כך, אנשים בעלי גמישות מטבולית טובה יוכלו להסתגל למצע התזונתי שהם מקבלים דרך האוכל שלהם.
אנשים עם עמידות גבוהה לאינסולין יורדים במשקל בצורה יעילה יותר על ידי הגבלת פחמימות.
גמישות מטבולית היא מושג המתייחס ליכולת של הגוף להשתמש, במידה רבה יותר, בכל חומר תזונתי שהוא בולע בשיעור גבוה יותר כמקור האנרגיה הנוכחי.
אנשים שמסוגלים להפעיל מנגנון זה מאבדים שומן ביעילות רבה יותר; בנוסף, יש להם מסת שריר גדולה יותר וקשה יותר לאבד אותה לאורך זמן. זאת בשל העובדה שהגוף שלהם מסתגל בצורה נאותה לסוג הדיאטה שהאדם נותן לו.
אופטימיזציה של מקורות אנרגיה
בעת הקמת דיאטת הרזיה, חשוב לדעת מאיפה כל אדם שואב את האנרגיה הדרושה לו. כך, אנשים בעלי גמישות מטבולית טובה יוכלו להסתגל למצע התזונתי שהם מקבלים דרך האוכל שלהם.
במעמד זה של אנשים, תזונה עשירה בפחמימות כוללת שימוש בגלוקוז כמקור האנרגיה העיקרי. עם זאת, במצב צום, הם מסוגלים לתעדף שומן כמצע אנרגיה ולשמור על שלמות רקמת השריר.
אם הם נכנסים לדיאטה דלת פחמימות, הם משתמשים בשומן לאנרגיה תוך חיסכון בגליקוגן בשרירים ובכבד.
עם זאת, לא לכל האנשים יש יכולת זו, מכיוון שהיא קשורה בעיקר לבריאות המטבולית של האדם הספציפי. לכן, חשוב לייעל את חילוף החומרים שלך.
גמישות מטבולית תלויה בתנגודת לאינסולין
אחד הגורמים המסמנים את הגמישות המטבולית של אדם הוא העמידות שלו לאינסולין. מסיבה זו, חולי סוכרת יורדים יותר במשקל בדיאטה דלת פחמימות. עם זאת, אנשים שיש להם רגישות מספקת להורמון זה יכולים להפחית את מסת הגוף שלהם עם תזונה עשירה בסוכרים.
כדי להפחית את העמידות לאינסולין ולשפר את הפרמטר המטבולי הזה, אתה יכול לבצע מספר אסטרטגיות, ביניהן ראוי לציין את הדברים הבאים:
צום לסירוגין, על פי מאמר שפורסם בכתב העת aging research reviews. בנוסף, אתה יכול להגביר את ההשפעה אם אתה מפחית במידה ניכרת את צריכת הפחמימות שלך, במיוחד סוכרים פשוטים.
בצע אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. פעילות גופנית מסוגלת להשפיע לטובה על ניהול מחלות כמו סוכרת, כפי שנאמר במחקר שפורסם ב-2015. מסיבה זו, גם חולי סוכרת וגם אנשים טרום סוכרתיים יכולים להשתמש בו כדי להפחית את העמידות לאינסולין.
נבדקים עם בריאות טובה וגמישות מטבולית מסוגלים להסתגל טוב יותר לשינויים בתזונה שלהם. עבור סוג זה של אנשים ניתן לקבוע פרוטוקול צום לסירוגין עם תוצאות משביעות רצון. בדיאטה זו, התיאבון שלהם בקושי מגורה ואובדן הרקמה הרזה הוא זניח.
עם זאת, אם אין לך את היכולת הזו, הדבר הטוב ביותר לעשות עבור דיאטת הרזיה הוא בדרך כלל להגביל את הסוכרים. עמידות גבוהה לאינסולין יכולה להקשות על דיאטה. למעשה, גם במסגרת דיאטה היפוקלורית, ייתכן שהאדם לא יוכל לרדת במשקל אם כמות הפחמימות גבוהה.
אצל אנשים בישיבה שאינם מתאמנים בספורט באופן קבוע, נפוץ למצוא רמות גבוהות של תנגודת לאינסולין. מסיבה זו, חשוב ליישם סדרה של אסטרטגיות המשפרות את הבריאות המטבולית לפני ששוקלים דיאטות הרזיה.
סוג זה של פרוטוקול כרוך בהגבלת פחמימות וכולל צום לסירוגין. זה צריך לכלול גם תוכנית אימוני כוח ועצימות גבוהה, כל עוד זה אפשרי.
ברגע שחילוף החומרים שלך בריא, תוכל לבסס תזונה גמישה. במצב זה, הגוף שלך יוכל לתעדף נכון את רכיבי התזונה בעת הפקת אנרגיה.
גמישות מטבולית היא אחת הסיבות לכך שקשה יותר לאדם שמן לרדת במשקל מאשר לאדם שרגיל לספורט לשמור על מסת השריר. הפחת את צריכת הפחמימות שלך והגבר את הפעילות הגופנית כדי ליהנות מהיתרונות הללו.
