8 המזונות המספקים הכי הרבה קולגן לעור שלך

מוצרים קוסמטיים לבדם אינם מספיקים כדי לשמור על עור הפנים שלך בריא. אתה גם צריך להקפיד על תזונה מאוזנת.

במאמר זה נדגיש את 8 המזונות המכילים קולגן לעור שלך או תורמים לייצורו. חלבון זה שומר על העור צעיר ומוצק, וגם מבטיח מפרקים בריאים טובים.

מה זה קולגן?

קולגן הוא החלבון החשוב ביותר שנמצא בגוף. סיבי קולגן, גמישים ועמידים, נמצאים בעור, בעצמות, בשרירים, בגידים ובמפרקים.

הגוף מייצר קולגן לעור שלך באופן טבעי. עם זאת, עם חלוף הזמן, יכולת זו לקחה שיעורים. זה כאשר קמטים מופיעים על העור, המפרקים מתדלקים יותר, העצמות נחלשות וכו'.

בשל כך, חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת ועשירה במזונות המכילים קולגן או מעודדים את ייצורו.

מה הקולגן מספק לעור?

קולגן הוא המרכיב העיקרי של העור. חלבון זה הוא מה שעוזר להעניק לעור שלך את המוצקות והגמישות שלו. מסיבה זו, חשוב לוודא שהגוף שלך מקבל מספיק קולגן דרך התזונה שלך.

• כשאנחנו צעירים, הקולגן מתחדש כל הזמן, וזה מה שגורם לעור שלנו להיראות צעיר ולהישאר מוצק.

• עם זאת, לאחר גיל 30, ניתן להבחין בנטייה גדולה יותר לעור רפוי וקמטים.

8 מזונות המספקים קולגן לעור

המזונות שאנו מפרטים להלן ידועים בתכולת הקולגן שלהם או משום שהם מעודדים את ייצורו.

1. שום

ישנן סיבות רבות מדוע שום צריך להופיע בתזונה שלך. מזון רפואי זה, בנוסף להיותו אנטיביוטיקה טבעית, מכיל הרבה גופרית.

מינרל זה, בעל תכונות גמילה, תורם ליצירת קולגן.

• כדי להיות יעיל אתה צריך לצרוך אותו גולמי או בקפסולות.

2. בצל

הבצל שייך לאותה משפחה כמו שום ומכיל גם גופרית.

אכילתם מגבירה את ייצור הקולגן ומשפרת את זרימת הדם.

יתר על כן, הודות לתכולת הגופרית שלהם, הם מקלים על סילוק הרעלים מהגוף.

3. דגים שמנים

למרות שדגים שמנים אינם מכילים הרבה קולגן, יש להדגיש אותם כעשירים בליזין. חומצת אמינו זו היא הבסיסית ליצירת קולגן.

יתרה מכך, הם גם עשירים בחומצות שומן חיוניות, שהן ממש טובות להזנת העור שלך.

• עם זאת, כדאי גם לזכור שדגים שמנים גדולים (סלמון, טונה, דג חרב) יכולים להכיל גם מתכות כבדות.
• לכן, אנו ממליצים לבחור בדגים קטנים יותר, כמו סרדינים, מקרל או אנשובי.

4. בשר

קולגן הוא מה שהופך בשר לקשה. הסיבים הקשים הם מה שמקשה על הלעיסה.

אנו ממליצים במיוחד על בשר בקר, עוף או הודו. חלקים מסוימים של בעלי החיים, כמו כפות הרגליים, מכילים הרבה קולגן.

5. מרק עצמות

אם אתה רוצה מזון בריא באמת עשיר בקולגן, אתה צריך לנסות מרק עצמות.

• זהו למעשה מתכון מסורתי מאוד שנעשה על ידי הכנת מרק בשר (כולל עצמות) עם ירקות ומבושל באיטיות על אש נמוכה במשך שעות רבות.

ככה זה נעשה כבר עשרות שנים. התהליך מאפשר להפיק את חומרי המזון מהעצמות.

6. פירות יער

פירות יער, כמו פטל שחור, דומדמניות ואוכמניות, כמו גם פירות דומים כמו תותים, עשירים מאוד בליקופנים.

חומר נוגד חמצון זה, שנמצא גם בירקות בצבע אדום, מגביר את הפרשת הקולגן.

7. מוצרי חלב

חלב ונגזרותיו מכילים רמות גבוהות של פרולין וליזין. חומצות אמינו אלו מעודדות את היווצרות הקולגן.

עם זאת, כדי לשפר את ספיגת החומרים התזונתיים, אנו ממליצים לצרוך אותם מלבד הארוחות העיקריות.

8. תה

תה כמשקה עתיק יומין עם יתרונות בריאותיים רבים. במקרה זה, אנו מדגישים אותו בגלל תוכן הקטצ'ין שלו.

• רכיבים אלו הם נוגדי חמצון רבי עוצמה הנלחמים ברדיקלים חופשיים ומונעים את הפחתת הקולגן שקורה עם הגיל.

ניתן לבחור בין זנים שונים של תה: שחור, אדום, ירוק או לבן.