חמשת התרגילים האירוביים הטובים ביותר לשריפת שומן
כשזה מגיע לפעילות גופנית, תרגילים אירוביים לשריפת שומן הם אחת האפשרויות הטובות ביותר. אירובי רגיל תורם לפעילות מטבולית טובה יותר, ומעלה את היכולת של הגוף שלך להשתמש בשומן לאנרגיה.
בדרך, הוא פועל לעידוד סילוק רעלים ונוזלים שנשמרו. בדרך זו, אירובי מפחית גם את הקושי להיפטר ממשקל עודף.
הדבר הטוב מכולם הוא שאתה לא צריך ללכת לחדר כושר כדי לשלב פעילות אירובית שריפת שומנים בשגרת היומיום שלך. ולמרבה המזל, פעילויות רבות יכולות להיעשות בחוץ או בנוחות של הבית שלך.
אמנם תקבל את התוצאות המהירות ביותר על ידי שילוב זה עם אימוני כוח, אבל שווה כמה דקות ביום כדי להתחיל להוריד את הקילוגרמים האלה שמשפיעים על הבריאות והגזרה שלך.
תרגילים אירוביים לשריפת שומן
1. הליכה
הליכה היא אחד מהתרגילים האירוביים הקלים ביותר לשריפת השומנים שאתה יכול לעשות ועושה לך אפילו יותר מאשר לעזור לך לרדת במשקל. מחקר שפורסם ברפואה ובמדע בספורט ופעילות גופנית הדגיש כי מדובר באחת מצורות הפעילות הגופנית הבריאות ביותר.
כאשר אתה הופך את זה לחלק מהשגרה היומיומית שלך, בעיות בזרימת הדם, אגירת נוזלים ונוקשות שרירים ירדו. זוהי גם אחת הפעילויות המומלצות ביותר עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2 ולחץ דם גבוה.
איך לעשות את זה
- תעשה קצת מתיחות לפני שאתה יוצא לדרך. אם תעשה 10-15 דקות של מתיחות, זה יספיק.
- הקפידו ללבוש בגדים נוחים ונעלי ספורט ולצאת להליכה מהירה של 30 דקות.
2. זומבה
זומבה היא דרך מהנה לבצע פעילות גופנית אירובית שכן היא מורכבת מתנועות הנעשות בקצב המוזיקה הלטינית. מחקר שפורסם בשנת 2016 מצא כי יש לו יתרונות לירידה במשקל מתונה.
בנוסף, הוא גם הדגיש כי הוא מספק יתרונות פסיכולוגיים וחברתיים התורמים לאיכות חיים טובה יותר. מפגש של 60 דקות יכול לשרוף עד 1500 קלוריות, תלוי בעוצמה.
איך אני עושה זאת?
- חפש שיעור זומבה בעיר שלך, או מצא מקום פתוח בבית שלך לעשות זאת.
- בחר את המוזיקה הלטינית האהובה עליך והתאמן בזמן שאתה רוקד.
3. אירובי צעד
אירובי צעד הוא אחד מהתרגילים האירוביים הבודדים לשריפת שומן שלא רק שורפים שומן אלא גם עוזרים לבנות מסת שריר.
זה חלק משגרת הפעילות הגופנית מאז 1990. הפעילות מורכבת מעלייה על משטח קטן, ספסל או מדרגה, ואז חזרה למטה, לקצב של רצפים כוריאוגרפיים שונים המאפשרים לעבוד על החלק הקרדיו.
בזמן שאתה צועד, תצבור כוח פיזי, שיווי משקל ויכולת ריכוז כפי שמפורט במחקר שפורסם ברפואת ספורט.
איך אני עושה זאת?
- עם הגב זקוף והכתפיים לאחור ורגוע, עלו על מרכז הבמה.
- צעדו עם כל כף הרגל, וכשתרדו למטה, הקפידו להוריד כראוי את העקב לקרקע לפני הצעד הבא.
- הימנע מקפיצות פתאומיות מהרציף אל הקרקע. אתה עלול להיפצע בברכיים.
- צעדים לסירוגין עם כל רגל, 3 סדרות של 20 חזרות כל אחת.
4. רכיבה על אופניים היא אימון אירובי נהדר לשריפת שומנים
פעילות אירובית נוספת שיכולה לתרום למשקל תקין היא רכיבה על אופניים. על פי מחקר שפורסם בכתב העת הסקנדינבי לרפואה ומדע בספורט, זה יכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות כרוניות.
רכיבה על אופניים היא פעילות אירובית כפולה. ראשית, זה מפעיל את חילוף החומרים שלך ושורף שומן. עבור שניים, זו דרך מצוינת לחזק את שרירי הרגליים ואת העכוז.
רכיבה על אופניים נלחמת באופן קבוע במתח, כאבי פרקים ואפילו בעיות בזרימת הדם.
איך אני עושה זאת?
- הוציאו את האופניים שלכם, וצאו לרכיבה של 30 עד 40 דקות באוויר הצח.
- אם יש לכם אופניים נייחים, רוכבו בבית בין 20 ל-30 דקות.
ראה גם שבעה תרגילים להידוק הגלוטס בבית
5. קפיצה בחבל
קפיצה בחבל היא פעילות מהנה שמעלה זיכרונות ממשחק כילד. זוהי פעילות גופנית שתורמת לשריפת שומנים תוך הגדלת מסת השריר.
כשאתה קופץ בחבל, אתה משפר תהליכים מטבוליים ומחזק את העצמות והמפרקים שלך תוך כדי תנועה. זה אפילו טוב לבריאות קוגניטיבית מכיוון שהוא דורש מיקוד וקואורדינציה.
איך אני עושה זאת?
- ראשית, יש לשמור על ראש ישר, ולהסתכל ישר קדימה.
- שנית, פלג הגוף העליון שלך צריך להישאר ישר והברכיים כפופות מעט.
- שלישית, שמור את המרפקים קרוב לגופך והזיז את החבל עם פרקי הידיים.
- לאחר מכן, דחוף ונחת על כדורי הרגליים שלך.
- בצע 50 עד 100 קפיצות בכל פעם.
תרגילים אירוביים לשריפת שומנים הם השלמה טובה לכל אורח חיים
כל התרגילים לעיל יכולים לתרום למלחמה בעודפי שומן וקלוריות. עם זאת, חיוני להשלים את התרגול שלך עם אכילה בריאה והרגלי חיים טובים אחרים.
לבסוף, עדיף לפנות לייעוץ מתזונאי אם אתה סובל מעודף משקל כדי שיוכל להדריך אותך לגבי תוכנית ארוחה מתאימה לירידה במשקל.
