10 הרגלים שגורמים לכאבי גב
לכאבי גב אין אותה סיבה לכולם. אתה יכול לנהל את אורח החיים הבריא ביותר ועדיין לסבול מכאבים בגב. עם זאת, כאשר יש לך הרגלים רעים מסוימים או יציבה לא נכונה, הכאב יכול להחמיר, עד כדי כך שאתה אפילו לא יכול לזוז.
מצב זה ידוע בשם לומבאלגיה והוא נפוץ מאוד בחברה של היום. זה יכול להפריע לילדים, מבוגרים וקשישים. הכאב עשוי להיות קל או עז, ויכול להיעלם תוך מספר ימים או שזה יכול לקחת שבועות. מנוחה יכולה לעזור לך להתאושש מהמצב, אבל אם הכאב שלך מחמיר, עדיף לדבר עם מומחה.
10 הרגלים שכדאי להימנע מהם אם אתה לא רוצה כאבי גב
חלק מההרגלים שעלולים להוביל לכאבי גב כוללים:
1 נושא חפצים כבדים
בין אם אלו הכתפיים, הגב העליון או הגב התחתון, נשיאת משקל כבד גורמת לחוסר איזון: הגוף נשען קדימה והכתפיים נוטות להתעקל. מומלץ לא לשאת יותר מ-10% ממשקל הגוף על הגב. אתה יכול גם להפיץ אותו אחרת או לשנות עמדות.2 שינה על מזרון ישן
מזרון יכול להחזיק תשע או 10 שנים מבלי לגרום לבעיות שינה. עם זאת, מחקר שנערך באוניברסיטת אוקלהומה מצא שאנשים שהחליפו את המזרנים שלהם כל חמש שנים ישנו הרבה יותר טוב, ולא פיתחו כאבי גב.
3 נעלי עקב או פלטפורמות גבוהות מאוד
כשאתה נועל נעלי עקב זה מקמר את הגב, דוחס את המפרקים ומאלץ את שרירי עמוד השדרה שלך לעבוד קשה יותר. זה לא רעיון טוב ללכת מרחקים ארוכים בנעליים לא מתאימות.4-עודף משקל
לשאת יותר מדי משקל גוף נוסף הרסנית לעמוד השדרה ולפרקים שלך בכלל. כאשר אתה מכריח את הברכיים שלך לעשות את העבודה הזו, זה מפעיל לחץ נוסף על הקרסוליים שלך. אם לא תורידי קצת משקל הגב שלך יתחיל לכאוב בקרוב ועמוד השדרה שלך יתחיל לסבול.
5-טכניקות הרמה לא מתאימות
כאשר אתה מרים חפץ כבד מהרצפה אתה צריך ללמוד לכופף את הברכיים, אחרת אתה יכול לפגוע בעצבים בתוך החוליות או הדיסקים שלך. חשוב תמיד להיזהר בהרמת חפצים כבדים, מכיוון שהדבר עלול להוביל לכאבי גב תחתון עזים מהמותניים ועד הירכיים.
יציבה ירודה בישיבה או הליכה
יציבה לקויה כשאתה יושב ליד המחשב או השולחן שלך הוא הגורם העיקרי לכאבי גב. דרך נוספת לפגוע בגב היא הליכה עם הכתפיים מגולגלות קדימה. זו הסיבה שחיוני לתרגל תרגילים שמרגיעים את עמוד השדרה ומחזקים את השרירים הללו, בנוסף להתאמת היציבה שלך.7-מוביל אורח חיים בישיבה
כשאתה לא מתאמן על בסיס קבוע יכול להיות לזה השלכות על הגב שלך ועל הגוף שלך בכלל. ניהול אורח חיים בישיבה מחליש את השרירים שלך כך שיש לך התכווצויות כשאתה עושה כמעט כל דבר. פעילות גופנית תחזק את השרירים והעצמות שלך.
8 - תזונה לקויה
כפי שאתה יודע היטב, לתזונה לקויה יכולות להיות השפעות שליליות רבות, כגון השמנת יתר, בעיות במחזור הדם, אוסטאופורוזיס, מתח גבוה ומחלות לב וכלי דם. עודף משקל גורם לאגן שלך להטות קדימה, יוצר מתח בגב. אם אתה יכול להפחית חמישה או 10% ממסת הגוף שלך, זה ישפר את כאבי הגב שלך.9-חרדה ומתח
אם אתה מרגיש לחץ זה יכול לגרום להתכווצויות שרירים, במיוחד שרירים בצוואר ובגב. אם הם לא נרגעים, הם בסופו של דבר גורמים לכאב. אם מצב זה אינו מטופל כראוי, אתה עלול בסופו של דבר לסבול מכאב כרוני.
10-חשיפה לקור
אם אתה עובד בחוץ במקום קר או חשוף לטיוטה קרה, זה יכול לעורר התכווצויות שרירים שגורמות לכאבים רבים בגב או בצוואר.המלצות
- התאמן, כי השרירים שלך נחלשים כשאתה לא מאמן אותם.
- הקפד להימנע מעמידה או ישיבה באותו מצב במשך זמן רב.
- לישון טוב, כי מנוחה חיונית כדי שהגוף שלך יתאושש.
- תרגל כמה תרגילי מתיחה ומדיטציה, תוך שימת לב לנשימה שלך. זה עוזר לך להירגע ולהפחית מתח.
- שימו לב למשקל שלכם. התזונה שלך צריכה להיות עשירה בסידן ובוויטמין D.
- שמור על יציבה טובה כאשר אתה יושב או עומד. נסה לשמור על עמוד השדרה בקו ישר.
- לישון במצב נוח עם כרית מומלצת לטיפול בעמוד השדרה.
- נהל את רמות הלחץ שלך. זה חיוני כדי למנוע התכווצויות שרירים וכל סוג של כאבי צוואר או גב.
- תרגל טכניקות יוגה ומדיטציה, מכיוון שהן יכולות למנוע כאבי גב ולשפר את איכות החיים הכללית שלך.
