מזון ארוז בסיבים שיכול לעזור לך לרדת במשקל
במקום לחסל מזונות, זו תוכנית שמטרתה להגביר את התזונה שלך על ידי האצת חילוף החומרים שלך. בתהליך זה, סיבים הם עזרה עצומה לירידה במשקל מכיוון שהם לא רק שומרים עלינו מלאים, אלא הם גם סופגים שומנים, סוכרים, ובכך מפחיתים את הכולסטרול הרע (LDL).
אתה צריך רק חלק קטן של סיבים כדי לרדת במשקל. זה בדיוק איך אתה צריך להתחיל את תוכנית הדיאטה הזו, בצעדים קטנים.
אם פתאום תתחילו לצרוך מזונות אלו בכמויות גדולות, הגוף שלכם ידחה אותם, וישאיר אתכם עם נפיחות, גזים וכאבים.
היתרונות של סיבים
תזונה עשירה במזון עמוס בסיבים תעזור לך למנוע מחלות רבות. לא תסבול מבעיות לב, לחץ דם גבוה, סרטן או שבץ מוחי. בנוסף, תתרחקו מסוכרת מסוג 2. בנוסף, רמות הסוכר בדם שלך יהיו יציבות.
אנשים רבים חושבים לעתים קרובות שמזונות עשירים בסיבים הם חסרי טעם. עם זאת, הטעם שלהם תלוי לחלוטין בהכנתם. יש כל כך הרבה אפשרויות מלאות סיבים שהשילובים החדשים יכולים לשמח גם את החך וגם את הגוף שלך.
מזונות אלו מכילים חומרים מזינים רבים שאנו זקוקים להם לגוף פעיל ונפש פעילה. הם יתנו לך אנרגיה ואתה תהיה מוכן להתמודד עם שגרת היומיום שלך.
קרא גם: 5 דברים שאתה יכול לעשות כל יום כדי לצבור יותר אנרגיה.
שני סוגי סיבים
ישנם שני סוגים של סיבים: סיבים מסיסים וסיבים בלתי מסיסים. עליך לזכור זאת כאשר אתה מוסיף אותם לתזונה שלך. ההנחיה הכללית היא שאתה צריך לצרוך מנות שוות מכל סוג.
סיבים מסיסים
סוג זה של סיבים מסייע במניעת מחלות לב וכלי דם, רמות כולסטרול גבוהות וממלא תפקיד פעיל בעיכול. המזונות הנפוצים ביותר המכילים סיבים מסיסים הם פירות לימון כגון תפוזים ולימונים.
סיבים בלתי מסיסים
סיב זה פועל על המוח והמוח שלנו. זה נותן לנו תחושה של תחושת שובע וסיפוק. אנו יכולים למצוא סיבים בלתי מסיסים בירקות, דגנים מלאים וסיבי חיטה.
טיפים לביסוס תזונה נכונה
כל סוג של שינוי שתתחיל בגוף שלך צריך להיות יציב. שום דבר לא צריך לבוא פתאום. עליך לתכנן את התזונה שלך על מנת להבטיח תוצאות חיוביות ולמנוע כל סוג של השפעה לא רצויה.
אם תפעל לפי הטיפים הבאים, לא תצטרך להתמודד עם חרטות מאוחר יותר:
- הוסף מזון ארוז בסיבים לתזונה שלך בהדרגה. על ידי כך, הבטן שלך יכולה להסתגל לשינויים. אם תשנה את התזונה שלך פתאום, הימים הראשונים יבואו עם השלכות שליליות כמו גזים, התכווצויות ונפיחות. על ידי הוספת סיבים בהדרגה, אתה יכול למנוע בעיות אלה.
- אתה צריך לשתות הרבה נוזלים כדי שהגוף שלך יוכל לקלוט את כל הסיבים שהוא מקבל. שאפו לפחות שמונה כוסות מים ביום. זכור, אתה צריך למקסם את היתרונות של סיבים.
- קחו רמז מפירמידת המזון ואכלו הרבה פירות, דגנים וירקות.
- הוסף חמש עד תשע מנות של פירות וירקות לתפריט שלך בכל יום.
- אכלו חתיכות אמיתיות של פירות וירקות, לא רק מיצים.
- אגוזים ושעועית הם מקור מצוין לחלבון. אכלו אותם שלוש עד חמש פעמים בשבוע. החליפו את הבשר במאכלים האלה והוסיפו אותם לסלטים שלכם.
חמישה מזונות ארוזים בסיבים
המזונות שיכולים לספק כמויות גבוהות של סיבים לתזונה שלך הם אינסופיים. כאן, נדבר על חמישה מהם כדי שתוכל לזהות אותם:
1. ירקות
אם יש קבוצת מזון אחת שיכולה לספק את כמויות הסיבים וחומרי הזנה אחרים שהגוף שלנו צריך, זו קבוצת הירקות. ירקות לא אמורים לפספס בתזונה שלך.
בנוסף, הם עוזרים לנקות את הגוף מכל הרעלים שלפעמים מפריעים לך לרדת במשקל.
פירות יער
פירות אלה הם עזרה עצומה לבריאות שלך. הם עשירים בנוגדי חמצון ויעזרו לך להגיע למשקל היעד שלך. פירות יער עשירים בסיבים ומהווים אופציה מצוינת לשילוב עם סלטים או אכילה כחטיף.
כמה אפשרויות שאתה יכול לכלול בתזונה שלך הן:
- ענבים
- תותים
- תות עץ
- פטל
בקר במאמר זה: 7 יתרונות גדולים של אכילת פטל שחור
דגנים
ליתר דיוק, הטריק טמון באכילת דגנים מלאים מכיוון שהם מלאים בסיבים. הם מווסתים את רמות הסוכר בדם ומפחיתים את אי הנוחות האפשרית שעלולה לנבוע מנפיחות. דגנים מלאים הם חלק חשוב מדיאטת הרזיה.
אגוזים
אלה מספקים ויטמין E והם אחד מהמזונות המספקים את כמות הסיבים הגדולה ביותר.
אגוזים נותנים לנו אנרגיה ומשאירים אותנו מלאים.
הסוגים הטובים ביותר הם:
- שקדים
- אגוזי לוז
- אגוזי מלך
- בוטנים
שעועית
שעועית היא מקור נפלא לסיבים וחלבונים, שהוא שילוב חיוני לגוף שפועל בצורה חלקה. שלבו אותם עם פחמימות מדגנים מלאים כמו אורז או פסטה מחיטה מלאה.
על ידי הכללת מזון מלא בסיבים בתזונה שלך, לא תצטרך לעבור דיאטה מגבילה. פשוט הוסף אותם בהדרגה לתזונה שלך ותתחיל להרגיש שובע יותר.
אנחנו יכולים למצוא סיבים ברוב המזונות, ואם רק תדעו איך לארגן את התזונה היומית שלכם, תתחילו להרגיש יותר מרוצים בארוחות.
