ישנם מספר תרגילים בעלי השפעה נמוכה עבור קשישים, כמו יוגה, טאי צ'י, שחייה, בין היתר, שהם אפשרויות טובות.
טאי צ'י ויוגה הם תרגילים נהדרים לבני גיל הזהב, מכיוון שהם עוזרים בשיווי משקל וגמישות.
להיות אזרח ותיק לא אומר שאתה צריך לוותר על פעילות גופנית גם אם יש לך בעיות מסוימות. להיפך, כל עוד זה ביכולותיו, אנשים יכולים לעסוק בפעילות גופנית, אבל תמיד במתינות.
ישנם מספר תרגילים בעלי השפעה נמוכה עבור קשישים, כמו יוגה, טאי צ'י, שחייה, בין היתר, שהם אפשרויות טובות. תרגול על בסיס קבוע מועיל הן לנפש והן לגוף.
כאן נשתף אתכם בכמה תרגילים לקשישים, אל תפספסו אותם!
תרגילים חשובים לאזרחים ותיקים
ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ על פעילות גופנית לאנשים מעל גיל 65. לפי גיליון המידע שלה, פעילות גופנית בטווח גילאים זה צריכה להיות מורכבת מפעילויות פנאי או פנאי, במיוחד כאלה שניתן לתרגל בקבוצות. בנוסף, פעילויות אמורות לסייע בשיפור יעיל של תפקודי הלב, הנשימה והשרירים.
ארגון הבריאות העולמי ממליץ גם על:
עושה בין 30 ל-40 דקות של פעילות גופנית אירובית מתונה.
במקרים של קשישים עם בעיות ניידות, מומלץ לבצע פעילות גופנית מתונה 3 ימים בשבוע. זאת, על מנת לשפר את שיווי המשקל, כוח השרירים והגמישות שלהם.
באופן דומה, אם פעילות גופנית אינה אופציה, ארגון הבריאות העולמי מציע להמשיך בפעילויות פנאי. לשם כך הם מציעים משחקי לוח, כמו קלפים או לודו.
מחקר שנערך על קשישים על ידי בית הספר לאחיות של אוניברסיטת סאו פאולו הראה שפעילות גופנית מייעלת את חיי הקשישים, לא רק פיזית, אלא מעל לכל היא עוזרת להם לשמור על הפעילות החברתית שלהם.
אלו הם עמוד התווך של רווחה רגשית של מי שנמצאים בשלב זה של החיים. ככל שהיחסים של הקשישים עם בני אותו גיל יהיו טובים יותר, כך איכות חייהם והאיזון הפיזי, הרגשי והרוחני ישתפרו.
ישנן סדרה של תרגילים מיוחדים ומעולים המגבילים את הסיכון לפציעה ומיועדים לקבוצת גיל זו.
זה מאפשר להם לעבוד על הגוף בצורה עדינה, כמו גם על הנפש. זה תרגול מהנה וספונטני שכדאי ליישם כדי להשיג איזון וחיוך.
מחקר שנערך על ידי קבוצת מומחים מאוניברסיטת האקדמיה להומניזם נוצרי הראה שמבוגרים מבוגרים מרגישים הערכה עצמית כשהם רוקדים, מכיוון שזה קשור להנאה ולניסיון של משהו חדש. בנוסף, הריקוד עוזר להם לשמור על קשרים חברתיים טובים ומקל על קבלה וביטוי חופשי דרך הגוף.
הערה חשובה: אין זה משנה כמות הזמן המושקעת בפעילות גופנית, אלא איכות התנועות. כדי להשיג זאת, הכרת השרירים המעורבים בכל פעילות יכולה להיות מועילה כדי לדעת את השגרה המתאימה ביותר לביצוע.
יתרונות התרגילים לגיל השלישי
שלושה ארגונים חברו לביצוע מחקר זה שפורסם בשנת 2017. כאן מוסבר כי ההזדקנות מהווה תהליך מורכב המובן בצורה הטובה ביותר כאשר רואים אותו מנקודת מבט המקיפה את כל חייו של האדם.
סיכון נמוך יותר לסבול ממחלות לב, יתר לחץ דם, שבץ מוחי, סוכרת סוג 2 וכו'.
שיפור משמעותי בכושר הגופני הכללי ובבריאות הנפשית.
בקיצור, היתרונות של פעילות גופנית יהיו באופן כללי חיוביים בטווח הבינוני והארוך. כמובן, זה יהיה תלוי בכמה גורמים אחרים, כמו תזונה, גישה וגורמים ספציפיים, כמו במקרה של אלה שעלולים לסבול מסוכרת, יתר לחץ דם וכו'.
