצורה בריאה
הידעתם ששינויים קטנים כמו אכילת יותר חלבון או אי אכילת פירות בארוחות מסוימות יכולים להשפיע מאוד על קו המותניים שלכם? כאן, נסביר 7 שינויי הרגלים קטנים באופן מפתיע שיכולים לעזור לך לרדת במשקל ללא מאמץ.
שינויים קלים שאתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל
פירות: מחוץ לארוחות!
פירות בריאים מאוד והכרחיים לתזונה שלך. אתה צריך לאכול שתיים או שלוש חתיכות של פירות עונתיים טריים כל יום כי זה נותן לך ויטמינים, מינרלים וסיבים.
עם זאת, בגלל תכולת החומצה והסוכר והעיכול המהיר שלו, אם תאכלו פירות כקינוח, זה יחמיר את מערכת העיכול שלכם. זה יכול להוביל לתסיסה שגורמת לגזים; מכיוון שהוא לא נספג כראוי, זה עלול גם להוביל לעלייה במשקל.
אבל אם אתה אוכל את זה באמצע הבוקר או באמצע אחר הצהריים, ההשפעה הפוכה לחלוטין; פירות משביעים מאוד ומונעים ממך לנשנש מזונות פחות בריאים. החריגים היחידים שאתה יכול לעשות בארוחות הם תפוחים ואגסים.
לאכול פשוט בלי לערבב יותר מדי
אתה יכול לעשות חריגים כאשר יש לך אורחים או לאכול בחוץ, אבל מדי יום, עדיף להכין צלחות פשוטות שיש בהן ירק, דגן או עמילן וחלבון. כך תזכו לארוחה שלמה ומאוזנת ויהיה קל יותר לספוג חומרים מזינים. הנה כמה דוגמאות שתוכלו להשתמש בהן:
- ירקות: בסלט, גספצ'ו, שמנת או מרק
- דגנים או עמילן: אורז, פסטה, תפוח אדמה, לחם וכו'.
- חלבון: בשר, דגים, ביצה, קטניות, אגוזים או חלבון צמחי
חלבון גורם לך לרדת במשקל
כיום, נעשה שימוש לרעה בפחמימות לעתים קרובות. כריכים, פסטה, פיצה ומאפים הם מאכלים שכולם אוכלים ללא הבחנה. פחמימות נותנות לך אנרגיה לכל היום, אבל אם אתה מתעלל בהן ולא משתמש באנרגיה, היא הופכת למאגרים, או במילים אחרות, משמינה אותך.
מצד שני, ישנן דיאטות עשירות בחלבון שאינן בריאות גם כי למרות שהן גורמות לך לרדת במשקל במהירות, הן עלולות להעסיק את הכליות והכבד שלך ולהשפיע גם על ריבאונד.
לכן אנו ממליצים לכלול כמות טובה של חלבון, אך אל תגזימו. צריך להיות חלבון בכל ארוחה. אתה לא רוצה רק לשרוף קלוריות אלא גם לראות איך המותניים שלך יורדות.
סיבים מפחיתים נפיחות
סיבים חיוניים לתפקוד תקין של המעיים. אם איברים אלה אינם מתפקדים כראוי עקב עצירות, שלשולים או כל בעיה אחרת, הבטן שלך מתנפחת.
לכן אתה צריך לצרוך מזון עשיר בסיבים כל יום, כמו פירות וירקות, ועדיף פחמימות מחיטה מלאה. אתה צריך גם לשתות יותר מים בין הארוחות כדי לעזור לסיבים לנוע לאורך מערכת העיכול שלך.
בדוק את המאמר הזה:
במהלך אחר הצהריים, אל תאכל כלום
לכל מדינה יש לוח זמנים משלה, וזה לא אותו דבר בחורף כמו בקיץ. עם זאת, האמת היא שכל מה שאתה אוכל אחר הצהריים ובלילה, מאוחסן בגוף שלך; זה גורם לך לעלות במשקל, להתקשות בשינה, והכבד שלך נשחק.
כמה שינויים שאתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל הם בחירת חליטות, קרמים צמחיים, מרקים, סלטים, פירות חצי מתוקים וחלבונים לאכול בערב.
לא כל השומנים שווים
הידעת שמאפה לא גורם לך לעלות במשקל כמו אבוקדו? אתה לא צריך להגביל את עצמך לספור קלוריות; במקום זאת, זכור כי שומנים בריאים חיוניים לגוף שלך.
הגוף שלך משתמש בהם כדי להזין את האיברים שלך, לחות את העור והליחה שלך וכו'. בתורם, המזיקים לא נותנים לך כל כך הרבה חומרים מזינים והם גם מזיקים, וזו הסיבה שהגוף שלך מחשיב אותם כ"מאגרים". בחרו שומנים בריאים כמו אגוזים, שמנים צמחיים באיכות גבוהה, דגים או ביצים, והימנעו משומנים מוקשים, מזון מטוגן, בשרים קרים וכו'.
אתה עשוי לאהוב:
למד איך לאכול
עלייה או ירידה במשקל אינה תלויה רק בקלוריות שאתה אוכל, אלא איך אתה אוכל אותן. להלן שינויים קטנים נוספים שאתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל:
- ללעוס היטב את האוכל שלך
- אל תאכלו בעמידה או ממהרים
- לנוח לפחות 10 דקות לפני שתחזור לשגרה שלך
- אל תשתה יותר מדי בארוחות
- אל תאכלו כמויות גדולות בבת אחת
- תהנה מהאוכל שלך אבל אל תהיה אובססיבי לגביו
