שבעה תרגילים שיעזרו להיפטר מהסנטר הכפול שלך

בעוד שהסנטר התחתון עשוי להיות אזור קטן יחסית בגוף, זה לא מונע ממנו להיות חשוב. למעשה, לשכבת השומן באזור זה בגוף יש תפקיד חשוב, הן מבחינה אסתטית והן מבחינה רפואית. הצטברות מוגזמת של שומן נחשבת לעתים קרובות לא מושכת, כמו גם לא בריאה. אז המשך לקרוא כדי לגלות איך להיפטר מהסנטר הכפול שלך.

עקב מספר גורמים שונים, לרבות גנטיקה, שינויים במשקל, שינויים הורמונליים וכו', שומן זה נוטה להתרופף ולהימתח עם הזמן. למרבה המזל, על פי מאמר שפורסם על ידי JAMA ניתוחי פנים, קיימות כיום מספר דרכים טיפוליות להפחית את המראה של סנטרים כפולים, ולהגביל את השפעתם על הבריאות והמראה שלך.

בין האפשרויות הרבות השונות יש סדרה של תרגילים שיכולים לעזור לחזק את השרירים בצוואר ובפנים ולהפחית את שכבת השומן הזו. למרות שלא יהיו להם השפעות מופלאות ומיידיות, תרגול קבוע יכול לעזור בפעילות גופנית וחיטוב השרירים הנכונים. מוכן לתת להם הזדמנות?

תרגילים שיעזרו להיפטר מהסנטר הכפול שלך

כשזה מגיע להפחתת הסנטר הכפול שלך, ישנם כמה טיפולים מהירים ויעילים זמינים, כגון מבנה שומן או שאיבת שומן לפנים. בנוסף, כפי שמפורט בפרסום ב- Plastic and reconstructive surgery, ישנן גם תרכובות דיאוקסיכוליות נתרן להזרקה שעשויות להיות שימושיות למאבק בבעיה זו.

אפשרויות אלו ואחרות צריכות להיבדק על ידי מנתח קוסמטיקאי, שיוכל לתת לך מידע נוסף על ההליכים השונים והסיכונים שבהם. מצד שני, יש כמה חלופות פחות פולשניות, כולל כמה תרגילים פשוטים.

היתרונות? אין סיכון לתופעות לוואי, וכל אחד יכול להשתמש בהן. החסרון? זה יכול לקחת יותר זמן לראות את התוצאות, ויהיה חשוב גם להשלים את התרגילים האלה עם הרגלי אכילה טובים.

באופן כללי, כדי לראות שינויים, תצטרך להפעיל את כל הגוף ולרדת קצת במשקל. בנוסף, ככל האפשר, יש להשלים אותם עם טיפול פנים מתאים.

מה אומר המחקר?

במציאות, יש מעט מאוד מחקרים שתומכים ביתרונות של תרגילים אלה כדי להיפטר מהסנטר הכפול שלך. באופן כללי, מומחים ממליצים לשמור על שגרת אימונים המתמקדת בירידה במשקל, שכן זהו אחד הגורמים המכריעים בכל הנוגע להפחתת השומן המצטבר באזור זה.

עם זאת, מחקר שפורסם ב- Journal of clinical and diagnostic research הדגיש שתרגילי אימון שרירים יכולים לעזור לשפר את מראה הפנים שלך, להילחם בסנטרים כפולים ולעזור להאט את ההזדקנות. עם זאת, זה דורש הכשרה עקבית.

אם אתה מוכן לכלול אותם בשגרת היומיום שלך, תוכל למצוא כמה מהאפשרויות השונות במאמר. זכור, אתה לא צריך לצפות לתוצאות מיידיות, ותצטרך לשמור על הרגלי חיים בריאים אחרים. בואו נתחיל.

