איך לשפר את התזונה שלך אם אתה סובל מסוכרת?
כדי לשמור על רמות הגלוקוז שלך בשליטה, עליך להיות מודע להרגלי האכילה שלך ולשנות אותם במידת הצורך. במאמר זה נספר לכם כיצד תוכלו לשפר את התזונה שלכם אם אתם סובלים מסוכרת.
אל תחמיצו את זה!
כיצד לשפר את התזונה שלך אם אתה סובל מסוכרת
התאמת התזונה שלך היא אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מסיבוכי סוכרת אפשריים. מסיבה זו, אנו ממליצים לשים לב לכל מה שאתם אוכלים.
תזונה נכונה לסוכרת יכולה לסייע במניעת סיבוכים אפשריים של המחלה.
בחרו תמיד במזונות איכותיים בעלי ערך תזונתי גבוה ואל תאכלו יותר מדי. זכור שעדיף לאכול מנות קטנות יותר כדי לשמור על רמות הגלוקוז שלך בשליטה. המלצה נוספת היא לנסות לארגן את הארוחות שלך. לדוגמה, שמור על לוחות זמנים של צריכת מזון כדי למנוע עליות סוכר בדם.
באופן כללי, שינויים בתזונה אצל אנשים עם סוכרת מתמקדים בצורך לאכול מזונות בריאים העונה על הצרכים התזונתיים שלהם, תוך סיוע להם לשמור על משקל תקין ולשמור על רמות הטריגליצרידים והכולסטרול שלהם בשליטה.
בואו נסתכל על כמה רעיונות.
עצות דיאטה לחולי סוכרת
שינוי הרגלי האכילה שלך כדי להתאים אותם למצבך חיוני כדי להבטיח איכות חיים טובה. אכילה טובה ללא עודף קלוריות או כמויות תעזור לייעל את ייצור האינסולין והשימוש בו, שזו הבעיה העיקרית שסוכרת גורמת.
כמובן, לפני שתשנה את התזונה שלך, שוחח עם הרופא שלך ושאל אותם אילו מזונות עליך להוסיף או להסיר מהתזונה שלך. אף אחד לא מוסמך יותר להציע לך עצות מאשר הרופא שלך!
1. מתנו את הצריכה של מזונות שהופכים לסוכר.
הימנעו משתיית מיצים ומאכילת מזונות שהופכים במהירות לסוכר.
האם ידעת שממתקים הם לא המזונות היחידים שיכולים להעלות את רמות הגלוקוז? פחמימות פשוטות מעלות את רמות הגלוקוז מכיוון שהן הופכות לחומר הנאמר כאשר הן נספגות בגוף.
זה לא אומר שאתה צריך להימנע מפחמימות. עם זאת, כדאי לבחור במקום זאת בפחמימות מורכבות, אשר משתחררות בהדרגה ומאפשרות שליטה טובה יותר ברמות הגלוקוז בדם.
2. קבל מספיק חלבון.
בדרך כלל, מזונות עשירים בחלבון אינם מעלים את רמות הגלוקוז בדם. מסיבה זו, הרופאים ממליצים בדרך כלל לאכול אותם מדי יום, תמיד לפי המנות הנכונות לגיל, לגובה ולמשקל שלך.
מחקר משנת 2014 הגיע למסקנה שארוחת בוקר עשירה בחלבון יכולה לספק יתרונות מטבוליים לאנשים עם סוכרת מסוג 2. התייעץ עם הרופא שלך בעניין.
3. בחרו בפחמימות בשחרור איטי.
פחמימות מורכבות משתחררות לאט, כלומר הן מעלות את רמות הגלוקוז בדם בהדרגה, ובכך נמנעות קוצים מסוכנים. אכלו תפוחי אדמה, אורז ופסטה מחיטה מלאה, לחם מחיטה מלאה וקטניות.
4. שימו לב לצריכת השומן שלכם.
בחרו בשומנים בלתי רוויים בריאים במקום בשומנים רוויים מסוכנים.
המציאות היא שאין מידע חד משמעי לגבי צריכת השומן המומלצת לאנשים הסובלים מסוכרת. הסיבה לכך היא שיש מספר מחקרים עם מסקנות שונות.
אמנם אין קריטריון אחד, אבל אנחנו יכולים לומר ש:
- כדאי לבחור מזונות עם שומנים "טובים" על פני אלה עם שומנים רוויים. בחרו למשל אבוקדו על פני נקניק או שמן זית במקום חמאה.
5. הימנעו ממיצים אם אתם סובלים מסוכרת.
העדיפו תמיד לאכול חתיכת פרי במקום לשתות כוס מיץ. בעוד שבתפוזים וכוס מיץ תפוזים עשויות עם חתיכת פרי יש אותה כמות סוכר, הסוכר שבמיץ נספג מהר יותר ועלול להוביל לעליית רמת הגלוקוז בדם.
כדאי בהחלט לקרוא את המאמר הזה: 5 תרופות צמחיות לייצוב רמות הסוכר בדם
6. לאכול אגוזים.
אכילת אגוזים יכולה לעזור לשמור על רמות הגלוקוז בדם בשליטה.
מחקר שפורסם בפברואר 2019 במחקר Circulation ניתח יותר מ-16,000 אנשים עם סוכרת מסוג 2. מחקר זה הגיע למסקנה שצריכה קבועה של שקדים, פיסטוקים ואגוזי מלך יכולה לסייע בהורדת הסיכון למחלות לב אצל מבוגרים עם סוכרת מסוג 2.
ההערכה היא שלאנשים שאוכלים לפחות חמש מנות אגוזים בשבוע יש סיכוי נמוך ב-17% לפתח מחלות לב מאשר אלה שאוכלים רק כמה מנות בשבוע.
7. צרכו קינמון אם אתם סובלים מסוכרת
הנתונים בנושא זה סותרים. בעוד שמחקרים מסוימים טוענים שצריכה קבועה של קינמון עשויה לסייע בהורדת רמת הסוכר בדם אצל אנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2, אחרים מציינים שהאנשים שנחקרו לא הראו שינויים. לפני שתשנה את התזונה שלך כך שתכלול קינמון, התייעץ עם הרופא שלך.
שיפור התזונה שלך אם אתה סובל מסוכרת הוא הצעד הראשון לשליטה במחלה שלך. כמובן, אתה לא צריך לעשות שום סוג של שינויים קיצוניים מבלי להתייעץ עם מומחה. הרופא שלך הוא האדם הטוב ביותר לייעץ לך בהתבסס על הצרכים התזונתיים והמצב הגופני שלך.
