5 טיפים עיקריים לשליטה בטרום סוכרת
אם אתה מקבל אבחנה של טרום סוכרת, זה אומר שרמות הסוכר בדם שלך גבוהות מהרגיל, אבל לא גבוהות מספיק כדי לאבחן אותך עם סוכרת. כיצד ניתן לשלוט בטרום סוכרת?
מצב זה נובע בדרך כלל מתנגודת לאינסולין, בעיה המאופיינת בחוסר היכולת של הגוף שלך להשתמש באינסולין בצורה נכונה. ברוב המקרים, זה מופיע לפני סוכרת סוג 2 ויכול להיות הפיך.
מסיבה זו, לאחר גילויו, חשוב להתחיל תוכנית לוויסות רמות הגלוקוז בדם ולשפר באופן כללי את איכות החיים. כמו כן, עליך לעקוב אחר תוכנית הטיפול שנקבעה על ידי הרופא שלך כל עוד הם חושבים שאתה צריך. האם אתה סובל ממצב זה? אז המשך לקרוא כדי לקבל כמה טיפים!
טיפים לשליטה בטרום סוכרת
לאבחנה נכונה של טרום סוכרת, הרופא שלך צריך לעשות בדיקת דם. בדיקות מהירות של גלוקוז בדם, כמו בדיקת דקירת האצבע, אינן מספיקות כדי לזהות מחלה זו. במקום זאת, הם צריכים לעשות ניתוחים כמו בדיקת המוגלובין A1c ובדיקת גלוקוז בפלסמה בצום (FPG).
כעת, הטיפול לשליטה בטרום סוכרת יכול להשתנות בהתאם לאדם ולצרכים שלו. אתה ממלא תפקיד מפתח במניעת סוכרת מסוג 2, שכן טרום סוכרת נוטה להיות מבשר למחלה זו. מה כדאי לזכור?
1. הגדל את צריכת הסיבים שלך
למזונות עשירים בסיבים יש תפקיד חשוב בכל הנוגע לשליטה בטרום סוכרת. סיבים עוזרים להאריך את השובע, משפרים את העיכול ומונעים עליות ברמת הסוכר בדם. כאילו כל זה לא מספיק, אכילת סיבים גם עוזרת לך לקבל יותר אנרגיה במהלך היום.
כמה מהמקורות הבריאים ביותר לסיבים הם:
- פירות וירקות עם קליפות אכילות
- שעועית
- לחם דגנים מלאים ודגנים מלאים
- דגנים כמו קינואה
- פירות יבשים ואגוזים
אולי תרצה לקרוא: 5 תרופות עשירות בסיבים לוויסות רמות הגלוקוז שלך
2. הגבל את צריכת הסוכר שלך
מסיבות ברורות, התוכנית שלך להתמודד עם טרום סוכרת צריכה לכלול חיסול של כל המקורות של סוכר מזוקק בתזונה שלך. מקורות לסוכר מזוקק מקשים על הפעילות המטבולית ומשפיעים במידה ניכרת על חוסר השליטה ברמת הגלוקוז בדם ועל התפתחות סוכרת.
לכן, הכרחי להימנע מסוכר, דגני בוקר, משקאות מוגזים וכל מזון אחר שיש בו כמויות גדולות. נכון לעכשיו ישנן חלופות בריאות רבות להמתקת מזון מבלי לסכן את בריאותך. אם אתה לא יכול לחיות בלי ממתקים, חקור את האפשרויות האלה.
3. שתו יותר מים
מים ממלאים תפקיד חשוב מאוד בהיבטים רבים של בריאותכם. בסופו של יום, חלק גדול מהגוף שלך מורכב ממים. במקרה הספציפי הזה, צריכת מים היא אפשרות טובה לשלוט בטרום סוכרת ולשמור על רמת הגלוקוז בדם בשליטה.
המשקה הזה, שאין בו קלוריות, מחליף משקאות מוגזים ממותקים, מיץ, משקאות אנרגיה ועוד הרבה מוצרים שלא ממש מספקים את הצמא שלכם. בנוסף, זה עוזר לשפר את תפקודי הכליות שלך, מה שמקדם את הוצאת נוזלים ופסולת דרך השתן.
4. לרדת במשקל
למרות שירידה במשקל תלויה בגורמים רבים, חשוב להתייחס לה כאן. אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח סוכרת והפרעות מטבוליות אחרות. בגלל זה, אם אתה סובל מעודף משקל, חשוב לנקוט באמצעים כדי להפחית את המשקל שלך.
נכון לעכשיו, ישנם צעדים רבים שתוכל לנקוט כדי לעזור לך להשיג מטרה זו. בנוסף, בשילוב עם תוכנית פעילות גופנית ודיאטה טובה, הם יכולים לעזור לך להיפטר מהקילוגרמים העודפים האלה. כאילו זה לא מספיק, איבוד של כ-10% מהמשקל הכולל שלך יכול לשפר את בריאות הלב וכלי הדם והמפרקים שלך.
5. עשה פעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשלוט בטרום סוכרת ולמנוע סוכרת מסוג 2. על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות (NIDDK), אורח חיים בישיבה קשור לעמידות גבוהה יותר לאינסולין.
אותו מכון ממליץ לך להתאמן לפחות 5 ימים בשבוע במשך 30 דקות לפחות. הן לא חייבות להיות פעילויות בעצימות גבוהה: הליכה, ריקוד או רכיבה על אופניים הן אפשרויות טובות.
האם קיבלת אבחנה של טרום סוכרת? יש ליישם את העצה במאמר זה כדי להפחית את הסיכון לסיבוכים אחרים. כמובן, אתה צריך גם לראות את הרופא שלך באופן קבוע כדי לעקוב אחר רמות הגלוקוז שלך בדם.
