5 תרגילים שלא יעזרו לך לרדת במשקל

בדרך כלל אנחנו חושבים שאימון רק עוזר לנו לרדת במשקל, אבל זה לא נכון. ישנם תרגילים שלא יעזרו לנו לרדת במשקל, ועם זאת, מתאימים לאלו שכבר נמצאים בכושר גופני טוב ורק רוצים לחזק את השרירים שלהם.

המשיכו לקרוא כי אנחנו עומדים לספר לכם על התרגילים האלה. זכור שגם אם אתה צריך לרדת במשקל, זה חיוני לעבוד על היבטים אחרים של הגוף שלך. באופן אידיאלי אתה צריך לכלול באותה מידה ספורט שריפת שומן ובניית שרירים כאחד.

רשימת תרגילים שלא יעזרו לך לרדת במשקל

להלן רשימה של תרגילים שלא יעזרו לך לרדת במשקל. עם זאת, הם אידיאליים לשמירה על רמת הכושר הנוכחית שלך ולשיפור הסיבולת הפיזית שלך.

1. קרוספיט

קרוספיט הוא אחד מהתרגילים שלא יעזרו לך לרדת במשקל אבל הפך לפופולרי מאוד בשנים האחרונות. למעשה, אם תסתכל קצת מסביב, אתה עשוי למצוא מכון כושר קרוספיט מיוחד בקרבתך, לא משנה היכן אתה גר.

למרות שהספורט הזה אינטנסיבי מאוד, הוא לא טוב להשיל קילוגרמים מיותרים. למעשה, מה שאתה יכול לגרום אם אתה מתאמן בלי להיות בכושר הוא פציעה חמורה, לפי מאמר שפורסם בכתב העת Orthopedic of Sports Medicine.

• אנו ממליצים לתרגל קרוספיט אם אתה במשקל האידיאלי שלך, בכושר, ורגיל להתאמן.

• בנוסף, זה יהיה רעיון טוב יותר להתחיל עם שגרות בסיסיות ולצפות בתזונה שלך כדי למנוע חוסר איזון.

עם זאת, רק בגלל שקרוספיט לא עוזר לך לרדת במשקל לא אומר שזה לא ישפר את הרכב הגוף שלך. מסת השריר שלך תגדל וכמות השומן בגופך תפחת. עם זאת, מכיוון שהשריר שוקל יותר מרקמת השומן, המשקל שלך עשוי לעלות. עם זאת, מצב זה חיובי לבריאותך.

2. יוגה

יוגה היא המקבילה להורדת המתח של הקרוספיט, אם כי זה גם אחד מהתרגילים שלא יעזרו לך לרדת במשקל. בעוד שבחוץ זה נראה מאומץ ואינטנסיבי, היוגה מרגיעה ושלווה בסך הכל. זה בסגנון כבר יותר זמן מקרוספיט, וזו דרך טובה להציג ספורט בחייך ולשפר את הנשימה ואת היציבה והרווחה הכללית שלך.

• מבחינת קלוריות, שעה אחת של יוגה תשרוף כ-150 קלוריות.
• בהליכה של 30 דקות, לעומת זאת, אתה יכול לשרוף כ-311 קלוריות.

אם התרחקת מספורט עד עכשיו, התחל עם זה כדי לחזק את השרירים שלך.

3. מפגשי אירובי ארוכים

בהתאם לגילך, אולי אתה זוכר לפני כמה עשורים כאשר אירובי היה האימון האופנתי. אתה יכול למצוא מקום לעשות אירובי בכל מקום. עם זאת, מה שאף אחד לא ידע אז זה שזה אחד מהתרגילים שלא יעזרו לך לרדת במשקל. למעשה, זה בעיקר משפר את הסיבולת האירובית. אירובי הוא אפשרות מצוינת עבור:

• מתחזק.
• הופכים גמישים יותר.
• הגברת כוח השרירים.
• הגברת חילוף החומרים שלך.

גם אם לא תשרפי הרבה קלוריות במפגש אחד של אירובי, אנו ממליצים לעשות אירובי כדי להגיע למצב גופני טוב. צור שגרה שבועית עם שני מפגשים של אירובי, כל אחד של שלושים דקות.

עם הזמן, תשים לב שהנשימה וההתנגדות הפיזית שלך השתפרו. שתי דוגמאות נהדרות למה שישתפר הן מהירות העלייה במדרגות ונשימה טובה יותר.

4. פילאטיס

פילאטיס הוא עוד תרגיל שלא יעזור לך לרדת במשקל ודומה מאוד ליוגה. זוהי פעילות גופנית שמתורגלת במשך שנים רבות ויש לה יתרונות בריאותיים מצוינים, כולל:

• גמישות משופרת.
• הרפיה והעלמת מתח, מה שהופך אותו למושלם עבור אותם ימים מלחיצים נוספים.
• שרירים חזקים יותר.
• החלמה מפציעה בצורה עדינה מבלי לסכן אותך.

זוהי אפשרות ספורטיבית עבור מבוגרים שאינם יכולים לעשות ספורט תובעני יותר. אם חווית פציעה שמעכבת את יכולתך לנוע כרגיל, שאל את הרופא שלך אם פילאטיס יעזור לך. ברוב המקרים, מומלץ ומועיל מאוד לשחזר את טווח התנועה שלך.

5. תרגילים שעובדים רק על חלק אחד בגוף

תרגילים אחרים שלא יעזרו לך לרדת במשקל הם אלו שפועלים רק על חלק אחד של הגוף שלך. ברוב המקרים, אנו מתרגלים אותם מכיוון שהם עוזרים לנו לשרוף שומן באזורים בעייתיים ספציפיים.

המציאות היא שרובנו מעדיפים לחסוך כמה שיותר באנרגיה. לכן, כששגרה מבטיחה תוצאות מיידיות, אנו נוטים להאמין בה. עם זאת, אתה צריך לדעת שכדי להיות בריא, אתה צריך להתאמן על כל הגוף שלך.

• אם אתה מעדיף לעבוד באזורים ספציפיים, תכנן את שגרת האימון שלך כך שתעבוד באזור אחד בכל יום.
• כמו כן, זכור כי יש צורך בפיקוח מומחה כדי לבדוק את ההתקדמות שלך כדי שלא תפרק משהו או תפצע את עצמך.

לא כל התרגילים עוזרים לך לרדת במשקל

אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, לא כל התרגילים טובים עבורך. חלקם, כמו קרוספיט, יגדילו את מסת השריר, ולכן את המשקל שלכם. אחרים קלים מדי, כמו במקרה של יוגה ופילאטיס.

במקרה שאתה צריך להשיל קילוגרמים, האפשרות הטובה ביותר היא אימון אינטרוולים, הנתמך על ידי דיאטה המבוססת על הדרישות התזונתיות שלך.