5 טריקים לישון טוב יותר
כשאתה לא ישן טוב, הפרודוקטיביות שלך צונחת, אתה מתעצבן על הכל, ואתה לא יכול להתרכז כמו שאתה יכול בימים אחרים. אי אפשר להכחיש: שנת לילה גרועה גורמת לך להיות מפוזר יותר ולא מסוגל ליהנות באמת מהיום.
במאמר זה, נסתכל על כמה עצות מועילות שיעזרו לך לישון טוב יותר.
טריקים חסרי מאמץ לישון טוב יותר
היום, אתה לא רק הולך ללמוד כמה טריקים מועילים לישון טוב יותר, אלא אתה גם הולך להבין שהם לא דורשים מאמץ כלל כדי לשלב אותם בשגרה שלך.
1. אכלו ארוחת ערב לפחות שעתיים לפני השינה
זה אולי נראה טיפשי, מכיוון שרבים מאיתנו הולכים לישון זמן קצר לאחר ארוחת הערב. אבל זה ממש לא טוב לשינה שלך. כמה פעמים הלכת לישון עם בטן מלאה ואז התלבטת כל הלילה?
אתה מרגיש לא בנוח ואז נלחץ, במיוחד אם אתה צריך לקום מוקדם בבוקר. אם גם לכם יש בעיות עיכול, אז חשוב גם לא לאכול ארוחת ערב גדולה. מרק או עוף עם ירקות זה בשפע.
תסתכל גם על המאמר הזה:
2. השתדלו ללכת לישון תמיד באותו זמן
טריק נוסף לישון טוב יותר הוא ללכת לישון תמיד באותו זמן. בעוד שבחלק מהלילות אולי פשוט תצטרכו להישאר ער עד מאוחר, באופן כללי נסו לעשות את הווריאציות מלילה ללילה במונחים של דקות ולא שעות.
הסיבה היא שבני אדם מנוהלים על ידי הרגלים. אז אם תרגילו את הגוף שלכם ללכת לישון בזמן מסוים, הוא יתכונן כך שתוכלו לקבל את השינה שאתם צריכים. כך, באמת תנצלו את השעות שאתם במיטה. היכנס ללוח זמנים בריא של שעות שינה עקביות וגם אתה תקום קל יותר.
3. שימו לב מה אתם עושים לפני השינה
מה אתם עושים בדרך כלל לפני השינה?
אתה בטח צופה בטלוויזיה. עם זאת, פעילות זו שומרת על הגוף שלך, גם אם היא עלולה לגרום לך לישון לפעמים. לכן זה לא דרכים טובות להתכונן לשינה.
לפני השינה, חשוב להקדיש זמן למשהו בשקט. אתה יכול להכין את הבגדים שלך לבוקר, להדליק כמה נרות, לעשות אמבטיה מרגיעה או לעשות מדיטציה.
לא משנה מה אתה עושה, זה פרק זמן שאתה צריך להקדיש להשקטת עצמך. אז הגוף שלך יכול להתכונן לשנת לילה שלווה.
4. פעילות גופנית
מבין כל הטריקים לישון טוב יותר שיש לנו ברשימה הזו, זה אחד החשובים ביותר: פעילות גופנית. למרות שהרבה אנשים מתאמנים בבוקר כי זה גורם להם להרגיש טוב, הליכה לפני או אחרי ארוחת הערב היא נהדרת גם כן.
זה לא רק ישפר את העיכול שלך; זה גם יעייף קצת את הגוף שלך. כתוצאה מכך, זה יירגע ויאפשר לך לישון טוב יותר. התנועה של הליכה מהירה במקצת כדי להפעיל את הגוף, יחד עם השקט והשלווה של הלילה (אולי אפילו הצרצרים אם אתה גר בארץ) והאוויר הצח ירגישו נפלא. והכי חשוב, זה יעזור להכין את הגוף שלך לשינה.
אנו ממליצים לקרוא:
5. שימו לב למחזורי השינה שלכם
למה לפעמים אתה מתעורר עייף, גם אם ישנת את הכמות הרגילה שלך? ובכן, ייתכן שאתה מזניח את מחזורי השינה שלך. יש כל מיני אפליקציות שתוכלו להשתמש בהן כדי לעזור כאן; פשוט חפש "מחזורי שינה". הם יחשבו מתי אתה הולך לישון ומתי יהיה זמן חכם לקום.
עדיף לעבור 5 מחזורים שלמים בלילה, אם כי 4 עשויים להיות טובים עבורך. העיקר לא להתעורר באמצע מחזור שינה. במקום זאת, עדיף להתעורר מיד כשזה נגמר, כי אם לא תרגישו עייפים וכאילו לא ישנתם מספיק.
כל מחזור שינה נמשך לפחות 90 דקות. אם תשלימו מחזור ותתעוררו ממש בסוף, תשימו לב שקל לקום. זה טריק נהדר אם אתה מאלה שמתחבאים בסדינים כשהאזעקה מופעלת.
איזה מהטריקים האלה לישון טוב יותר אתה כבר עושה? האם אחד היה מועיל יותר מהאחר? אם אתה לא ישן כמו שהיית רוצה שהיית, אנו ממליצים לך להתחיל ליישם את העצות האלה עוד היום.
