תרופות ותרגילים לתיקון רפיון בזרועות
עבור רבים, שרירים מחזקים גורמים לנו להרגיש ולהיראות טוב. אבל עם הזמן, הסימנים הראשונים של רפיון, במיוחד רפיון בזרועות, מתחילים להופיע, בדרך כלל בשנות ה-30 לחיינו ואילך.
זה יכול לנבוע מחוסר פעילות גופנית, עלייה במשקל, הריון, ירידה פתאומית במשקל, שינויים הורמונליים או תזונה לקויה. אחד האזורים המטרידים ביותר הוא הזרועות, שנותנות מראה שיכול להיות מביך בגלל המראה המכוער שלהן, ולעיתים עלול לגרום לקושי בזמן הלבוש.
רפיון הוא אובדן מוצקות העור עקב פירוק סיבי הקולגן והאלסטין. זה משחרר את העור והשרירים. זה משפיע בעיקר על אזורי הבטן, הגלוטטים, הירכיים והזרועות.
קרא עוד: 8 המזונות המספקים הכי הרבה קולגן לעור שלך
מה אנחנו יכולים לעשות כדי לתקן את רפיון הזרוע המטריד הזה?
יש המון דרכים שיכולות לעזור לך לשפר את המצב הזה, מתרופות טבעיות שעוזרות לשפר את מראה העור שלנו, ועד לתרגילים שמטרתם חיזוק וחיטוב הידיים שלנו.
תרופות טבעיות:
- תפוח: ראשית, מערבבים חצי כוס מיץ תפוחים עם חצי כוס מיץ מלמלה. לאחר מכן עסו את זה על האזורים הרפים. אתה יכול לעשות זאת פעמיים בשבוע.
- מלונית: ראשית, שוטפים וחותכים מלון מלונית קטן למספר חתיכות. לאחר מכן מערבבים את העיסה עם מעט מים בבלנדר יחד עם מיץ מלימון בינוני. ערבבו היטב והרטיבו גזה עם התערובת, ולאחר מכן מניחים על האזור הפגוע.
- מסכות: מערבבים כף אחת של דבש, כף אחת של שמן זית וחלמון ביצה אחד. לאחר מכן מרחו את המשחה על הזרועות למשך 15 דקות. לבסוף, לשטוף במים קרים.
תרגילים
תרגילים קבועים מקדמים את העלייה במסת השריר, עוזרים להידוק העור ובמקביל מחמצנים אותו. צריכת המים היומית צריכה להיות לפחות 4 ליטר ביום, והיא גם הכרחית לשמירה על לחות וחיטוב העור.
ראה גם: 5 טעויות הידרציה נפוצות
תרגילים לשחזור טונוס השרירים בזרועות:
- את התרגילים הללו יש לבצע לאחר חימום, הזזת הכתפיים בעדינות, הזזת הידיים לכיוון הכתפיים פעם אחר פעם, ללא משקולות או משקל נוסף.
- מתיחה היא גם בסיסית למניעת פציעות או כאבים לאחר אימון.
- מתיחות לפני ואחרי חיזוק השרירים צריכות להיעשות באיטיות, וצריכות להיות מלווה בנשימות רגועות ועמוקות. חזור לפחות 5 פעמים מכל צד.
חיזוק שרירים
ניתן לבצע 3 סטים של 8 חזרות לכל תרגיל.
- מספר 1: הנח את הברכיים על הקרקע, שתי הרגליים כפופות מעט, וכפות הידיים שלך נתמכות על הקרקע. הזרועות צריכות להיות ישרות, ברוחב הכתפיים זו מזו, מבלי לעקם את עמוד השדרה. כופפו את זרועותיכם תוך כדי הורדתן אל הקרקע, ולאחר מכן המשיכו לאט ככל שתעלו.
- מספר 2: עמוד עם רגל שמאל מול ימין. כופפו מעט את פלג הגוף העליון קדימה, ותמכו ביד שמאל על ספסל, או משהו דומה. הושיטו את יד ימין לכיוון הרצפה, בעזרת משקולת. זרוע ימין שלך צריכה להיות כפופה, כשהמרפק שלך יוצר קו אופקי עם הכתף שלך. מתחו את היד לאחור. לאחר סיום, עשה את אותו הדבר עם הזרוע השנייה שלך.
- מספר 3: עשה זאת על הברכיים או על כפות הרגליים, אבל תמיד עם עמוד השדרה ישר. אם אתה על הרגליים, הנח את הרגליים מעט זו מזו. התחל עם הידיים שלך מושטות כלפי מעלה, עם משקולת ביד אחת. לאחר מכן, כופפו את המרפק לכיוון הראש כדי ליצור זווית של 90 מעלות.
מזונות המסייעים במניעת רפיון בזרועות
סלמון עוזר לשמור על לחות העור, כמו גם פירות אדומים ופירות הדר, כמו לימון, תותים ופטל שחור, העשירים בוויטמין C. זה חיוני כדי לאפשר לגוף שלך לסנתז קולגן.
אגוזי לוז, ערמונים, שקדים, גרבנזוס, אפונה ועדשים, מעודדים גם ייצור קולגן ואלסטין. בשר עגל, עוף ודגים יכולים גם למנוע רפיון בעור ובזרועות.
