תרגילי שריפת שומנים להקטנת המותניים

הרעיון להשוויץ בזוג ג'ינס חדש, חולצה באמצע סחף או חצאית מיני יכולה לגרום לך לרצות לרדת כמה קילוגרמים. זה גם לא רק מסיבות אסתטיות. זה גם לטובה למען הבריאות שלך ולשמירה על משקל אידיאלי. אז, אנחנו הולכים להראות לך כמה תרגילים לשריפת שומן שיכולים לעזור לך להרזות את המותניים.

הגוף של כל אחד שונה, אז זה עלול לקחת לחלק מהאנשים יותר זמן מאחרים, אבל אל תוותרו. הדברים העיקריים שאתה צריך הם כוח רצון, עקביות והידיעה שזה שווה את זה. קדימה, נסה את זה!

עצה בסיסית לירידה במשקל במותניים ובירכיים

1. עצות תזונתיות

התחל את היום שלך עם מיץ ניקוי, או מעט מיץ לימון טהור, אננס או פפאיה. לחלופין, יכולת להכין קצת מיץ מסלק ותפוח.

אחרי חצי שעה אכלו ארוחת בוקר מתאימה: חתיכת טוסט מדגנים מלאים, כוס שיבולת שועל, יוגורט עם פירות... זכרו תמיד: ארוחת בוקר תמיד הכרחית. כדאי לאכול לאורך היום ולעולם לא לדלג על ארוחות. עדיף לאכול לעתים קרובות יותר ולשמור על פרופורציות נמוכות יותר.

הסר מוצרי חלב, בשר רזה, ממתקים...הגבר את צריכת ירקות, סיבים וחומצות שומן אומגה 3. תה צמחים יכול גם לעזור, כמו תה ג'ינג'ר, תה ירוק, תה שן הארי, אלוורה וכו'...

2. פעילות גופנית

עשה שני אימונים, אחד בבית ואחד בחוץ.

• אתה יכול לבחור בין משהו כמו הליכה של שעה או ריצה של 15 דקות.
• אתה יכול לעשות את הפגישה השנייה בפנים, והוא אמור להימשך חצי שעה. אנו נראה לך כמה תרגילים פשוטים לשריפת שומן כדי לעזור להקטין את המותניים שלך יותר למטה.

3. הישארו לחות

עדיף לשתות לפחות 2 ליטר (כ-2 ליטר) מים ביום. זה יכול לכלול מיצים טבעיים. אל תשכחו להביא אתכם בקבוק ביציאה מהבית. שתיית כמה לגימות מדי פעם היא דרך מצוינת לשמור על לחות.

4. הימנעו מישיבה ממושכת

פסיביות והיות בישיבה הם אחד הגורמים העיקריים להצטברות שומן במותניים ובירכיים. שליטה בכמות הזמן שאתה מבלה בצפייה בטלוויזיה או בעבודה מול המחשב, למשל. נסה להסתובב קצת בכל שעה.

5. היו עקביים

אתה צריך להיות עקבי באמת אם אתה רוצה לרדת במשקל. לשנות את התזונה ולעשות פעילות גופנית כל יום יכולים להיות מאוד קשים.

אחת הדרכים הטובות לוודא שאתה עומד בדרישות היא להגדיר יעדים משותפים עם חבר אחד או יותר. כך תרגישו נוח יותר לצאת לטיול, או לדבר על המאכלים שאתם יכולים לאכול כדי לרדת במשקל. זו דרך מצוינת לשמור על מוטיבציה.

תרגילי שריפת שומנים להקטנת המותניים והירכיים

הרמת רגל

כל התרגילים האלה לשריפת שומן כדי לעזור להקטין את המותניים שלך די פשוטים. הנה הראשון: כרע ברך על הקרקע עם הידיים מתחתיך, על ארבע. הרם רגל אחת והאריך אותה ישר לאחור עד שהיא מקבילה לגו שלך. החזק את העמדה הזו למשך 20 שניות. לאחר מכן, עשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה שלך.

הרמת ירך

שכב עם הפנים למעלה עם הרגליים כפופות. שתלו את כפות הרגליים על הקרקע, השאירו את הרגליים משני צידי הגוף. לאחר שעשית את זה, הרם את הבטן ככל שאתה יכול והחזק בתנוחה זו למשך 20 שניות.

עיגולי רגליים

כעת נשכב על צד אחד והרם רגל אחת כמו בתמונה. לאחר מכן, התחל ליצור עיגולים קטנים באוויר, בצורה חלקה, מצד אחד לצד השני. עשה זאת במשך 20 שניות, ואז החלף רגליים.

רגל מתגמשת

עכשיו תעמוד. הפרידו מעט את הרגליים והניחו את הידיים מאחורי הגב. הרם את אחת מרגליך הצידה (תזהר לא לאבד שיווי משקל) והחזק למשך 15 שניות, כפי שמודגם בתמונה. לאחר מכן חזור על הפעולה עם הרגל השנייה.

סקוואט

התרגיל הזה הוא מאוד פשוט, אבל ההתנגדות יעילה מאוד. קום, מתח את הידיים החוצה, ולאחר מכן התכופף בברכיים והבא את הישבן שלך אל הקרקע. נסה לעשות את התרגיל הפשוט הזה עשר פעמים.

כפי שאתה יכול לראות, תרגילי שריפת שומנים אלו הם דרך קלה לעזור להרזות את המותניים שלך. כל מה שאתה צריך זה חצי שעה ביום, לסירוגין בין כל תרגיל. זה גם יהיה הרבה יותר נעים אם תשים קצת מוזיקה כדי ללכת איתה. רק זכרו, הדבר החשוב הוא להיות עקביים.