מה האוכל הכי טוב כשהולכים לחדר כושר?

אם אתה הולך לחדר כושר, זה בגלל שהחלטת לנהל אורח חיים בריא. התזונה שלך כנראה דלה בשומן ובסוכר. אבל הרבה פעמים, כשזה מגיע לפעילות גופנית, אנחנו לא יודעים מה אנחנו צריכים לאכול. לכן, במאמר זה, אנו נראה לך מה האוכל הטוב ביותר ללכת לחדר כושר.

אם אתה אדם פעיל, טיפול בתזונה שלך יכול לעזור לך להגביר את הביצועים, להגדיר את השרירים שלך או לרדת במשקל. בנוסף, אכילת מספיק חומרים מזינים, נוגדי חמצון וקלוריות כדי לא להתעייף בזמן פעילות גופנית היא המפתח.

האוכל הטוב ביותר כאשר הולכים לחדר כושר

זו אחת השאלות השכיחות ביותר שיש לכולנו כאשר אנו הולכים לתרגל פעילות גופנית כלשהי. מכיוון שאוכל הוא האנרגיה הבסיסית בה הגוף שלנו ישתמש לביצוע תרגילים, כעת ננתח אילו מזונות הם המתאימים ביותר.

מה לאכול לפני שהולכים לחדר כושר?

התזונה לפני חדר הכושר צריכה להבטיח אספקה טובה של חומרים מזינים ואנרגיה כדי לשמור על האימון.

לפני כל סוג של שיעור כושר או שימוש בציוד כושר, עלינו להיות זהירים לגבי מה שאנו אוכלים ולהימנע מבולמוס.

כמויות קטנות של מזון הן מושלמות, אבל הן צריכות להכיל את הוויטמינים הדרושים כדי להזין אותנו. למשל, אגוזים, שיש להם שומנים בריאים על פי מחקרים עדכניים. וגם דייסת שיבולת שועל עם חלב, יוגורט, או מנת פרי, כמו בננה.

אפשרות טובה נוספת היא פרפה יוגורט, המכיל יוגורט, אגוזים וזרעים. למשל צ'יה המכילה אומגה 3 וחלבונים. כשמדובר במשקה הנכון, כדאי להרטיב את עצמך במים. כדאי לשתות כחצי ליטר מים לפני שמתחילים להתאמן, אבל אל תגזימו.

לפני שהולכים לחדר כושר עדיף להימנע ממזונות עשירים בשומן או סוכר. זה מפחית את הסיכון לסבול מאי נוחות בקיבה שמקשה על פעילות גופנית.

מה לאכול אחר כך?

לאחר פעילות גופנית, חשוב לחדש את עצמך באספקה טובה של חלבון, כמו גם ויטמינים ומינרלים חיוניים.

לאחר שסיימתם את האימון, עליכם להקפיד על לחות מהירה ולאכול לאט. אפשר להתחיל עם פירות ואגוזים, ולאחר מכן להכין ארוחה שלמה יותר הכוללת למשל דגים, סלט אורז, פסטה עם זרעים ועגבניות, מוצרי חלב, בשר, ביצים, שייק חלבון וכו'.

חלבונים הם חומרים מזינים חיוניים לקידום התאוששות רקמות. על פי מחקר שפורסם בכתב העת nutrients, חומרים אלו משפרים את הסתגלות השרירים לפעילות גופנית.

בנוסף, חשוב להקפיד על צריכת שומנים בריאים. חלקם, כמו אלה בסדרת אומגה 3, הוכחו כיעילים בוויסות הדלקת האופיינית לאימונים אינטנסיביים. במקביל, עליך להגביל את צריכת הטרנס-ליפידים. הסיבה לכך היא שלחומרי מזון אלה יש השפעה הפוכה, מקדמת דלקת.

אתה בטוח תהיה צמא, אז מים יהיו האפשרות הטובה ביותר שלך נגד התייבשות. כמובן, ישנם גם משקאות איזוטוניים שונים. אלו יכולים לעזור לנו להתחדש לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, אך חשוב לא להתעלל במשקאות אלו.

טעויות תכופות בנוגע לאוכל כאשר הולכים לחדר כושר

אנשים רבים עושים כמה טעויות נפוצות בתזונה שלהם כשהם נכנסים לעולם הכושר והחיים בריאים. הנה כמה שכדאי לנסות להימנע מהם.

• לא להגדיל את הצריכה: אם אתה מתחיל להתאמן מדי יום, אתה חייב לצרוך יותר קלוריות מבעבר, גם אם אתה רוצה לרדת במשקל.
• ליפול למלכודת של מזון "קל": כשאתה קונה בסופר, שימו לב לתוויות המזון. נראה שרבים מהם "בריאים", כאשר למעשה הם מכילים כמויות גדולות של סוכר.
• חוסר סבלנות: אם אתם חושבים שתתחילו לראות תוצאות בשבוע הראשון ולא תעשו זאת, אולי מתחשק לכם לתת. עם זאת, חשוב להתאזר בסבלנות ולהתמיד.

• חשבו שכל מה שאתם צריכים זה תוספי תזונה: עזרים ארגוגניים יכולים להגביר את הביצועים ואת היכולת שלנו להתאושש. עם זאת, עלינו לקחת אותם רק בהקשר של תזונה בריאה. אחרת, לא נחווה את היתרונות.

ייעל את התזונה שלך כדי ללכת לחדר כושר

אל תיפול לטעויות שמתחילים עושים לעתים קרובות כשהם מתחילים ללכת לחדר כושר. במקום זאת, אכילה נכונה לפני ואחרי הליכה לחדר כושר היא הדרך היחידה להתקדם בזמן הקצר ביותר. לבסוף, אם יש לך ספקות נוספים לגבי האוכל הטוב ביותר כשאתה הולך לחדר כושר, אנו מציעים לפנות לתזונאי. בעל מקצוע זה יוכל להכין תפריט שיתאים לכם.