5 גורמי סיכון שיכולים להוביל לדיכאון
האם אתה מכיר את גורמי הסיכון שיכולים להוביל לדיכאון?
דיכאון מסווג כהפרעת מצב רוח. למי שמדוכא יש רגשות עמוקים של עצב, בנוסף לעצבנות, אובדן עניין בחיים ושינויים בהתנהגות.
מקורו של מצב זה יכול להיות ביולוגי או מבוסס על נסיבות. מומחים אומרים שדיכאון נגרם לרוב משינויים בכימיה של המוח, בין אם בגלל חוסר איזון הורמונלי, גורמים סביבתיים או השפעות של אירועים או מצבים מסוימים.
עם זאת, דיכאון יכול לנבוע גם מהרגלים גרועים מסוימים.
אולי תאהבו: בזיליקום לעייפות ודיכאון
גורמי סיכון שיכולים להוביל לדיכאון
חשוב לזכור שלא כל התקופות של עצבות חמורה הן דיכאון. אדם יכול לעבור אירועים עצובים וטראומטיים מבלי לחוות תסמינים חמורים מספיק כדי להיות מאובחנים עם דיכאון.
אנשי מקצוע רפואיים מזהים הפרעה זו כמצב רפואי חמור, מכיוון שעלולות להיות לה השלכות קטלניות אם לא מטופלים כראוי.
איכות החיים של אדם הסובל מדיכאון מופחתת באופן דרסטי והוא עלול להגיע לנקודה שבה הוא מרגיש לא מסוגל להשלים את פעולותיו היומיומיות. לפעמים, דיכאון יכול אפילו להוביל להתפתחות של בעיות בריאות אחרות.
דיכאון היא הפרעה מורכבת מאוד. מסיבה זו, אין סיבה אחת שמסבירה את התפתחות המחלה הזו. למעשה, חוקרים זיהו עשרות גורמים שיכולים להוביל לדיכאון.
הדבר המדאיג ביותר הוא שאנו נוטים להתעלם מהרבה מהדברים הללו מאז שהם חלק מאורח החיים שלנו.
גלה מהם גורמי הסיכון הללו במאמר זה.
אולי תאהב: 6 תרופות לטיפול בדיכאון באופן טבעי
1. תזונה לקויה עלולה להוביל לדיכאון.
אכילת ג'אנק פוד נקשרה לאינספור בעיות בריאותיות, כולל רגישות גבוהה יותר ללחץ ודיכאון.
תזונה לקויה קשורה מאוד לבעיות נפשיות, כולל דיכאון. אמנם קל להתעלם מהצורך לאכול טוב, אבל דיאטה גרועה עלולה לגרום לשינויים במערכת העצבים ובכימיה של המוח.
לדוגמה, צריכה תכופה של שומן וג'אנק פוד קשורה לסיכון גדול יותר לדיכאון ומתח. למרות שג'אנק פוד יכול להעניק לכם הנאה זמנית, הוא יכול גם להוביל לדיכאון עקב שינויים בפעילות ההורמונלית.
לכן, נסו לאכול תזונה בריאה ועשירה במקורות של חומצות שומן אומגה 3, חלבונים, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים.
2. אי שינה מספקת עלול לגרום לדיכאון.
אם אתה רוצה לקבל איכות חיים טובה, באופן אידיאלי תצטרך לישון בין 7 ל-8 שעות ביום ללא הפרעות.
במהלך תקופה זו, הגוף מבצע סדרה של תהליכים שהוא אינו יכול לעשות בזמנים אחרים של היום. לכן, אם אתם חווים הפרעות בשינה או מתקשים להירדם, אתם עלולים לחוות מספר השפעות שליליות.
חשוב לציין כי נדודי שינה והפרעות שינה אחרות קשורות קשר הדוק לדיכאון. למעשה, מחקרים מסוימים מצביעים על כך שלאנשים שאינם ישנים טוב יש עד פי 10 יותר סיכון לחוות דיכאון בהשוואה לאלה שישנים כמו שצריך.
3. שימוש רב מדי ברשתות חברתיות עלול להוביל לדיכאון.
מחקרים אחרונים הראו מתאם בין שימוש יתר ברשתות חברתיות לבין התנהגויות דיכאוניות.
בשנים האחרונות נעשו מספר מחקרים בנושא שימוש ברשתות חברתיות והפרעות נפשיות.
מחקר שפורסם בכתב העת לפסיכולוגיה חברתית וקלינית הגיע למסקנה כי השימוש ברשתות חברתיות עשוי למלא תפקיד ברגשות שליליים כמו דיכאון ותחושות בדידות. גורמים כמו השוואה חברתית מתמדת או בריונות יכולים להסביר את ההשפעות השליליות הללו.
למרות שלשימוש ברשתות חברתיות במתינות אין בדרך כלל השפעה גדולה, שהייה בפלטפורמות אלו לתקופות ממושכות עשויה להיות שלילית. לכן, ההמלצה הכללית היא להגדיר גבולות או להפחית את השימוש.
4. שתייה מרובה של אלכוהול עלולה לגרום לדיכאון.
שימוש לרעה במשקאות אלכוהוליים עלול לגרום לשינויים בפעילות המוח, ולגרום או להחמיר אפיזודות של דיכאון.
אלכוהוליסטים אינם יכולים בדרך כלל למלא את חובותיהם בעבודה ובמשפחה, מה שתורם להשפעות השליליות. הדבר המדאיג ביותר הוא שכאשר מישהו סובל גם מאלכוהוליזם וגם מדיכאון, הגמילה מההתמכרות הופכת לקשה עוד יותר.
לכן, אלו הסובלים מדיכאון ומנצלים אלכוהול לרעה זקוקים לתמיכה מקצועית ומשפחתית מתמדת. כמו כן, על הסובל להשתתף בסוגים שונים של טיפול.
5. סביבת עבודה רעילה עלולה להוביל לדיכאון.
לסביבת העבודה שלך יש כוח משמעותי על מצב הרוח שלך ולכן יכולה להשפיע לרעה על הבריאות הנפשית שלך.
מטופלים רבים הסובלים ממתח, חרדה ודיכאון מתמודדים גם עם סביבות עבודה מתוחות או רעילות.
מה זה אומר?
זה עשוי לכלול כל דבר, החל מהטרדה, עובדים מוגזמים, שכר נמוך ויחסים לא בריאים עם עמיתים לעבודה או בוסים. כל הגורמים הללו יכולים להוביל לדיכאון מכיוון שהם תורמים להפרעה פסיכולוגית. עודף מתח מגביר את ייצור הקורטיזול והורמונים אחרים.
אתה יכול לעזור להימנע מכך על ידי ניסיון של כמה אסטרטגיות פשוטות.
לדוגמה, קחו הפסקות למנוחה, הימנע מעבודה יתרה, ושפר את מקום העבודה שלך עם מוזיקה מרגיעה וארומתרפיה.
שמור על הבריאות שלך
האם אתה מתייחס לאחד מחמשת גורמי הסיכון הללו שיכולים להוביל לדיכאון?
אם התשובה היא כן, התחל לנקוט בצעדים כדי לנסות ולשנות את אורח החיים שלך כדי שתוכל למנוע השלכות שליליות.
אל תשכח שדיכאון היא מחלה קשה הדורשת טיפול מקצועי. אם אתה חווה סימפטומים של דיכאון, פנה מיד לעזרה מקצועית.
זכור, דיכאון ניתן לטיפול, אך לא תמיד ניתן למניעה. בכל מקרה, נסה לזכור את גורמי הסיכון הללו כדי להפחית את הסיכון שלך.
