שישה עצות דיאטה למניעת אוסטאופורוזיס
כולנו אוהבים לנוע בחופשיות. לכן חשוב לעקוב אחר עצות הדיאטה הללו ולמנוע אוסטאופורוזיס כדי להישאר בריאים בטווח הארוך.
אתם בטח כבר יודעים שחשוב לתת לעצמות שלכם את הסידן הדרושות לה על מנת למנוע אוסטיאופורוזיס. אבל אתה עושה את זה? האם אתה יודע איך להשיג זאת באמצעות האוכל שאתה אוכל? זו הסיבה שהחלטנו לשתף כמה המלצות דיאטה שיעזרו לכם למנוע אוסטיאופורוזיס.
עצות דיאטה שיעזרו לך למנוע אוסטיאופורוזיס
1. התחל למנוע אוסטיאופורוזיס בהקדם האפשרי
בן כמה אתה? האם האפשרות לפתח אוסטאופורוזיס מדאיגה אותך? מעטים האנשים שחושבים למנוע מחלות זו ואחרות כשהם צעירים ואין להם בעיות בריאות.
עם זאת, זה בדיוק מה שהם צריכים לעשות. ככל שתקדימו להתחיל לנקוט בצעדים למניעת אוסטאופורוזיס, כך גדלים סיכויי ההצלחה שלכם. בהקשר זה, כדאי לבדוק גם את ההיסטוריה המשפחתית שלך.
אם קרובי משפחתך הקרובים ביותר אובחנו עם מחלה זו, מומלץ להתחיל לנקוט באמצעים במהלך שנות ה-20 וה-30 שלך. כדאי לכלול בתזונה מזונות עשירים בסידן שיחזקו את מסת העצם וימנעו ניוון מהיר.
2. עצות דיאטה – הגבילו את צריכת המלח
צעד נוסף למניעת אוסטאופורוזיס הוא הפחתת כמות המלח שאתה צורך מדי יום. אמנם אין מחקרים על האופן שבו מלח משפיע על העצמות שלך, אבל נמצא שלאנשים עם לחץ דם גבוה יש אובדן צפיפות עצם גדול יותר. כך לפי מאמר שפורסם ב- The Journal of clinical endocrinology & metabolism.
כמו כן, כדאי לדעת שמלח מגביר את כמות הסידן שהגוף מסלק באמצעות השתן. אם לא תמנע את המצב הזה, העצמות שלך יהפכו לדלילות יותר עם הזמן.
- כדי למנוע זאת, קחו תוסף סידן או אכלו יותר מזונות עשירים בסידן
3. אכלו יותר אגוזים
אלטרנטיבה טעימה שתעזור לכם למנוע אוסטאופורוזיס היא אכילת אגוזים וזרעים באופן קבוע. אלה כוללים פיסטוקים, בוטנים ושקדים. עם זאת, עליך לוודא שהם טבעיים ככל האפשר.
מזונות אלו עשירים במינרלים הבונים עצמות חזקות יותר, כגון זרחן, מגנזיום, מנגן וסידן. המלצנו לאכול רק אגוזים טבעיים מכיוון שגרסאות מסחריות מכילות לרוב נתרן ושומן רב. זה הופך אותם מאוד לא בריאים.
כדאי לאכול מנה אחת עד שתיים של אגוזים בכל יום. הם החטיף המושלם לחתוך את התשוקה שלך.
למד כיצד באמת להילחם באוסטיאופורוזיס
4. הגבל את צריכת המשקאות הקלים שלך
על פי מחקר משנת 2006, משקאות קלים מגבירים את השכיחות של אוסטיאופורוזיס בנשים בוגרות. מחקר זה ניתח את ההשפעות של צריכת משקאות מוגזים קולה וקולה עם חומצה זרחתית על צפיפות העצם.
התוצאה הייתה שלנשים שצרכו משקאות קלים מדי יום היו כמה עצמות קטנות יותר בגופן בהשוואה לאלו שנמנעו ממשקאות אלו.
5. לצרוך מוצרי חלב כל יום
אנחנו בהחלט מקשרים חלב ומוצרי חלב עם מניעת אוסטאופורוזיס. בשל תכולת הסידן שלהם, חלב ומוצרי חלב עוזרים לשמור על העצמות חזקות.
כדי לא להשתעמם מהם, החליפו בין האפשרויות הזמינות: יוגורט, גבינה וחלב. שלוש מנות מוצרי חלב ביום אמורות להספיק.
6. אכלו סלמון באופן קבוע
סלמון הוא מזון נוסף שיכול לעזור לך למנוע אוסטאופורוזיס. כולנו בוודאי שמענו על יתרונות הירידה במשקל. מה שאתה אולי לא יודע הוא שסוג זה של דגים עשיר בויטמין D.
הגוף שלך זקוק לוויטמין הזה כדי לספוג ולעבד סידן, על פי מחקר שפורסם בכתב העת JAMA. אם אינכם צורכים מספיק ויטמין D, עלולות להיות לכם בעיות בעצמות גם אם אתם אוכלים מספיק מזונות עשירים בסידן.
- בהקשר זה, ניתן לבחור גם מזונות אחרים העשירים בויטמין D כמו טונה, פטריות וחלמון ביצה
טיפים לדיאטה - שמרו על מאוזן!
עקבו אחר עצות הדיאטה הללו ותוכלו למנוע אוסטאופורוזיס ומחלות אחרות. יתר על כן, זה ישפר את איכות החיים שלך. זכרו שפעילות גופנית סדירה וחשיפה לשמש גם משפרות את צפיפות העצם ומפחיתות את הסיכון לפתח אוסטיאופורוזיס.