1. לחיצת לשון

• התחל בישיבה עם גב ישר לחלוטין והכתפיים רפויות. הרחיב את הצוואר, סובב את פניך כלפי מעלה כאילו ניסית להביט בתקרה.
• ברגע שאתה במצב זה, לחץ על הלשון שלך על גג הפה בזמן שאתה מכופף את הצוואר, מנסה לגעת בסנטר בחזה.
• עשה זאת תוך כדי שמירה על הלשון שלך לחוץ על גג הפה. לאחר מכן, הרפי את הלשון וחזרי לעמדת ההתחלה. בצע 20 חזרות על התרגיל הזה בכל יום.

2. שפכו והטו כדי להיפטר מהסנטר הכפול

• תרגיל זה יכול להתבצע בישיבה או בעמידה. משוך פנימה את השפתיים כמה שיותר רחוק (ביצוע תנועת זרבובית) ומתוח את השרירים בצווארך.
• לאחר מכן, תוך כדי כיווץ שרירי הצוואר, הרכין את ראשך כדי להביא את הסנטר לכיוון החזה שלך.

• בצע את התרגיל הזה מבלי לקשת את הגב או למשוך את הכתפיים . סיים על ידי חזרה לעמדת ההתחלה. בצע בערך 20 חזרות בכל יום.

3. ה-"o"

• בדיוק כמו בתרגילים הקודמים, יש לבצע את התרגיל הזה עם גב ישר וכתפיים רפויות. הרחיב את הצוואר לאחור וסגור את השפתיים כדי ליצור "O".
• שמור את השפתיים שלך במצב זה תוך שמירה על צוואר מורחב למשך כ-20 שניות. חזור לעמדת ההתחלה ועשה 10 חזרות מדי יום.

4. לנשק את התקרה

• הפעם, תצטרכו לעמוד עם הידיים רפויות לחלוטין. לאחר מכן, האריך את הצוואר, סובב את ראשך כלפי מעלה כדי להביט בתקרה.
• עכשיו קמט את שפתייך, כאילו ניסית לנשק את התקרה. נסה להרחיב את השפתיים שלך ככל האפשר תוך כדי תחושה ששרירי הצוואר והסנטר מתקשים.

• שמור את השפתיים במצב זה לפחות 5 שניות, ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה . בצע כ-15 חזרות על התרגיל הזה מדי יום.

5. סיבובי צוואר

• ניתן לבצע סיבובי צוואר בישיבה או בעמידה. נסו ליישר את עמוד השדרה ככל האפשר, ולאחר מכן להעביר את הסנטר מכתף אחת לשנייה. עשה חצי עיגול כשאתה עובר מכתף אחת לאחרת, עובר על החזה.
• הכתפיים צריכות להיות רפויות כל הזמן. אם לא, אתה עלול לפצוע את עצמך. בצע 10 חזרות מדי יום.

6. לצדדים

• ראשית, שבו על הרצפה, הניחו יד אחת על הרצפה כתמיכה, 15 ס"מ מהמותן.
• כעת, עם יד שמאל על ראשך, הנח את אוזן ימין על הכתף תוך כדי לחיצה קלה עם היד.

• החזק את העמדה הזו למשך 10 שניות ואז החלף צד. בצע שלוש חזרות מדי יום.

7. משחק התנועה

• התחל בעמידה עם עמוד השדרה ישר לחלוטין, התחל לחזור על התנועות לאט וברור עם פה פעור לרווחה. חזור על תרגיל זה מספר פעמים למשך 2 או 3 דקות.

להיפטר מהסנטר הכפול: תרגילים והרגלים טובים

לסיכום, חשוב לזכור שהסנטר הכפול שלך לא ייעלם בן לילה. יש צורך לשלב פעילות גופנית עם הרגלי אכילה טובים וטיפוח פנים. כמו כן, ניתן להשלים את השגרה עם תרגילים אלו שמטרתם לעבוד על הסנטר התחתון ועל השרירים המקיפים אותו.

עם זאת, לקבלת תוצאות בולטות יותר ומהירות יותר, עדיף לחפש סוגים אחרים של הליכים אצל קוסמטיקאים ומנתחים מקצועיים. נכון להיום, קיימות מספר שיטות חדשניות לשיפור המראה של אזור זה.