6 עצות נהדרות להימנע מאגירת נוזלים ולשפר את זרימת הדם שלך
בצקת, הידועה גם בשם אצירת נוזלים, היא בעיה שהפכה נפוצה יותר באופן מדאיג בשנים האחרונות. למרות שזו לא מחלה בפני עצמה, אגירת נוזלים יכולה לעורר סדרה של תגובות שעלולות להשפיע על הפרעות גדולות יותר, כגון אי ספיקת כליות או דלקת פרקים. זה מתרחש כאשר נוזלים נלכדים ברקמות הגוף, מגבירים את רמות הדלקת וגורמים לבעיות במחזור הדם ובמערכת הלימפה.
התסמין השכיח ביותר הוא נפיחות של הגפיים, אם כי זה יכול גם לגרום לכאב, עייפות וקושי בעת ביצוע תנועות מסוימות.
החדשות הטובות הן שישנן כמה שיטות בריאות שיכולות לעזור למנוע את התרחשותה ולשפר את זרימת הדם שלך אם אתה עושה אותן באופן קבוע.
היום, אנחנו רוצים לחלוק שבעה מהם.
1. שתו יותר מים
למרות שלהרבה אנשים קשה להשיג מספיק מים כל יום, חשוב לזכור שמים הם אחת הדרכים היעילות ביותר למנוע דלקת והצטברות נוזלים עודפת ברקמות.מים לא יגדילו את כמות הנוזלים בגופכם - להיפך, הם תומכים בתפקוד הכלייתי וממריצים את הוצאת הנוזלים דרך השתן.
הכוח משחרר רעלים ומשתן של מים עוזר לסלק כל פסולת שעוברת דרך מחזור הדם שלך, שיכולה להשפיע על הפרעה זו.
ראה גם: 9 מזונות שנלחמים בעייפות
2. הפחת את צריכת המלח שלך
צריכה מופרזת של מלח היא אחד הגורמים העיקריים הקשורים לנטייה לסבול מאגירת נוזלים ברגע שמגיעים לבגרות.
הצטברות נתרן גורמת לחוסר איזון ברמות האלקטרוליטים שלך ומשנה את התהליכים הדלקתיים שלך.
בגלל זה, חיוני להפחית את צריכת המלח שלך עם הארוחות העיקריות שלך ולזכור שאתה מוצא גם רמות גבוהות של נתרן במזונות כגון:
- נקניקיות
- קופסות שימורים
- רטבים ורטבים לסלט
- פופקורן
- אוכל מטוגן וחטיפים
- גבינות
3. בצע פעילות גופנית סדירה
אימוץ שגרת פעילות גופנית היא דרך מצוינת למנוע אגירת נוזלים וכל הפרעה אחרת הקשורה לכך.
התנועות שאתה מבצע במהלך כל פעילות יכולות להגביר את תפקוד מחזור הדם והלימפה שלך. בתורו, זה מעודד סילוק של נוזלים ופסולת.
פעילות גופנית מועילה גם לבריאות הכליות שלך, משפרת את ייצור השתן ומחזקת את דרכי השתן.
4. הפעל את מחזור הדם שלך
הרגלים בריאים יומיומיים כמו עיסויים ומקלחות קרות הם דרכים פשוטות לקדם זרימת דם טובה.למרות שקל להתעלם ממנו או לבלבל אותו עם מצבים אחרים, בעיות ניקוז נוזלים קשורות לפעמים לזרימת דם לקויה.
זו הסיבה שיש צורך לנקוט באמצעים המסייעים בשיקום זרימת הדם על מנת למנוע ולטפל במצב זה.
5. לישון טוב
שינה באיכות גבוהה משפיעה גם על מניעת בצקות ומצבים דלקתיים אחרים.
במהלך תקופה זו, השרירים שלך נרגעים ומחזור הדם מתקדם בצורה חלקה יותר. בנוסף, הגוף שלך מבצע כמה פונקציות חיוניות לניקוי רעלים.
זה מקדם את סילוק הנוזלים שנשמרו וגם מגביר את רמות האנרגיה שלך ליותר פרודוקטיביות.
בקר במאמר זה: 5 תרגילי מיינדפולנס לשינה טובה יותר
6. צרכו יותר פירות וירקות
צריכה יומית של מזונות טריים כמו פירות וירקות מספקת לגוף שלך שפע של יתרונות להקלה על אגירת הנוזלים ולעזור למחזור הדם שלך.התוכן של נוגדי חמצון, מים, סיבים וחומרי תזונה חיוניים אחרים משפר את תפקוד הכליות שלך. בנוסף, הם גם מקדמים את פינוי הפסולת.
בתורו, זה עוזר לשלוט על לחץ דם גבוה, מחלות שרירים ומצבים אחרים הקשורים לאגירת נוזלים.
האם אתה מודאג מסבל מאגירת נוזלים? עקוב אחר העצות הפשוטות האלה!
