5 טכניקות נשימה להורדת לחץ הדם שלך
טכניקות נשימה הן אסטרטגיות משלימות לטיפול שהרופא שלך רושם ליתר לחץ דם ודרך פשוטה מאוד למקסם את הרווחה. למרות שהם יכולים לקחת קצת זמן ללמוד, בסופו של דבר, הם יכולים לעזור לך להרגיש טוב בכל יום.
לחץ דם גבוה היא אחת המחלות השקטות הנפוצות ביותר ברחבי העולם. זה חיוני לשים לב אליו ברגע שאתה מאובחן והרופא רושם טיפול.
כאשר רופא מאבחן אותך עם יתר לחץ דם, חשוב לך ללמוד להקפיד על התזונה שלך, להפחית את צריכת המלח ולהימנע מניהול אורח חיים בישיבה. אך בנוסף לכך, עליכם לעקוב אחר הטיפול וההמלצות, שכן הם יעזרו לכם ליהנות מאיכות חיים טובה.
אבל מה אם היית יכול לנקוט באסטרטגיה אחרת להורדת לחץ דם גבוה בבית?
1. התרכז במילה כדי לכבות את הרעש המנטלי שלך
טכניקה קלה להורדת לחץ הדם שלך היא להתמקד במילה. על ידי שימת הפוקוס שלך על זה, אתה "מכבה" את הרעש המנטלי שלך. זה כולל את המחשבות הבלתי יציבות שבדרך כלל גורמות ללחץ או חרדה. כאשר השגת רוגע פנימי, תתחיל בטכניקת הנשימה.
- שבו במקום נוח עם גב ישר.
- בחר מילה (רוח, הרמוניה, איזון, שלווה, שלווה, נזילות וכו').
- חזור על המילה לאט עד שתופיע תמונה בראש שלך.
- עכשיו, תנשום עמוק.
- החזק את האוויר במשך ארבע שניות. לאחר מכן, נשוף בקול רם למשך מספר שניות.
2. טכניקת נשימה ל"קירור" הגוף שלך
ההצעות הבאות עשויות להיות קצת מעניינות. אבל, זה מאוד שימושי ויעיל להפחתת קצב הלב שלך. זה גם מרגיע את המוח שלך ומווסת את לחץ הדם שלך.
טכניקה זו מתורגלת בדרך כלל ביוגה. יש לזה את השם שיטלי. זו מילה שמגיעה מסנסקריט. אפשר לתרגם את זה כהרגעה מקררת או מקררת את הגוף.
- שב עם עמוד השדרה ישר.
- הרפי את הכתפיים והזרועות שלך.
- שאפו באיטיות ורגועה.
- לאחר מכן, הוציאו את הלשון ונסה לצייר "U" באוויר עם קצה הלשון.
- בזמן שאתה עושה את התרגיל הזה, נשום פנימה למשך חמש שניות (אתה צריך להיות מאוד מרוכז).
- עכשיו, סגור את הפה בעדינות. תוכלו להבחין בקרירות פנימית מעניינת...
3. נשימה להורדת לחץ דם גבוה
- שבו במקום נוח עם גב ישר.
- לאחר מכן, הטה מעט את ראשך לאחור.
- עצמו את העיניים והנח את הידיים על הברכיים.
- כעת, שאפו ונשפו חמש פעמים באיטיות. כדאי לעשות זאת לאט ככל האפשר.
- הנשימה שלך צריכה להיות נשמעת. כדי לעשות זאת, עצב את השפתיים שלך כאילו אתה מנסה לומר את התנועה "O".
4. נשימות בטן
נשימה בטנית או סרעפת היא אחת הידועות וללא ספק הנפוצות ביותר. לכן, אם תצטרך לבחור באחת מחמש הטכניקות הללו להורדת לחץ הדם, זו תהיה אחת השיטות השימושיות ביותר.
- הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן.
- עכשיו תנשום עמוק דרך האף. אתה צריך להרגיש את הסרעפת שלך מתרחבת - לא את החזה שלך.
- שמור את האוויר הזה בפנים למשך כמה שניות, ואז נושף עמוק.
- חזור על פעולה זו במהלך 10 דקות. אתה תראה איך זה מנקה את דעתך ומאזן את הלב שלך.
נסה זאת: 5 מזונות טבעיים לשליטה ביתר לחץ דם
5. נשימה חלופית באף
טכניקה זו שימושית להפחתת מתח ואפילו שינה טובה יותר. למעשה, אנו ממליצים לך לעשות זאת כשאתה במיטה. אתה צריך לעשות זאת 30 דקות לפני השינה-
זה ייתן לך שינה מרפאה ואתה תתעורר עם לחץ דם מאוזן יותר. אלו הם השלבים שעליך לבצע.
- שבו במצב נוח עם גב ישר.
- תירגע לכמה דקות.
- לאחר מכן, השתמש באגודל ימין כדי לסתום את נחיר ימין.
- נשמו עמוק דרך הנחיר השמאלי.
- לאחר שנשמת כמה שיותר ואינך יכול לספוג יותר אוויר, סגור את הנחיר השמאלי עם הקמיצה הימנית.
- עכשיו תנשום דרך הנחיר הימני שלך.
- לאחר מכן, עשה את אותו הדבר עם הצד הזה. במילים אחרות, כאשר נשמת כמה שיותר בנחיר הימני. לאחר מכן, סגור אותו ונשוף את האוויר דרך הנחיר השמאלי שלך.
האם אתה מוכן לנסות את אחד מתרגילי הנשימה הנהדרים האלה?
כפי שראית, המטרה העיקרית של טכניקות הנשימה היא ללמד אנשים לנשום עמוק ואיטי.
עכשיו כשאתה יודע את זה, האם תעז לתרגל את טכניקות הנשימה המופלאות הללו כל יום כדי להגביר את הרווחה שלך? אם תעשה זאת, גם הלב וגם המוח שלך יודו לך מאוד.
לדברי הפסיכולוגית אלחנדרה אלונסו, טכניקות נשימה מומלצות תמיד לבריאות הפסיכולוגית והריאתית, בין היתר, מכיוון שהן יכולות לסייע בהורדת קצב הלב.
לכן, זכרו שמשהו פשוט כמו נשימה טובה לא רק יספק הקלה ברמה הפסיכולוגית אלא גם ברמה הפיזית. זה ישפיע באופן משמעותי על הרווחה שלך.
