שבעה טיפים שעשויים לעזור לגוף לספוג יותר סידן ולהימנע ממחסור בסידן
גלה 7 טיפים חיוניים שעשויים לעזור לך להימנע ממחסור בסידן באופן טבעי במאמר זה!
האם אתם לא צורכים מספיק סידן או שהגוף שלכם לא סופג אותו בצורה נכונה?
כאשר בדיקות המעבדה שלך מראות מחסור בסידן, עליך לשקול אם אינך צורך מספיק מזונות עשירים בסידן, אם אתה סובל מהפרעה כלשהי, או אם הבעיה קשורה לאופן שבו הגוף שלך סופג את המינרל הזה.
אם אתם מקפידים על תזונה מאוזנת ואין לכם בעיות בריאות אחרות, אנו מציעים לעקוב אחר 7 הטיפים הבאים שרבים מסייעים לגוף שלכם לספוג יותר סידן באופן טבעי.
קראו גם: 7 הרגלים שעוזרים לכם לספוג יותר סידן
טיפים שעשויים לעזור לגופך לספוג יותר סידן ולהימנע ממחסור בסידן
1. אל תגזימו במוצרי חלב
כשמדברים על סידן, אנחנו מיד חושבים על חלב וכל סוג של מוצרי חלב כמו גבינה או יוגורט.
עם זאת, למרות שכל הדוגמאות הללו הן מקורות טובים לסידן, הגוף שלנו לא תמיד סופג את המינרל ביעילות. למרות אכילת כל המאכלים הנכונים, אנחנו עדיין יכולים לסיים עם מחסור. במקרים מסוימים, רמות מסוימות של אי סבילות ללקטוז יכולות גם להשפיע לרעה על הספיגה.
לפיכך, מזונות עשירים בסידן הם לא תמיד התשובה.
להלן, נדון במזונות אחרים המבוססים על ירקות המכילים גם שפע של סידן וכן בכמה המלצות שיעזרו לגוף שלנו לספוג אותו טוב יותר.
2. גלו טחינה
שומשום הוא מזון טבעי שעשיר מאוד בסידן. יצרנים מחלצים את השמן מהזרעים וזה נפוץ מאוד במטבח האסייתי. יש לו ארומה צלויה טעימה.
אפשרות זמינה נוספת היא טחינה, שהיא ממרח העשוי משומשום. זוהי אפשרות מצוינת לטוסט ולכריכים. טחינה משתלבת בטעמים מתוקים ומלוחים כאחד.
3. הזינו את עצמכם בשייקים ירוקים
ירקות ירוקים עלים עשירים בסידן. כדאי לנסות לאכול אותם כל יום כי יש להם תכונות מטהרות ונוגדות חמצון שעשויות לעזור לך להפחית את הסיכון לבעיות בריאותיות.
אתה יכול להפיק את המרב מהיתרונות שלהם על ידי אכילתם חיים בסלטים או בשייקים. שייקים יכולים לשלב עלים ירוקים עם פירות, כמו בננות, תותים או אננס. התוצאה היא משקה מרפא טעים.
4. אכלו חלב שקדים לארוחת הבוקר
לשקדים יש הרבה סידן ויתרונות בריאותיים אפשריים. דרך לכלול אותם בתזונה שלך היא על ידי הכנת חלב שקדים תוצרת בית. זוהי אלטרנטיבה מצוינת לחלב חלבי והוא גם טעים ומזין. זה מושלם עבור אנשים בכל הגילאים!
5. עזרו לפלורת המעיים שלכם
המעיים שלנו הם המקום שבו מתרחשת רוב פעולת העיכול והספיגה.
כל מה שהגוף לא צריך עובר למעי הגס כדי להתבטל מאוחר יותר. בינתיים, מה שהגוף יכול להשתמש בו עובר לזרם הדם דרך שרירי המעיים. לאחר מכן הדם נושא את חומרי המזון לכל תא ותא בגוף.
זו בדיוק הסיבה שאנחנו צריכים לשמור על פלורת המעיים שלנו בריאה, מה שאנחנו יכולים לעשות עם פרוביוטיקה.
6. יש להיזהר מעודף סיבים
יש משהו מאוד חשוב שעלינו תמיד לזכור, במיוחד אם אתה רוצה לשמור על תזונה בריאה: יותר מדי סיבים עלול להקשות על המעיים לספוג סידן. למרות שהגוף שלנו זקוק לסיבים, אל לנו להגזים בכך.
7. קבל יותר ויטמין D
כשמדובר בספיגת סידן, ויטמין D חשוב לא פחות מהסידן. הדרך הטבעית ביותר לקבל יותר ויטמין D היא על ידי קבלת אור שמש בכל יום בפרקי זמן קצרים של 10 דקות, ללא הפרעה מבגדים או קרם הגנה.
קרא עוד כאן: למי נוטה להיות חסר ויטמין D?
עם זאת, תמיד כדאי להימנע מחשיפה רבה מדי לשמש. 10 דקות כל יום יעניקו לך מספיק ויטמין D ושיזוף יפה ומתמשך.
ניתן לפנות גם למזונות העשירים בוויטמין D, כגון:
- שמן כבד בקלה
- דגים (סרדינים, טונה, סלמון)
- חלבוני ביצה
