מזונות שאתה צריך אם יש לך עבודה בישיבה
להחלטות היומיומיות שאתה מקבל לגבי התזונה שלך לגבי מה לאכול לצהריים וערב יש השפעה ישירה על הבריאות שלך.
אתה יכול לבחור שוב ושוב לאכול דיאטות עתירות שומן וחלבון מן החי שעלולות לגרום למחלות כמו סרטן, מצבים קרדיווסקולריים וכלי דם במוח והשמנת יתר. לחלופין, אתה יכול לבחור בתזונה מגוונת דלת שומן ועתירת סיבים.
עדויות מדעיות מראות שיש קשר בין הבריאות שלך לתזונה מאוזנת. לכן זה נחמד לדעת יותר על מזונות בריאים מלבד הערך התזונתי שלהם.
בנוסף, עליך לשקול עד כמה אורח חיים בישיבה מזיק לבריאות שלך. חטיפים לא בריאים וישיבה ממושכת מול המחשב הם גורמים ש - - במוקדם או במאוחר - - משפיעים על הבריאות שלך.
אתה צריך לכלול מזונות אלה בתזונה שלך
1. מזונות מועילים לראייה שלך
מזונות המכילים חומצות אמינו אומגה 3, לוטאין, אבץ וויטמינים a, C ו-E יכולים לסייע בהגנה על בריאות העיניים. נסה לאכול ירקות ירוקים עלים כמו חסה, תרד וכרוב.
מומלצים גם מזונות כמו ביצים, פירות הדר, פירות יער, אגוזים, זרעים ודגים שמנים כמו סלמון, טונה, מקרל ופורל. דגנים ושמרים מצוינים לראייה שלך. הם מכילים ויטמין B המסייע במניעת אובדן הראייה.
פירות הדר הם גם נהדרים לראייה שלך. הם עשירים בוויטמין C, המייצרים קולגן בשרירים סביב העיניים.
2. מזונות שמחזקים את מערכת החיסון שלך
סביבות משרדיות הן כר גידול מושלם לחיידקים ווירוסים. לכן, אין זה מפתיע אם מישהו עם הצטננות עלול להדביק את האנשים סביבו.
כדי למנוע את זה, הקפידו לאכול מזונות המחזקים את המערכת החיסונית שלכם. למשל פירות הדר, פלפלים אדומים, ברוקולי, שום, ג'ינג'ר, קיווי ופפאיה יעזרו לגופכם להילחם בווירוסים.
אתה יכול גם לבחור יוגורט כחטיף. הפרוביוטיקה ביוגורט היא חיידקים בריאים שעוזרים לשמור על מערכת המעיים שלך נקייה מחיידקים שגורמות למחלות.
הם גם עוזרים להגדיל תאי T מסוימים. אתה יכול להגביר את החסינות שלך על ידי אכילת כוס אחת בלבד של 200 מ"ל ליום.
3. מזונות שמחזקים את חילוף החומרים שלך
חילוף החומרים שלך קובע כמה מהר אתה שורף קלוריות. ניתן להעריך את מהירותו לפי מספר גורמים כמו גיל, מין, גנטיקה ואורח חיים.
ככל שחילוף החומרים שלך טוב יותר, כך אתה שורף יותר קלוריות. זה חשוב במיוחד למי שמבלה את רוב יום העבודה בישיבה ליד השולחן במשרד.
כתוצאה מכך, צריכת אצות, קפה, תה, קטניות, בשר רזה ותבלינים כמו ג'ינג'ר, פלפל קאיין והל ישמרו על חילוף החומרים שלכם יציב. כמו כן, מזונות אלה יכולים לעזור לך להישאר במשקל אידיאלי.
זכרו שאם אתם אוכלים מעט מאוד, חילוף החומרים שלכם יאט על מנת לשרוף פחות קלוריות במהלך היום.
ראה גם:
4. מזונות מועילים למוח שלך
המוח הוא הכלי העיקרי של כל אדם. תזונה בריאה חשובה באותה מידה לכל איבר בגוף כמו לבריאות הפיזית שלך.
אכלו דגים שמנים כמו סלמון ופורל, אוכמניות, אגוזים וזרעים כדי שהחומר האפור שלכם יתפקד היטב ויאט את ההזדקנות . כמו כן, הקפידו לכלול מזונות עתירי סיבים כמו שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה, אורז חום, מיץ רימונים ושוקולד מריר בתזונה.
5. מזונות מועילים למערכת העיכול שלך
עבודה בישיבה במשך 10 שנים או יותר מכפילה את הסיכון לפתח סרטן המעי הגס. כדי למנוע את זה, יש להתאמן באופן קבוע ולאכול בריא. התזונה שלך צריכה לכלול פירות כמו תפוחים ואגסים, וירקות כמו בצל, אספרגוס ושום.
הקפידו לאכול גם קטניות כמו אפונה, סויה, עדשים, חיטה ומוצרי חיטה, שיפון ושעורה. אתה צריך גם לאכול פירות יבשים ומוצרי חלב כגון חלב, גבינה, גלידה ויוגורט. לבסוף, מומלץ להפחית את צריכת בשר אדום ומעובד, מכיוון שהם יכולים להגביר את הסיכון לפתח סרטן.
