למי נוטה להיות חסר ויטמין D?
הגוף שלך צריך ויטמינים ומינרלים כדי להיות מסוגל לבצע נכון את פעילותו. עם זאת, לפעמים לגוף יש מחסור בכמה ויטמינים ומינרלים, כמו במקרה שבו יש לו מחסור בוויטמין D. מי שסובל מחוסרים כאלה עלול לחוות כשלים או ביצועים לקויים באיברים או בחלקים אחרים בגוף.
במאמר זה, נסקור מקרוב מה קורה אם יש לך מחסור בוויטמין D.
מהו ויטמין D?
זהו ויטמין מסיס בשומן המאוחסן ברקמת השומן של הגוף שלך.
מטרתו לסייע בספיגת מינרלים כמו סידן וזרחן. אלה חיוניים כדי שהעצמות יוכלו להתפתח באופן טבעי ולשמור על כוחן.
בילדות המינרלים הללו הם בעלי חשיבות עליונה. הם עוזרים לעצמות לצמוח בצורה בריאה.
כאשר יש לך מחסור בוויטמין D, סביר יותר שתסבול מנזק מבני לעצמות כמו גם נזק לרקמת העצם.
ללא ויטמין זה והמינרלים שהוא עוזר לספיגה, העצמות נחלשות ונוטות להישבר. אם הם חלשים מספיק, הם עלולים אפילו לסבול מנזק בלתי הפיך.
קראו גם: לצאת לשמש או לקחת ויטמין D? איזה יותר טוב?
מאיפה מגיע ויטמין D?
ישנן דרכים רבות להשיג ויטמין זה. במאמר זה, נפרט כמה מהדרכים הטובות ביותר להשיג זאת.
- כדי שהגוף יפיק את זה באופן טבעי, כל מה שאתה צריך לעשות כדי לחשוף את עצמך לאור השמש. זו אחת הדרכים הטובות ביותר עבור אנשים לרכוש אותו.
- דגים שומניים הם מקור מצוין לויטמין D. טונה, סלמון ומקרל הם כמה דוגמאות.
- מזונות אחרים המספקים ויטמין זה הם כבד, חלמון ביצה וגבינות. עם זאת, הם מספקים אותו רק במנות קטנות.
- פטריות הן מקור נוסף של ויטמין D. למעשה, אתה יכול למצוא כמות גדולה שלו כי הם נחשפו לעתים קרובות לאור אולטרה סגול.
כפי שציינו בעבר, האור מייצר את הכמות הגדולה ביותר של ויטמין D. אז אם יש לך מחסור בויטמין D, תסתכל כמה זמן אתה מבלה בשמש.
אין הרבה מזונות המספקים את החומר הזה באופן טבעי. מסיבה זו, יש להוסיף מוצרים רבים. אלה מעשירים את המזונות כך שגופך יוכל להשיג את הדרוש.
כמה ויטמין D אתה צריך לגילך?
בכל שלב בחייך, חשוב להספיק ממנו.
בואו ניקח בחשבון את הכמות הדרושה מדי יום לכל קבוצת גיל. זה מה שאתה צריך לקבל בהתאם לגיל שלך כדי לשמור על עצמך בריא לחלוטין.
- תינוקות שזה עתה נולדו (עד 12 חודשים) צריכים לקבל 400 IU
- עבור ילדים מגיל שנה עד 13, הרמות צריכות להיות 600 IU
- מתבגרים בין 14 ל-18 שנים צריכים לקבל 600 IU
- למבוגרים מגיל 19 עד 70 ולנשים בהריון או מניקות, הכמות האידיאלית היא 800 IU
למי נוטה להיות חסר ויטמין D?
1. תינוקות יונקים
תינוקות בתהליך סיעוד הם אחת מקבוצות האנשים שנפגעו.
חלב אם אינו מכיל כמות מספקת של ויטמין D. בשל כך, אולי כדאי לתת להם תוספת של 400 UI פעם ביום.
2. אנשים מבוגרים או בעלי גוון עור כהה
עקב הזמן החולף, עורו של אדם מבוגר כבר לא מייצר כמויות גדולות של ויטמין D מחשיפה לשמש. יחד עם זאת, היכולת הכלייתית שלהם להמיר את הוויטמין מצורתו הפעילה פחותה.
כמו כן, עור כהה מייצר פחות ויטמין D מהשמש.
אנו ממליצים: האם עלינו לצרוך ויטמין D כתוסף?
3. אנשים עם בעיות כליות או השמנת יתר.
עם אנשים הסובלים מהשמנת יתר, שומן הגוף יכול למנוע מהוויטמינים להגיע לדם.
בנוסף, לאנשים עם מחלות כליות כרוניות יכולות להיות בעיות בהטמעה נכונה של חומר תזונתי זה.
4. אנשים הנוטלים תרופות מסוימות
תרופות מסוימות יכולות להשפיע על חילוף החומרים של ויטמין D.
• נוגדי עוויתות ותרופות אנטי מיקרוסופטות הן תרופות שעלולות לגרום לקושי בספיגת ויטמין D.
• כמו כן , טיפולים אנטי-רטרו-ויראליים ל-HIV יכולים גם לגרום לקשיים בהטמעה של ויטמינים. בשל כך, ייתכן שיהיה צורך בתוספי תזונה מסוימים כדי להשיג רמות נאותות של ויטמין D.
עכשיו כשאתה יודע יותר על ויטמין D, וודא שאתה מקבל מספיק כדי לטפל בבריאות שלך.
