9 דברים שאתה יכול לעשות כדי לחזור למשקל האידיאלי שלך

הרגלים בריאים כמו פעילות גופנית ואכילת תזונה מאוזנת היא הדרך הטובה ביותר לחזור למשקל האידיאלי שלך. קרא את המאמר הזה כדי לקבל כמה המלצות כיצד לעשות זאת! כדי לחזור למשקל האידיאלי שלך, אינך צריך להיכנע לדיאטות שפוגעות בבריאותך. למעשה, בחירה באפשרויות לא בריאות יכולה להיות ממש לא יעילה. אם נראה ששיטות מסוימות הן הדרך המהירה לשרוף שומן, בטווח הארוך, לרוב הן למעשה לא עובדות כלל.

הבעיה עם דיאטות "נס" מסוימות היא שהן מאוד מגבילות ויכולות לגרום ל"אפקט הריבאונד". כתוצאה מכך, הם אינם מומלצים על ידי רופאים. במקום זאת, מומחים ממליצים על הרגלים בריאים המאפשרים לך להגיע למשקל יציב ובריא.

הודות לכך, אנשים רבים משפרים לחלוטין את אורח חייהם ומבינים שדמות טובה מתקבלת רק עם משמעת ומאמץ.

האם אתה מנסה לחזור למשקל האידיאלי שלך?

אל תעשה טעויות. קרא את העצה הזו שיש לנו כדי לחזור למשקל האידיאלי שלך.

טיפים לחזרה למשקל האידיאלי שלך

1. הימנעו מסוכר

למזונות המכילים כמויות גדולות של סוכר יש קשר רב עם שומן הגוף. סוכר מייצר הפרעות מטבוליות ומגביר את הסיכון לסוכרת, השמנת יתר ומחלות לב.

טיפים

• החלף סוכר מזוקק בממתיקים בריאים כמו סטיביה או דבש.
• קראו את התוויות על מזונות שאתם קונים בסופר ובדקו אם הם דלים בסוכר ושומנים רוויים.
• השביע את התשוקה לסוכר בקינוחים קלים או פירות יבשים.

2. אכלו ארוחת בוקר טובה

אם אתה לא אוכל ארוחת בוקר טובה מדי יום, קשה מאוד לחזור למשקל האידיאלי שלך.

אתה עלול לחשוב שאתה חוסך קלוריות על ידי דילוג על ארוחת הבוקר. עם זאת, אי אכילת ארוחת בוקר בריאה מגבירה את הסיכון לעודף משקל וביצועים גופניים ונפשיים נמוכים.

טיפים

• הקפידו על ארוחת בוקר מלאה ומאוזנת. זה צריך להכיל 25% מסך הקלוריות ליום.
• לצרוך כמויות בשפע של פירות, ירקות ומקורות של פחמימות מורכבות.
• אל תשכח כמות קטנה של שומן וחלבון בריא.

3. הגדל את צריכת המים שלך

ישנן דרכים רבות שבהן מים משפרים את הגזרה ואת השומן בגוף, מכיוון שהגוף מורכב מכמות גדולה של מים. בגלל זה, זה חיוני לחילוף החומרים ולתהליך גמילה מיטבי.

טיפים

• שתו לפחות 8 כוסות מים ביום.

• אתה יכול להשלים זאת עם חליטות, תה, מיצים טבעיים או פירות עתירי מים.

4. קבל מספיק מנוחה כדי לחזור למשקל האידיאלי שלך

דבר אחד שאתה לא צריך לעשות הוא לפספס מנוחה מספקת. למרות שזה אולי נראה שזה לא קשור למשקל, לשינה יש תפקיד מרכזי בתפקודים מטבוליים ובכל התהליכים המשפיעים על הירידה במשקל.

טיפים

• קבל שינה ללא הפרעה במשך 7 או 8 שעות בכל לילה.
• הימנעו מהסחות דעת לפני השינה כדי שתשנו מספיק.
• אכלו ארוחת ערב קלה כדי למנוע בעיות עיכול בלילה.

5. הימנעו מדיאטות ללא פחמימות

לצמצום צריכת הפחמימות יש השפעות מעניינות על בקרת המשקל.

עם זאת, זה לא חכם להעלים אותם לחלוטין מהתזונה שלך. מאקרו-נוטריינטים אלו הם מקור אנרגיה עיקרי שיש לשלב בתוכנית הדיאטה הכוללת.

טיפים

• במקום פחמימות פשוטות כמו לחם, דגנים, מאפים וכו', בחרו במקורות מורכבים כמו שיבולת שועל, אורז חום, קינואה וכו'.
• אכלו אותם רק בארוחת הבוקר ובצהריים.

6. חלקו את המנות שלכם

צלחות עם כמויות גדולות של מזון אינן אופציה טובה לתזונה בריאה וירידה במשקל. בסך הכל, הם מעמיסים על העיכול ומאטים את חילוף החומרים שלך.

האפשרות הטובה ביותר היא לחלק מזון למנות לחמש או שש ארוחות קטנות ביום.

טיפים

• אכלו ארוחות קטנות כל 3 או 4 שעות ביום.
• אכלו 3 ארוחות עיקריות ו-2 חטיפים בריאים.

7. הפחת את צריכת המלח שלך

מלח הוא אויב כאשר מחפשים לרדת במשקל. למרות השימוש הנפוץ בבישול, הוא גורם להשפעות שליליות על הבריאות כמו גם על הדמות. יותר מדי מלח מייצר יתר לחץ דם, נפיחות ואגירת נוזלים.

טיפים

• הימנע מהוספת מלח למזון. השתמשו בתבלינים ועשבי תיבול כדי להוציא את הטעם במקום.
• בדוק את התוויות של המאכלים האהובים עליך והימנע מאלה המכילים הרבה מלח.

8. פעילות גופנית

שגרת פעילות גופנית סדירה היא ההשלמה הטובה ביותר לדיאטה. פעילויות מסוג זה מזניקות את חילוף החומרים ומייעלות את האנרגיה. לכן שמירה על שגרת אימונים או עיסוק בספורט מועיל מאוד.

טיפים

• בצע תרגילי אירובי במשך 20 דקות לפחות ביום, 5 ימים בשבוע.

• שלבו אימון אירובי עם תרגילי כוח או אירוביים.

9. הקפידו על התזונה הים תיכונית

דיאטה זו היא אחת מתוכניות דיאטה בריאות רבות שיכולות לעזור לך לחזור למשקל האידיאלי שלך. זה מבוסס על שילוב הולם של פירות, ירקות, דגנים מלאים ושומנים טובים המשפרים את המשקל וגם את בריאות הלב.

טיפים

• הגדל את צריכתך של פירות יבשים, אבוקדו ושמן זית כתית מעולה.
• בחר בשר רזה, כגון חזה הודו או עוף.
• העדיפו דגנים מלאים, במקום מעודנים, כמו גם קטניות.

האם אתה מוכן לשלב את ההרגלים האלה בשגרה שלך? אם אתה רוצה לשמור על הגוף והבריאות שלך, אל תשכח ליישם אותם. זכרו שהמאמצים שלכם צריכים להיות קבועים כדי שלא תחזירו את הקילוגרמים שירדתם.