5 תרגילים לשריפת שומן עודף

כשלוקחים יוזמה להתאמן על מנת לסלק את השומן המצטבר ─ליתר דיוק, לשרוף קלוריות─, חשוב לזכור שפעולה כזו חייבת להשתלב עם תזונה מאוזנת, שכן לתזונה יש תפקיד מרכזי.

זה נאמר בסיכום מחקר על ידי בית הספר לחינוך גופני של האוניברסיטה הקתולית האפיפיפית של ואלפראיסו, ארגון הבריאות העולמי (WHO), אשר מציע גם לקשר דיאטה ופעילות גופנית כדי לשפר את הבריאות ולהפחית את ההשלכות של השמנת יתר.

אולי יש לנו את הרעיון שהאזור שבו השומן מצטבר הכי הרבה הוא הבטן ולכן, זה היחיד שעלינו לעבוד עליו. עם זאת, הרעיון הוא להפחית שומן בכל הגוף.

להלן נמליץ לך על תרגילים מסוימים להעלמת שומן הגוף ולשמור אותך בכושר.

חמישה תרגילים יעילים לשריפת שומן

התרגילים הבאים יכולים לעזור לך לאמץ שגרה טובה או להשלים את זה שכבר יש לך.

1. תרגילי בטן מסורתיים

• לתרגיל הראשון, שכבו על הגב על הרצפה או על משטח רך, כשהידיים מאחורי הראש והמרפקים פרוסים.
• לאחר מכן, הרם את הרגליים לזווית של 90 מעלות.
• לאחר מכן, הרם את פלג הגוף העליון מבלי להרים את הגב התחתון מהרצפה עד שתוכל לגעת בברכיים.
• תצטרך לכווץ את הבטן תוך כדי ביצוע של 10 עד 20 חזרות, בהתאם לרמת הכוח שלך.
• אל תשכח לנוח 60 שניות בין סט לסט.

2. הקרש

• שכבו על מחצלת או ישירות על הרצפה, עם הפנים כלפי מטה. תמכו בעצמכם בקצות האצבעות ובאמות הידיים.
• הרם את שאר הגוף מהרצפה.
• כאשר אתה מגיע לדרגת גובה זו, כווץ את הבטן שלך כל עוד אתה יכול ולאחר מכן עשה הפסקה של 60 שניות.
• חיוני שתשמור על יציבה ישרה במהלך התרגיל הזה.

3. פרפר

• ראשית, שכבו על הגב על הרצפה עם הידיים מאחורי הראש. אתה יכול להשאיר את הרגליים ישרות או כפופות בזווית של 90 מעלות.
• כשהמרפקים פרוסים, הרם את פלג הגוף העליון ימינה, ואז שמאלה, ולבסוף למרכז, חזור על הרצף הזה 10 עד 20 פעמים.

• לנוח 60 שניות בין סט לסט.

4. תרגילים לשריפת שומן עודף: שכיבות שמיכה

• ראשית, הנח עם הפנים כלפי מטה על הרצפה או על משטח רך, הנתמך בכפות הידיים ובבהונותיך. זכור לשמור על גב ישר והזרועות מרווחות ברוחב הכתפיים.
• דחוף את עצמך למעלה ולמטה 10 פעמים בכל סט.
• קח הפסקה של 60 שניות בין כל סט.
• תרגיל זה מפעיל את הזרועות, החזה, הבטן והגב העליון, ועוזר לך לשרוף עודפי שומן.

5. הרמת רגל

• ראשית, שכבו על הרצפה או על משטח רך.

• לאחר מכן, עם הידיים לאורך הצדדים, המשיכו להרים את הרגליים, מבלי לכופף את הברכיים, עד שתגיעו לזווית של 90 מעלות.
• הורד אותם לעמדת ההתחלה וחזור 10 פעמים בכל סט.
• לנוח דקה אחת ולחזור על הפעולה.

המלצות כלליות

רצוי לעבוד על אזורי הגוף בצורה משולבת אך רציפה, על מנת לתת לשרירים שלך מנוחה. עם זאת, יש צורך לעבוד בצורה אינטנסיבית אם אתה רוצה תוצאות לטווח קצר.

במחקר שנערך על ידי המחלקה לחינוך גופני של אוניברסידאד דה לה פרונטרה, הוכח שניתן להשיג ירידה ניכרת בשומן ובמשקל הגוף תוך פרק זמן קצר, כמו בשילוב אימונים קבועים בעצימות גבוהה ותזונה בריאה., המטרות מושגות באופן קטגורי.

תרגילים מומלצים אחרים לשריפת עודפי שומן כוללים:

• ריקוד.
• הליכות ארוכות.
• טיפוס במדרגות.
• רכיבה על אופניים.
• פעילות אירובית.

זה גם רעיון טוב לשמור על תזונה מאוזנת ולהישאר עם לחות, במיוחד כשאתה מתאמן.

התמדה ומשמעת חיוניים להעלמת שומן ולהשגת תוצאות טובות, מבלי להתאמץ או להקפיד על דיאטה סופר קפדנית. מוכנים להתחיל לעבוד?