איך להיפטר מכאבי שרירים ללא תרופות?
הקלה על כאבי שרירים ללא משככי כאבים אפשרית באמצעות כמה תרגילי מתיחה פשוטים ותרגילים עדינים. כמובן, מנוחה נכונה והידרציה לאורך התהליך הם המפתח.
בניגוד לאמונה הרווחת, מנוחה מוחלטת אינה מומלצת -אלא אם כן הרופא מציין זאת - מכיוון שהיא עלולה להשפיע על הניידות ועל ביצוע פעילויות רגיל.
תרופה עצמית אינה רצויה כי היא רק מסתירה את אי הנוחות ואינה מטפלת בשורש הבעיה ולכן היא תחמיר. למעשה, אל תיקח תרופות אלא אם כן נקבע במפורש על ידי הרופא שלך.
בואו נסתכל על האפשרויות להקלה על כאבי שרירים.
טיפים להעלמת כאבי שרירים באופן טבעי
השתמש בעצות הבאות כדי להקל על כאבי גב הקשורים ליציבה לקויה הקשורה לפעילות גופנית או שינה או לאחר ביצוע פעילות גופנית תובענית.
אתה יכול גם ליישם אותם כאמצעי מניעת אי נוחות כאשר אתה מחליט לנטוש אורח חיים בישיבה ולאמץ אורח חיים פעיל יותר.
1. למרוח קרח
קרח מפחית דלקת בשרירים כאשר הם פצועים. עם זאת, כדי שהטכניקה הזו תהיה יעילה, עליך ליישם אותה מיד (כשהכאב מתחיל). לא עוזר למרוח קרח יומיים לאחר מכן.
- כדי למנוע צריבה של העור, עטפו את קוביות הקרח במגבת או בשקית ניילון, והחזיקו אותה על האזור למשך 10 עד 15 דקות.
- אפשרות נוספת היא לעשות אמבטיה במים קרים
למידע נוסף על מניעת כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית
2. חום יכול להקל על כאבי שרירים
מריחת קרח עובדת רק כאשר יש דלקת ולכן הטיפול האופציונלי הוא להשתמש בקומפרס חם על האזור הכואב. אתה יכול להשתמש בשקית זרעים למטרה זו.
- תקלח מקלחת חמה ככל שתוכל להתמודד איתה כדי להרפות את השרירים
- תהנה מאמבטיית קצף או אמבט עם מלחי אפסום
- אמבטיות אדים יעילות למדי בהרגעת מתח והפחתת כאבי שרירים; אתה יכול לעשות את זה בבית, ללכת לסאונה או לספא (הם מציעים שם עיסויים מרגיעים שרירים)
3. לעשות כמה מתיחות
מתיחות יכולות לעזור להפחית מתח בצוואר, פיזיותרפיסט יכול לספר לך יותר על המתח הטוב ביותר עבורך.
- אתה יכול לעשות אותם בכל מקום, בין אם זה במשרד, בחדר הכושר או בבית
- סדרה של מתיחות הנמשכות כ-10 דקות יכולה לעזור להפחית כאבים מתקופות ארוכות של ישיבה או משגרת פעילות גופנית כבדה.
- מתיחות לא מועילות כאשר שריר פצוע או מתאמץ יתר על המידה
- בכל בוקר ברגע שאתה קם, הקפידו על שגרה של חמש דקות הכוללת מתיחת ידיים ורגליים על מנת להפחית כאבים ולהימנע מהתכווצויות; זו גם דרך טובה להתחיל את היום
4. ללכת
התאוששות פעילה היא נהדרת מכיוון שהיא נוגדת יציבות. נסה ללכת קצת יותר אם השרירים שלך כואבים יותר מדי בגלל העבודה שלך בשולחן העבודה.
- אתה לא צריך ללכת קילומטרים, פשוט התחל עם כמה בלוקים; לדוגמה, על ידי השארת המכונית שלך חונה קצת יותר רחוק מהמשרד שלך
- סובב את הכתפיים, הזיז את הידיים והפנה את ראשך הצידה להקלה נוספת תוך כדי הליכה
5. פיזיותרפיה
עיסוי עצמי לא מומלץ כי הטכניקה הלא נכונה עלולה להחמיר את המצב), לפעמים אנחנו לא יכולים ללכת לאיש מקצוע. לכן, עדיף לשים את עצמך בידיו של פיזיותרפיסט.
התרחיש האידיאלי יהיה לבקר פעם בשבוע אם הכאב הוא כרוני. יש להם טכניקות יעילות רבות ליישום הכוללות שימוש בקרמים, שמנים וג'לים שיכולים לעזור להרגיע את האזור הכואב.
6. מנוחה מצוינת לכאבי שרירים
מתח, חרדה, שגרה וחובות הם הגורמים העיקריים לכאבי שרירים. זו הסיבה ששנת לילה טובה חיונית. כמו כן, קח תנומה של 20-30 דקות אחר הצהריים אם אתה יכול.
השתדלו ללכת לישון באותו זמן ולנוח לפחות 8 שעות ביום. אל תשכח ששרירים מתאוששים ומתרפאים במהלך הלילה.
7. לשפשף
תהנה מהיתרונות של קרצוף כל אזור כואב בגופך. זה בעצם עניין של לשפשף את השרירים במגבת מטלית חמה רטובה.
8. לעשות יוגה
אתה יכול לעשות יוגה על מנת להסיר כאבי שרירים (או להימנע ממנו, לפי המקרה).
למעשה, התרגול הקבוע של דיסציפלינה זו משפר את הגמישות, מונע התכווצויות ומקל על מתחים. בדיוק מה שהגוף שלך צריך.
נסה לעקוב אחר שגרה פשוטה בבית מספר פעמים בשבוע אם אינך יכול להירשם למרכז יוגה מיוחד. ישנם סרטונים רבים ברשת המועילים למטרה זו.
9. לאכול נכון
לעתים קרובות, חוסר בחומרים מזינים מסוימים גורם להתכווצויות שרירים, התכווצויות או כאבי שרירים.
- להקפיד על תזונה מאוזנת הכוללת את כל קבוצות המזון: חלבון, פחמימות, שומנים בריאים וסוכרים פשוטים כגון דבש
- בנוסף, כלול בארוחות שלך פירות וירקות גולמיים העונה. הקפד גם לכלול בשר אדום, קטניות, אגוזים, זרעים ופירות יבשים
- צמצם את צריכת המלח למינימום
10. שתו מים לכאבי שרירים
כאשר השרירים שלך לא מלאים היטב, הם פגיעים ואינם יכולים להתאושש. אין זה פלא שהשרירים שלך עלולים להיות כואבים אם אתה מתאמן יותר מדי או רק לעתים רחוקות זז.
כדי להימנע מכך, עליך לשתות מספיק מים ביום, בהתאם לרמת הצמא שלך. זה לא חייב להיות שני ליטר, אבל ודא שזה לפחות שלוש כוסות ביום.
התייעץ עם הרופא שלך אם אינך מוצא הקלה באף אחת מהעצות המוזכרות כאן. למעשה ייתכן שתזדקק לסוג כלשהו של משכך כאבים או אנטי דלקתי יחד עם טיפול הכולל מפגשי פיזיותרפיה תקופתיים.
