שפר את הבריאות הכללית שלך עם התרגילים האלה

שיפור הבריאות הכללית ואיכות החיים שלך הוא בסיסי על מנת ליהנות מרווחה בטווח הקצר והארוך כאחד. כשאנחנו צעירים, לא קל מאוד להבין שפעולות מסוימות עלולות לגרום נזק לבריאות שלנו ולהיות לא מועיל, גם אם אנחנו לא שמים לב לשום דבר באותו זמן. אנחנו גם לא מודעים לכך שאנחנו יכולים לשפר את מצב חיינו עם משהו פשוט כמו שגרת פעילות גופנית ותזונה טובה.

במאמר הבא. נשתף כמה טיפים לשיפור הבריאות הכללית שלך, שים לב כדי שתוכל להתחיל ליישם אותם!

1. פעילות אירובית וקרדיווסקולרית

לתרגילים מסוג אירובי יש את המאפיין לספק לגוף רמת אנרגיה גבוהה יותר מאשר תרגילים אחרים. לפיכך, הם עוזרים להגביר את ההתנגדות של מערכת הריאה והלב. מומלץ לבצע תרגילי אירובי מתונים במשך 75 עד 150 דקות בכל שבוע.

תרגילים אלו ידועים גם בתור תרגילי לב וכלי דם, בהם יש צורך רק בנכונות ובעצימות. הם גם עוזרים לשרוף עודפי שומן ולשפר משמעותית את הבריאות וכתוצאה מכך גם את איכות החיים.

דוגמאות לכך הן ריצה, הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים, ריקוד, טיפוס, קפיצה בחבל, החלקה, חישוק ועוד. בנוסף להיותו פשוט, אין צורך ללכת לחדר כושר.

2. תרגילי אימון כוח

תרגילים אלה ידועים בשם אנאירובי. קל לזהות אותם, מכיוון שהם אלו המבוצעים בתוך חדר כושר. בנוסף, הם דורשים השגחה ומסירות רבה יותר. הם בדרך כלל מורכבים משגרות הרמת משקולות. כמו כן, נעשה שימוש במכונות כגון מכונות חתירה הידראוליות.

הרעיון של תרגילים אלו הוא ליצור מתח בגוף, כך שמסת השריר תופעל וכל עודפי השומן יסולקו. חשוב להדגיש שוב כי אלה דורשים מפקח מיומן כדי להפחית את הסיכון לפציעה.

3. תרגילי גמישות

בתרגילי גמישות, השרירים חייבים להתאים את עצמם למפרקים. זה כולל תנועות המשלבות דיסציפלינות שונות.

באותו אופן, השרירים מבקשים להתנות כראוי ולהתכונן לפגישה קפדנית או תובענית. במילים אחרות, כדאי לבצע תרגילי גמישות לפני האימון ולעזור בחימום הגוף.

4. תרגילי שיווי משקל

התרגילים האלה חשובים מאוד לכשתתבגר. אלו תרגילים שלוקחים בחשבון את ההתנגדות וגם את יכולת השרירים. ביניהם יש כמה כגון עמידה על רגל אחת, הליכה שיווי משקל, כפיפת ברכיים, בין היתר.

הם תרגילים בעצימות נמוכה ומאפשרים לשמור על שיווי משקל וגמישות, מכיוון שזה נורמלי שהתאים מזדקנים בהדרגה ככל שאנו מתבגרים.

5. תרגל תרגילי יוגה לשיפור הבריאות הכללית שלך

על פי מחקר שפורסם על ידי האוניברסיטה האוטונומית של ברצלונה, היתרונות של יוגה הם מגוונים, שכן מדובר בטכניקה שעוזרת לחזק את הגוף, הנפש והרוח. יוגה יעילה מאוד, בשל העובדה שהיא חייבת לפצות על השינוי בתנוחת הגוף עם קצב הנשימה. זוהי דרך חיונית מאוד לחמצן את האיברים והשרירים בצורה מוחלטת.

בין היתרונות הבולטים ביותר שיוגה מספקת הם כמה מהדברים הבאים:

• מייעל את הריכוז
• מעלה את רמות ההערכה העצמית
• מפחית הפרעות שינה
• מעניק אורך חיים ומאריך חיים
• עוזר לחמצן את הגוף והמוח
• מפחית רמות גבוהות של מתח וחרדה
• עשוי למנוע מחלות ניווניות

חשוב לכלול מזון מזין והרבה נוזלים לכל אימון שמתבצע, שכן הם משלימים וכך יתקבלו תוצאות מהירות וטובות יותר. בנוסף, חיוני להפחית את צריכת החטאים המזיקים לבריאות, כגון עישון, שתיית אלכוהול, אם למנות את המזיקים ביותר.

זכרו גם ששמירה על שגרת פעילות גופנית נכונה תעזור לשפר באופן ניכר את הבריאות הכללית ואת איכות החיים שלכם. תעשה את זה בפועל ותראה!