5 טעויות הידרציה נפוצות
כדי לשמור על איכות חיים טובה ולהימנע מלחלוה, כדאי לוודא שאתם שותים מספיק נוזלים. למרות שאנשים רבים מתעלמים מעובדה זו ועושים טעויות הידרציה, צריכת נוזלים נכונה היא הכרחית כדי שכל האיברים שלך יפעלו כראוי.
גוף מיובש מתחיל להראות כישלון בתפקודיו העיקריים. זה יכול להוביל לא פחות לבעיות פיזיות כמו בעיות נפשיות. העניין הוא שבנוסף לשתיית מספיק מים, שמירה על לחות תלויה בגורמים אחרים שאנשים רבים בדרך כלל שוכחים.
1. הגבל את צריכת הנתרן שלך
נכון שאחת ההמלצות העיקריות של הרופאים היא להקפיד על צריכת הנתרן שלך. תזונה עשירה במינרל זה עלולה לגרום לבעיות כרוניות עם אצירת נוזלים ויתר לחץ דם כרוני.
עם זאת, זה לא אומר שזה אויב ושיש להוציא אותו לחלוטין מהתזונה שלך. מעט מדי ממנו יכול גם לגרום להשפעות לא-פרודוקטיביות.
- ספיגה לקויה של מינרל זה, או אובדן מופרז שלו מהזעה, מקשה על החלפת נוזלים, גם אם אתה שותה מספיק מים.
- תנאים כמו חום ולחות עושים את זה חשוב יותר שתשתה מספיק נוזלים ותצרוך מספיק מלח.
רוצים לדעת עוד? 5 תסמינים נפוצים של אצירת נוזלים
2. שתיית יותר מדי מים
בעוד ששתיית מים לא מספקת יכולה בהחלט לגרום להתייבשות, שתיית מים רבה מדי יכולה להביא לך גם השפעות שליליות.
שתיית יותר מדי מים או יותר מדי מכל נוזל אחר עלולה להעמיס על מערכת השתן ולהגביר את הסיכון לבעיות דלקתיות וזיהומים.
הגוף שלך לא מוכן לעבד שום דבר עודף, אפילו מים. כמות המים המתאימה לך תלויה בגיל, במשקל, בהרגלים ובמזג האוויר.
3. אין מספיק מגנזיום ואשלגן
אנשים שמתרגלים ספורט או אימון זה או עושים כל פעילות גופנית אחרת שמפעילה אנרגיה צריכים לדאוג לגבי הכמות הנכונה של מגנזיום ואשלגן.
המינרלים החיוניים הללו ממלאים תפקיד חשוב בהענקת לחות הגוף ובבריאות השרירים. מחסור בו עלול לעכב את הידרציה התקינה של התאים שלך ואת האיזון ברמות האלקטרוליטים.
אם חסר לך מינרלים, יש סיכוי גבוה יותר שתסבול מהתכווצויות שרירים, כאבים ותסמינים אחרים של התייבשות.
- באופן כללי, מומלץ לאכול פירות, ירקות, קטניות ודגנים כדי להבטיח ספיגה נכונה.
4. שתיית משקאות ממותקים
מספר רב של אנשים חושב שאתה יכול לחות את הגוף שלך על ידי שתיית משקאות קלים או מיצי פירות ממותקים.
למרות שהם עשויים להרוות את הצמא שלך, המרכיבים שלהם רחוקים מלהיות בריאים לגוף שלך.
- משקאות אלה מלאים בסוכר ובתרכובות כימיות נוספות שבמקום להעניק לחות לתאים שלך, עלולות לגרום להתייבשות.
- הם גם חסרים חומרים מזינים באיכות גבוהה. למרות שחלק יאמרו שהם עשויים מפירות, הם אינם מספקים את אותן תכונות.
- רבים מכילים חומרים מזמנים שיכולים לייצר השפעות לא רצויות לבריאות שלך.
לא ידעת? 6 סימנים של סוכר גבוה בדם
5. לא לשים לב לסימנים של הגוף שלך
לפעמים, אתה עלול לחשוב שאתה מלחלח את עצמך היטב, אבל במציאות, אתה לא. ישנם גורמים רבים שלוקחים חלק בתהליך הזה, ובגללם, אין זה פלא שכאשר מתמודדים עם החלקה, ניתן להגיע לרמה מסוימת של התייבשות.
העניין הוא שלמרות שהגוף שלך שולח לך אותות רבים, לא תמיד אתה שם לב אליהם או מבין מה הם מנסים לומר.
הדבר המדאיג ביותר הוא כאשר מאפשרים להם לגדול ולהחמיר, ולבסוף מבינים שיש בעיה לאחר שכבר גרמה לנזק משמעותי.
- תסמינים כגון שינויים בדפוסי מתן שתן או זיהומים בדרכי השתן יכולים להיות סימן לכך שאין לך מספיק נוזלים ואלקטרוליטים.
- הם יכולים להתבטא גם באמצעות כאבי ראש מתמשכים, תחושות של צמא והתכווצויות שרירים.
- יש אנשים שסובלים מירידה בקצב הלב ומתעלפות.
אם מופיעים תסמינים אלו, חשוב שתשתה משקה ספורט בלגימות קטנות אך תכופות.
לאחר מכן, עליך להתחיל בתוכנית הידרציה מתונה והדרגתית. לא כדאי להגזים ולהעמיס את הבטן בנוזל.
האם הבנת שעשית כמה מטעויות ההידרציה שהוזכרו לעיל? אם כן, נסה לתקן אותם בהקדם האפשרי כדי שלא תסבול מההשלכות שצוינו.
זכור שאם אתה מתאמן בספורט או עובד במקום שבו אתה מפעיל הרבה אנרגיה, אתה צריך לחזק את תוכנית ההידרציה שלך כדי להבטיח שאתה שומר על לחות נכונה של הגוף. כך גם אם אתה סובל ממחלה כלשהי.
